Operación bikini de última hora: qué hacer (y qué no) para sentirte mejor este verano. 

¿Sientes que se te ha echado el tiempo encima y ahora te entran las prisas por esa operación bikini de última hora? Tranquila, no eres la única. Cada año, cuando empieza el calor, muchas mujeres sienten la presión de ponerse “en forma” en tiempo récord, como si en unas semanas hubiera que compensar todo lo que no se ha hecho durante meses. 

Desde La Paulette Fitness, no creemos mucho en la “operación bikini express” como solución real. Porque cuidarse no debería ser una carrera contra el reloj ni un castigo por no haber empezado antes. El bienestar, la energía y la fuerza no se construyen con soluciones mágicas. 

Pero también entiendo que a veces apetece dar un empujón antes de las vacaciones, sentirte un poco más ligera, deshinchada, con más vitalidad y más cómoda con tus bikinis del año pasado. Y sí, hay algunascosas que puedes hacer para dar un pequeño empujón de última hora sin caer en locuras ni poner tu salud en riesgo. 

En este post te cuento con claridad qué sí tiene sentido hacer si has llegado tarde, y qué cosas es mejor dejar fuera si quieres cuidar tu salud y tener resultados sostenibles. 

Qué hacer si llegas tarde a la «operación bikini» 

¿Estás buscando una operación bikini de última hora y no sabes ni por dónde empezar? Tranquila, no todo está perdido. Si haces las cosas con cabeza, aún puedes notar cambios reales en poco tiempo. Aquí van los hábitos que sí funcionan de verdad… y que quizás no te habían contado. 

Hábitos saludables que SÍ funcionan 

  • Reduce sal y azúcares añadidos. No se trata de comer soso, pero sí de evitar esos excesos que favorecen la hinchazón. Tu cuerpo lo nota, y rápido. Un informe de Harvard explica que un consumo elevado está asociado a más retención de líquidos y sensación de hinchazón. Usa especias, hierbas o limón ¡y no la echarás tanto de menos! 
  • Hidrátate bien, aunque no notes sed. Beber agua no solo refresca: mejora tu digestión, ayuda al drenaje linfático y reduce la retención. Añadir infusiones frías o agua con limón también ayuda. 
  • Aumenta las proteínas en tus comidas. Te ayudan a mantener la masa muscular (clave si estás entrenando), sacian más y estabilizan tus niveles de energía durante el día. 
  • Muévete más, sin excusas. Si no entrenas, empieza con paseos activos o sesiones cortas. Si ya haces algo, añade un día más a la semana o incluye bloques de 10-15 minutos extras al principio y al final del día. Todo cuenta. 
  • Entrena con intención: HIIT + fuerza = combo ganador. Trabajar todo el cuerpo con rutinas full body o en superseries acelera tu metabolismo y te ayuda a optimizar el tiempo. Ideal para mujeres con base previa. 
  • Llena tus platos de alimentos frescos y drenantes. Piña, sandía, pepino, espárragos, apio… no solo refrescan, también ayudan a eliminar líquidos y a sentirte más ligera. 
  • ¡Aprovecha la playa! Palas, vóley, correr en la arena… además de ser divertidos, estos deportes activan más musculatura al trabajar sobre superficies inestables. Y sí, también cuentan como entrenamiento. 
  • Consulta a una profesional si no sabes por dónde empezar. No improvises una operación bikini express por tu cuenta. Si quieres hacerlo bien y sin riesgos, hay formas de hacerlo con cabeza y resultados reales. 

En resumen: una operación bikini de última hora no es excusa para castigar tu cuerpo, sino una oportunidad para empezar a cuidarte mejor. Y si te acompañan en el proceso, todo se vuelve más fácil. 

operacion bikini express
Operación bikini de última hora: qué hacer (y qué no) para sentirte mejor este verano. 

Qué NO hacer si quieres resultados reales y sostenibles. 

Sé que muchas llegan a esta operación bikini de última hora con prisas y expectativas poco realistas. Pero justo ahí es donde más errores se cometen. Si de verdad quieres sentirte mejor sin castigar a tu cuerpo, hay cosas que necesitas evitar. Y algunas están más normalizadas de lo que crees… 

Errores típicos si quieres hacer una “operación bikini” de última hora. 

  • Dietas milagro de 3 días, detox o “solo líquidos”. No funcionan. Solo pierdes agua y masa muscular. Además, no son sostenibles ni saludables. 
  • Poner tu fe en masajes reductores (sin dieta ni ejercicio). Ese efecto que ves en Instagram se pasa al ratito. No hacen magia si no hay constancia detrás. 
  • Pasar de cero a entrenar dos veces al día sin base previa. Si no estás acostumbrada, es la receta perfecta para lesionarte. Aumenta el ritmo, sí, pero con cabeza y poco a poco. 
  • Saltar comidas “para compensar”. Mejor busca un equilibrio a lo largo del día. Solo generarás ansiedad, picos de hambre y desajustes en tu energía. 
  • Eliminar totalmente los carbohidratos sin control profesional. Puede alterar tu rendimiento, tu digestión y tu estado de ánimo. No todos los cuerpos responden igual, y no es un todo o nada. 
  • Tomar laxantes o diuréticos “naturales” cada día como si fueran caramelos. Sobre todo en verano, esto puede deshidratarte, alterar electrolitos y abrir la puerta a infecciones o problemas digestivos. Para la suplementación, ¡también consulta con tu nutricionista! 
  • Esperar resultados en una semana. No funciona así. Acelerar a lo loco no te acerca a tu objetivo, te aleja de tu salud. 
  • Compararte con cuerpos de redes sociales. Cada cuerpo es un mundo: genética, hábitos, momentos distintos. Y eso sin hablar de filtros y poses. No hagas una «operación bikini» express para parecerte a nadie. Cuídate y compárate únicamente con tus propios avances. 

El cambio empieza cuando TÚ decides cuidarte. 

No necesitas una operación bikini de última hora, necesitas empezar a priorizarte de verdad. Castigar al cuerpo con prisas no es la solución. Lo que funciona es moverte más (poco a poco), comer mejor sin extremos y tomar decisiones sostenibles en el tiempo. No se trata de llegar perfecta al verano, sino de sentirte bien contigo, fuerte y con energía. Y eso empieza cuando decides cuidarte, sin comparaciones ni atajos. 

Si quieres hacerlo bien, hazlo con La Paulette 🔥 

No necesitas una operación bikini para encajar en ningún molde. Pero si este verano te ha despertado las ganas de sentirte más ligera, con más energía o simplemente verte mejor, es un buen momento para empezar a cuidarte de verdad. 

Si has llegado hasta aquí buscando una “operación bikini” de última hora, quiero ofrecerte algo mejor: un acompañamiento real, adaptado a ti, que no solo te ayude a verte mejor en unas semanas, sino a construir una relación más sana con tu cuerpo durante todo el año. 

Mis planes personalizados están pensados precisamente para eso. 
Con el FULL FIT GOLD, trabajamos juntas tu alimentación y tu entrenamiento de forma completamente adaptada. Diseñamos una rutina a tu medida, adaptada a tu nivel, tus horarios y tus objetivos, con revisiones quincenales y contacto directo para resolver dudas, ajustar lo que necesites y ayudarte a mantenerte motivada. Si necesitas estructura, apoyo y un plan completo, es para ti. 

Si lo que buscas es mejorar tu alimentación para reducir hinchazón y aprender a comer mejor sin agobios, el plan SOLO DIETA es tu opción. Incluye un menú variado, equilibrado y totalmente adaptado a tus gustos, horarios y estilo de vida. Nada de pasar hambre de más ni de comer cosas que no te gustan. Aquí todo tiene sentido y todo se adapta a ti

Ambos planes son una forma consciente y efectiva de dar un pequeño empujón este verano. 
Porque no se trata de ser perfecta, sino de empezar a construir desde hoy una versión de ti más fuerte, más sana y más conectada. 

¡Estoy aquí para acompañarte! 

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Combatir la retención de líquidos: guía paso a paso

¿Notas que, aunque entrenes y comas sano, sigues sintiéndote “pesada” o “inflada”? Saber cómo combatir la retención de líquidos (también llamada retención hídrica o edema) puede marcar un antes y un después en tu bienestar. Es más común de lo que crees, especialmente en mujeres, y puede tener múltiples causas: cambios hormonales, falta de movimiento, alimentación inadecuada o incluso estrés. Lo bueno es que sí se puede combatir, y no, no necesitas recurrir a soluciones extremas o pastillas mágicas. Con algunos ajustes en tu alimentación, ejercicio bien enfocado y pequeñas herramientas de apoyo, puedes notar una gran diferencia. Hoy te cuento cómo hacerlo paso a paso.

¿Qué comer (y qué evitar) para combatir la retención de líquidos?

Combatir la retención de líquidos: guía paso a paso
Cuando hablamos de retención de líquidos, la alimentación es tu primera aliada para restablecer el equilibrio de sodio y reducir el almacenamiento de líquidos. No se trata de comer menos, sino de comer mejor. Aquí van las claves:
1. Reduce la sal… pero con cabeza La sal no es mala en sí, pero el exceso sí lo es. Un estudio de Harvard señala que un consumo elevado de sodio puede aumentar la sensación de hinchazón y favorecer la retención de líquidos. Muchos alimentos procesados, panes, embutidos o salsas comerciales están cargados de sodio. Intenta limitar estos productos y, si cocinas en casa, usa especias o hierbas para dar sabor en lugar de añadir sal extra. 2. Hidrátate más (aunque no te apetezca) Sí, lo sé. Parece contradictorio, pero beber agua ayuda a eliminar líquidos. Cuando no bebes suficiente, tu cuerpo retiene más por si acaso. Intenta llegar a los 2 litros diarios, y si te cuesta, prueba con infusiones sin azúcar o agua con rodajas de limón o pepino. 3. Alimentos drenantes y diuréticos naturales Una buena estrategia sobre cómo combatir la retención de líquidos es incluir alimentos con efecto drenante y diurético natural en tu día a día. Incorpora a tu dieta estos aliados:
    • Piña – diurético natural que ayuda a reducir el edema.
    • Espárragos – ricos en asparagina, un aminoácido con propiedades de drenaje linfático.
    • Pepino – con alto contenido de agua para mejorar el equilibrio de sodio.
    • Apio – favorece el almacenamiento de líquidos controlado y la depuración renal.
    • Té verde – antioxidante y suave diurético natural.
    • Sandía (en temporada) – gran aportación de agua y potasio para combatir la hinchazón.
Todos ellos ayudan a estimular la eliminación de líquidos de forma natural, sin agredir tu cuerpo. 4. Evita el azúcar refinado El azúcar altera tu equilibrio de insulina, favorece la inflamación y puede empeorar la retención. No se trata de eliminarlo por completo, pero sí de moderar su consumo y optar por frutas frescas o alternativas más saludables.

Muévete así si quieres reducir la hinchazón y eliminar líquidos de forma natural.

Combatir la retención de líquidos: guía paso a paso
Uno de los factores más importantes —y a veces más olvidados— cuando hablamos de cómo combatir la retención de líquidos es el movimiento. No solo para “hacer ejercicio” en el sentido tradicional, sino para activar la circulación, estimular el sistema linfático y darle al cuerpo la señal de que puede soltar lo que no necesita. Y no, no se trata solo de machacarse en el gimnasio. Se trata más bien de moverte de forma constante. Incluso los ejercicios más sencillos, si los haces con frecuencia, tienen un efecto enorme en la retención de líquidos. El movimiento favorece el drenaje linfático, que es como el sistema “de limpieza” de tu cuerpo. A diferencia del sistema circulatorio, que tiene al corazón como bomba, el sistema linfático depende del movimiento muscular para activarse. Es decir: si no te mueves, se estanca. Por eso, la hinchazón es mayor cuando pasamos muchas horas sentadas o de pie sin cambiar de postura. Una buena estrategia para eliminar líquidos de forma natural es combinar ejercicios suaves, que puedas hacer a diario, con otros un poco más intensos para activar de forma más profunda piernas, abdomen y glúteos (las zonas donde más se acumulan líquidos). Aquí te dejo algunas opciones que funcionan especialmente bien:
    • Caminar a paso ligero (30-40 minutos al día si puedes). Es lo más sencillo, pero también de lo más efectivo. Idealmente al aire libre, para oxigenarte y despejarte.
    • Sentadillas. Activan piernas, glúteos y abdomen. Empieza con 3 series de 15 repeticiones y ve progresando.
    • Zancadas. Ayudan al retorno venoso y fortalecen sin impacto.
    • Elevaciones de talones. De pie, sube y baja lentamente apoyándote en una silla. Mejora la circulación en gemelos y tobillos.
    • Postura de piernas en la pared. Tumbada boca arriba, apoya las piernas rectas contra la pared. Mantén entre 5 y 10 minutos respirando profundamente.
Si prefieres algo más suave, el yoga o el pilates son excelentes opciones. Movimientos conscientes, combinados con respiración profunda, activan tu circulación sin impacto y te ayudan a reconectar con tu cuerpo. Un clásico infalible: la postura de piernas en la pared. Hazla 5-10 minutos y sentirás el alivio inmediato en pies y pantorrillas. ¿Lo mejor? Puedes adaptar todos estos ejercicios a tu nivel, hacerlos en casa y sin necesidad de material. Además, si prefieres rutinas más suaves, el yoga y el pilates son excelentes aliados. No solo mejoran la movilidad y el equilibrio postural, sino que también favorecen el drenaje linfático gracias a sus secuencias fluidas y al trabajo consciente con la respiración. Algo que también suma mucho: evita estar más de una hora seguida sin moverte, sobre todo si trabajas sentada. Levántate, da un pequeño paseo por casa, haz un par de sentadillas o simplemente estira las piernas. El cuerpo lo agradece enseguida. Recuerda que no hace falta hacerlo perfecto ni todo a la vez. Lo importante es ser constante, moverte cada día aunque sea un poco y escuchar a tu cuerpo. La retención de líquidos no se elimina de un día para otro, pero con estos hábitos puedes reducirla de forma visible y, sobre todo, sentirte más ligera y conectada contigo misma. Lo importante no es cuánto te mueves en un solo día, sino que tu cuerpo se mantenga activo de forma regular.

La presoterapia, una ayudita extra para combatir la retención de líquidos.

Si además de moverte y cuidar tu alimentación quieres un extra de ayuda para esos días en los que te notas más hinchada, existen tratamientos complementarios que pueden marcar la diferencia. Una opción eficaz dentro de cómo combatir la retención de líquidos de forma más completa es la presoterapia. La presoterapia es una herramienta muy útil para quienes sufren retención de líquidos, retención hídrica o edema con frecuencia o sienten las piernas pesadas a diario. Es un tratamiento que aplica presión secuencial a piernas y abdomen, mejorando el drenaje linfático y venoso. O dicho de otra forma: te colocas unas botas especiales que se inflan y desinflan suavemente, como un masaje con presión, ayudando a activar la circulación y eliminar líquidos. No sustituye al ejercicio ni a una buena alimentación, pero puede ser un buen refuerzo, sobre todo en momentos puntuales como antes de la menstruación, en épocas de calor o si trabajas muchas horas sentada.

Para terminar…

Combatir la retención de líquidos no se trata de “sudar más” o “comer menos”, sino de escuchar a tu cuerpo, moverte con sentido y nutrirte mejor. Pequeños gestos repetidos día tras día —como caminar más, beber agua y mover las piernas— pueden hacerte sentir mucho más ligera, sin estrés ni soluciones agresivas. Y recuerda: sentirte deshinchada no es solo una cuestión estética. Es salud, energía y bienestar. Si quieres ir un paso más allá, en La Paulette Fitness tienes planes que se adaptan a ti: desde el plan Solo Dieta para aprender a comer de forma más consciente, hasta planes más completos como el Full Fit Gold, con entrenamiento personalizado, asesoramiento en suplementación y seguimiento continuo.¿Te animas a dejar atrás esa sensación de hinchazón y recuperar tu ligereza? Estoy aquí para acompañarte. Juntas podemos hacer que sentirte bien sea tu nueva normalidad. 💪✨
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HIIT o cardio: ¿Qué entrenamiento te conviene más?

Sabemos lo que es: te pones las mallas, te atas las zapatillas y llega la gran pregunta… ¿HIIT o cardio tradicional? ¿Qué es mejor para quemar grasa, ganar energía o aprovechar esos 30 minutos que tienes libres antes de recoger a los peques?

Hoy en La Paulette Fitness, vamos a desmontar mitos, hablar claro y ayudarte a elegir la opción que más se ajusta a ti y a tus objetivos. Porque aquí no entrenamos por obligación, ¡entrenamos por amor propio!


¿Qué es el cardio tradicional?

El cardio de toda la vida. Correr, andar a paso ligero, montar en bici o nadar durante largos periodos de tiempo a un ritmo constante. Es ideal para:

  • Mejorar la resistencia cardiovascular
  • Reducir el estrés y activar tu energía
  • Quemar calorías durante el ejercicio

Pero ojo, aunque es efectivo, también puede volverse monótono si siempre haces lo mismo. Y si tu objetivo es quemar grasa rápido o ganar músculo, puede que no sea lo más eficiente.


¿Qué es el HIIT y por qué todas hablan de él?

HIIT significa «Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad», y básicamente consiste en hacer ejercicios muy intensos durante cortos periodos de tiempo, seguidos de descansos breves. Ejemplo: 30 segundos de sentadillas a tope + 10 segundos de descanso. Repite. Suda. Y sí, funciona.

Lo mejor del HIIT:

Quema grasa más rápido
Aumenta el metabolismo incluso después de entrenar (el famoso “efecto afterburn”)
Se adapta a tus horarios (puedes hacer un buen HIIT en 20 minutos o menos)
Mejora tu fuerza y tu capacidad cardiovascular a la vez

Y lo más importante… ¡No te aburres!


HIIT o cardio: ¿Cuál es mejor para ti?

Aquí no se trata de elegir un equipo como si fuera una guerra. Se trata de conocerte, escuchar tu cuerpo y elegir lo que te haga sentir mejor. Pero te dejamos una guía para que puedas decidir:

Si tu objetivo principal es quemar grasa rápidamente:

El HIIT es tu mejor aliado. Al trabajar con alta intensidad y activar el metabolismo incluso después del entrenamiento, es perfecto para resultados visibles en menos tiempo. El cardio también ayuda, pero lo hace de forma más progresiva.

Si lo que quieres es mejorar tu resistencia cardiovascular:

Ambos funcionan. El cardio tradicional es ideal si lo mantienes constante en el tiempo. El HIIT también lo logra, pero de una forma más intensa y exigente.

¿Tienes poco tiempo para entrenar?:

Entonces el HIIT es lo tuyo. Con sesiones de 15 a 30 minutos puedes lograr un trabajo muy completo. En cambio, el cardio tradicional necesita un poco más de duración para ser realmente efectivo.

¿Te gusta disfrutar del ejercicio como un momento para ti?:

Aquí depende del estilo que prefieras. El HIIT es dinámico, potente, muy activo. El cardio, en cambio, puede ser más relajante: caminar mientras escuchas un podcast, correr al ritmo de tu música favorita o pedalear con el aire en la cara.

¿Estás empezando o tienes alguna lesión?:

En ese caso, lo mejor es empezar con cardio tradicional. Es más suave, progresivo y te permite adaptar el cuerpo al movimiento sin tanto impacto. El HIIT requiere más técnica y control, así que mejor dejarlo para cuando ya tengas una base o hacerlo de la mano de una coach que te guíe bien (¡como nosotras!).

¿Y si combino ambos?

¡Bingo! Lo ideal muchas veces es combinar sesiones de HIIT con cardio tradicional. Así trabajas todos los sistemas del cuerpo, evitas el estancamiento y te mantienes motivada.

Por ejemplo:

  • Lunes: HIIT en casa (20 minutos)
  • Miércoles: caminata o bici (40 minutos)
  • Viernes: clase con nosotras

Consejos para que elijas y no abandones

Empieza con lo que más te motive:

¿Te gusta moverte con ritmo? HIIT. ¿Prefieres algo tranquilo mientras piensas en tus cosas? Cardio.

Hazlo con una guía profesional:

Si eliges HIIT,en La Paulette Fitness te acompañamos paso a paso para que no te lesiones y le saques el máximo partido.

Escucha tu cuerpo. Si un día estás agotada, sal a caminar. Si estás llena de energía, ¡a tope con el HIIT!

No entrenes por castigo:

Entrena por ti. Por tu energía, tu salud y esa sensación brutal al terminar.


Entonces… HIIT o cardio?

La respuesta no es única. HIIT o cardio, lo importante es que te muevas, que lo disfrutes y que lo hagas por ti. Porque cada gota de sudor es una semilla de confianza, fuerza y amor propio.

Y recuerda, con constancia, variedad y apoyo, cualquier objetivo es alcanzable. ¿No sabes por dónde empezar? Escríbenos y diseñamos juntas tu plan de entrenamiento perfecto

¿Lista para transformar tu rutina?:

Con nosotras no estás sola. En La Paulette Fitness te ayudamos a encontrar el entrenamiento que más se ajusta a ti, para que te sientas fuerte, motivada y feliz.

¡Elige moverte por ti y transforma tu cuerpo desde hoy!

No importa si eliges HIIT, cardio o una mezcla de ambos. Lo importante es que decidas cuidarte, moverte con intención y comprometerte contigo misma. Cada entrenamiento es una oportunidad para conectar con tu fuerza, liberar tensiones y sentirte más viva.

Y no, no tienes que hacerlo sola. Con mis planes de entrenamiento personalizados, ya sea presenciales o online, te acompaño paso a paso para que entrenar deje de ser un castigo y se convierta en tu momento favorito del día. Diseñados según tu nivel, tu tiempo y tus objetivos, para que cada gota de sudor te acerque a esa versión poderosa de ti que estás construyendo.

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¿Puedo tonificar sin levantar pesas?

Si estás buscando una forma de tonificar sin levantar pesas, seguramente te preguntas si es posible conseguir un cuerpo firme y definido solo con ejercicios de peso corporal o actividades como yoga o natación. La respuesta es un sí… pero con matices. 

Puedes empezar a tonificar tu cuerpo sin pesas, pero si realmente quieres ver cambios significativos y sostenibles, en algún momento tendrás que incluir resistencia progresiva en tu entrenamiento. Es decir, levantar peso en alguna de sus formas. 

A continuación, te explico cómo puedes comenzar sin pesas, por qué no debes temer a las mancuernas y cómo la alimentación juega un papel clave en la tonificación. 

Tonificar sin levantar pesas: ejercicios y deportes que ayudan. 

Si eres principiante o prefieres entrenar sin equipos (por ejemplo, si te vas de vacaciones), hay varias formas de fortalecer tus músculos sin levantar pesas

Los entrenamientos con tu propio peso pueden ayudarte a mejorar la firmeza muscular sin necesidad de equipo. Algunos de los ejercicios más efectivos son: 

  • Sentadillas: activan piernas y glúteos, ayudando a mejorar la fuerza y tonicidad. 
  • Flexiones de brazos: fortalecen el tren superior, en especial pectorales, hombros y tríceps. 
  • Zancadas: trabajan glúteos, cuádriceps e isquiotibiales, además de mejorar el equilibrio. 
  • Planchas: ideales para fortalecer el core y mejorar la estabilidad. 
  • Dominadas asistidas: aunque requieren una barra, son uno de los mejores ejercicios para la espalda y brazos. 

Con estos ejercicios, tu cuerpo usa su propio peso como resistencia, pero llega un punto en el que esto deja de ser suficiente para progresar. 

Si te gusta moverte más allá del gimnasio, algunos deportes también pueden ayudarte a tonificar sin levantar pesas de manera efectiva: 

  • Natación: activa todo el cuerpo y ayuda a mejorar la resistencia muscular. 
  • Boxeo: perfecto para tonificar brazos, core y piernas con movimientos explosivos. 
  • Yoga o Pilates: fortalecen el core y mejoran la flexibilidad y el control muscular. 

Todos estos métodos pueden ayudarte a mejorar la firmeza de tu cuerpo, pero si realmente quieres ver un cambio notable en tu tono muscular, tarde o temprano tendrás que añadir resistencia progresiva

Mito: si levantas pesas, se te verá “demasiado” musculosa. 

Uno de los grandes mitos en el fitness es que levantar pesas te hará “demasiado” musculosa. La realidad es que conseguir un cuerpo voluminoso requiere años de entrenamiento, una dieta muy específica y, en la mayoría de los casos, un enfoque profesional. 

Si tu objetivo es simplemente tonificar y verte más firme, el entrenamiento con pesas en un rango moderado será tu mejor aliado. No te hará «grande», te hará definida. 

Tips para empezar sin miedo: 

  • Empieza con pesos ligeros, enfocándote en la técnica. Mancuernas de 2-5 kg son un buen inicio. 
  • Usa repeticiones moderadas (8-15) y series controladas (3-4 por ejercicio). 
  • Integra ejercicios básicos como peso muerto, press de hombros y sentadillas. 
  • Si aún no quieres pesas, usa bandas de resistencia, balones medicinales o kettlebells ligeras

Muchas mujeres buscan tonificar sin levantar pesas porque temen desarrollar un cuerpo demasiado musculado. Aunque es cierto que puedes lograr cierta definición con ejercicios de resistencia corporal y deportes como natación o boxeo, llega un punto en el que necesitarás ir más allá para seguir avanzando. 

¿El secreto? La progresión. A medida que aumentas la resistencia (peso, repeticiones o intensidad), tu cuerpo seguirá cambiando. Sin este estímulo, la tonificación se estancará. 

La clave para tonificar sin importar el tipo de entrenamiento, tu alimentación. 

Entrenar es solo una parte de la ecuación para tonificar sin levantar pesas. Si no cuidas tu alimentación, por más ejercicio que hagas, no lograrás la definición y firmeza que buscas

Para mantener y definir el músculo, necesitas una cantidad adecuada de proteínas. Algunas fuentes ideales son: 
🥩 Pollo, carne magra y pescado 
🥚 Huevos 
🥛 Yogur griego y queso cottage 
🌱 Tofu, lentejas y garbanzos 

No le tengas miedo a los carbohidratos, son esenciales para la energía. Prioriza opciones como: 

  • Avena, arroz integral, quinoa 
  • Frutas y verduras 
  • Frutos secos y aguacate 

Por último, beber suficiente agua y consumir vitaminas y minerales esenciales (hierro, calcio, magnesio) te ayudará a mantener un metabolismo activo y una recuperación óptima. 

En resumen… ¿cuál es el mejor camino para tonificar? 

Si has llegado hasta aquí, ya tienes la respuesta clara: sí, se puede tonificar sin levantar pesas, pero hasta cierto punto. Al principio puedes depender de ejercicios de peso corporal o deportes como natación o pilates. Pero si realmente quieres un cuerpo más firme y definido, en algún momento necesitarás resistencia progresiva. 

¿Qué debes recordar? 💡 

  • Puedes empezar sin pesas, pero tarde o temprano necesitarás más estímulo para seguir avanzando. 
  • No tengas miedo al peso: no te hará voluminosa, sino más fuerte, firme y definida. 
  • Tu alimentación es clave: sin una nutrición adecuada, por más que entrenes, no verás resultados. 

No solo hablo desde la teoría: llevo más de 11 años como atleta profesional IFBB y entrenadora especializada en fitness, nutrición y alto rendimiento femenino. He ayudado a cientos de mujeres a transformar su físico con métodos efectivos y sostenibles. 

Si quieres dejar de dar vueltas y empezar a ver resultados reales, aquí tienes los programas que pueden ayudarte a conseguirlo: 

Planes de Coaching Completo (nutrición + entrenamiento + seguimiento): 

  • GOLD – la opción más completa 
  • SILVER – nutrición y entrenamiento personalizados 

Si solo buscas entrenamiento: 

¿Lista para tonificar de verdad? Escríbeme y diseñemos juntas el plan perfecto para ti. 💪🔥 

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Cardio para mujeres principiantes: 7 tips para que no abandones en el intento (y hasta lo disfrutes)

Levanta la mano si alguna vez te has inscrito al gimnasio, pero tu relación con el cardio ha terminado en algo más parecido a un drama que a una historia de éxito. Te entiendo perfectamente, y déjame decirte algo: no estás sola. Empezar con el cardio para mujeres principiantes puede parecer intimidante, pero tranquila, porque hay formas de hacerlo no solo llevadero, sino incluso divertido. Sí, como lo oyes: ¡divertido! 😉

Aquí van 7 tips prácticos que te ayudarán a que el cardio no sea ese enemigo que temes, sino tu mejor aliado para construir un estilo de vida saludable. Palabrita de La Paulette.

1. Empieza poco a poco: no tienes que ser una maratonista el primer día

Una trampa común es querer hacerlo todo de golpe: 50 minutos corriendo, sudando como si no hubiera mañana. Resultado: acabas odiándolo. Mi consejo: comienza con sesiones cortas, de 10 a 15 minutos, a un ritmo cómodo en el que puedas hablar sin quedarte sin aire. ¿Cansada pero no al borde del colapso? ¡Ese es el ritmo ideal!

2. Convierte el cardio para mujeres principiantes en algo divertido

¿Recuerdas cuando eras niña y correr era sinónimo de jugar? Recupera esa energía. Camina con inclinación al ritmo de tus canciones favoritas, prueba una clase de body combat o haz pequeñas competiciones contigo misma. Lo importante es que lo disfrutes, no que sea una obligación.

3. Busca tu forma favorita de moverte

No necesitas atarte a las máquinas del gimnasio para hacer cardio. Sal a caminar escuchando un podcast, desempolva esos patines que tienes guardados, practica power hiking en la montaña, salta a la comba (¡un cardio súper intenso!)… o incluso limpia como si fueras Beyoncé grabando un videoclip. ¡Todo cuenta! Lo importante es que descubras los mejores ejercicios de cardio para principiantes que se adapten a tu estilo y disfrutes del movimiento sin presiones.

4. Olvídate del qué dirán

A veces, el miedo al juicio nos paraliza. ¿Y si alguien piensa que corro lento? ¿Y si mi outfit no está bien? Suelta esos pensamientos. Nadie recuerda cómo te ves mientras lo haces, pero tú recordarás lo fuerte que te sientes al terminar. Este es tu tiempo, tu esfuerzo y tus resultados. Hazlo a tu manera, con confianza.

5. La música como tu mejor compañera

Nada hace que el cardio sea más llevadero que una buena playlist. Poner tu música favorita puede transformar una sesión normal en una experiencia divertida. Busca listas en Spotify, ajusta el volumen y deja que los beats te guíen.

6. No te obsesiones con el contador de calorías

Es fácil caer en la trampa de medir el éxito del cardio solo en números. Recuerda que el ejercicio también es para despejar la mente, sentirte fuerte y disfrutar del movimiento. Hazlo por cómo te hace sentir, no solo por el número que ves en la pantalla. Los mejores ejercicios de cardio para principiantes son los que se disfrutan.

7. Hazlo sola o en compañía, según lo que prefieras

Algunas personas se motivan más con una amiga al lado, compartiendo risas y energía mientras trotan o siguen una clase online. Otras prefieren hacerlo solas para reconectar consigo mismas. Encuentra lo que mejor te funcione y disfruta del proceso.


Un último consejo: ten paciencia contigo misma

Habrá días en los que no tengas ganas y está bien. Escucha a tu cuerpo, descansa cuando lo necesites, pero no pierdas el enfoque: cada pequeño paso cuenta, por insignificante que parezca.

El cardio para mujeres principiantes no tiene por qué ser una lucha diaria. Con estos tips, puedes transformarlo en una actividad que no solo te haga sudar, sino también sonreír. ¡Ponte las zapatillas y empieza hoy mismo! Recuerda: el primer paso siempre es el más difícil, pero también el más importante.

¿Lista para dar ese primer paso?

Sé lo difícil que puede ser empezar, pero también sé lo gratificante que es ver cómo el esfuerzo se transforma en resultados. Mi misión como fitness coach es acompañarte en este proceso, ayudarte a encontrar tu ritmo y que disfrutes del camino.

Si quieres que alguien te guíe con un plan personalizado para tus objetivos, en La Paulette Fitness puedes elegir entre planes de entrenamiento adaptados a tus necesidades, planes de nutrición diseñados específicamente para ti o programas completos que combinan ambas cosas. Todo pensado para que avances a tu ritmo y logres resultados reales, con el apoyo que necesitas en cada etapa.

Ya sea que busques transformaciones intensas y espectaculares o prefieras un enfoque más pausado y progresivo, juntas encontraremos el plan perfecto para ti. Porque lo más importante es que disfrutes el proceso mientras alcanzamos tus metas.

Recuerda, no se trata de ser perfecta, sino de dar pequeños pasos cada día hacia una mejor versión de ti misma. Estoy aquí para apoyarte en cada uno de ellos. 💪

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Navidad sin remordimientos: evitar el alcohol en Navidad.

En España, la Navidad es sinónimo de celebraciones, mesas llenas de delicias y, cómo no, brindis interminables con cava, vino o ese licor potente que no puede faltar. Esto puede hacer que para muchas personas, mantenerse en opciones más saludables, como evitar el alcohol en Navidad, no resulte fácil.

Es una época en la que el alcohol se convierte en un invitado constante en nuestras reuniones, tan habitual como los villancicos o el turrón. Pero, ¿cuántas veces nos hemos sentido un poco presionadas a levantar la copa aunque no quisiéramos? Comentarios como “¡Pero si es solo una copita!” o el clásico “Es Navidad, ¡no pasa nada!” pueden hacernos sentir fuera de lugar si optamos por mantenernos firmes. Pero recuerda: cuidar de tu cuerpo no es un capricho, es un acto de amor propio.

No pasa nada por disfrutar, pero quiero que entendáis cómo este hábito puede interferir con ese cuerpo fuerte y saludable por el que tanto trabajáis.

El desafío del alcohol en Navidad: ¿Cómo afecta a tu cuerpo?

Spoiler alert: el alcohol y el fitness no son mejores amigos. El impacto del alcohol en tu cuerpo va más allá de las calorías vacías. Cada gramo de alcohol aporta 7 calorías que, aunque no lo parezca, pueden acumularse rápidamente en cenas y fiestas. Pero lo más preocupante no es la cifra en sí, sino cómo afecta el metabolismo. Cuando bebes, tu cuerpo prioriza metabolizar el alcohol, dejando de lado la quema de grasas. Es decir, esas horas de cardio o ese entrenamiento duro para tonificar se ven eclipsados porque el alcohol interrumpe el proceso de oxidación de grasas. Como resultado, aumenta el almacenamiento de grasa, especialmente en la zona abdominal (¡ouch!).

Además, el alcohol no solo afecta cómo te ves, sino cómo te sientes y cómo rindes. Para empezar, interfiere en la síntesis de proteínas, un proceso clave para que tus músculos se reparen y crezcan después de entrenar. Beber con frecuencia o en exceso puede sabotear tu recuperación muscular, lo que significa menos ganancias y más fatiga. Como si esto fuera poco, el alcohol tiene un efecto diurético (y no del bueno) que promueve la pérdida de minerales clave como el magnesio y el zinc, fundamentales para el rendimiento físico. Así que, si al día siguiente te sientes agotada y sin energía, no es solo la resaca; tu cuerpo literalmente está pidiendo ayuda para equilibrarse de nuevo.

Vale, vale… No estamos diciendo que no puedas brindar nunca más, pero es importante conocer el impacto. Y aquí va otro dato: el alcohol puede jugar con tus decisiones. Después de un par de copas, los aperitivos grasientos o los postres azucarados que normalmente evitas se vuelven más irresistibles. El resultado: no solo estás sumando calorías vacías, sino también desajustando tu plan de alimentación.

Además, desde un punto de vista más amplio, el alcohol también afecta tu equilibrio nutricional. Puede interferir en la absorción de vitaminas del grupo B, esenciales para convertir los alimentos en energía y mantener un metabolismo saludable.  Es por eso que, para cuidar tu salud y mantener tus objetivos durante estas fechas, puede ser útil plantearte evitar el alcohol en Navidad o, al menos, reducir su consumo.

Ahora, seamos sinceras, muchas veces beber también tiene una raíz emocional o social. Nos sentimos presionadas porque parece que “todo el mundo lo hace”. Aquí es donde quiero que recuerdes algo importante: no necesitas una copa en la mano para disfrutar o ser parte de la fiesta. La confianza que emanas al decir “no, gracias” refuerza tus objetivos y muestra tu compromiso contigo misma. Cada vez que eliges priorizar tu salud, estás cultivando una mentalidad fuerte y resiliente, algo que te beneficiará tanto en tu vida fitness como en otras áreas de tu vida.

Al final, evitar el alcohol o consumirlo con moderación no es privarte de las fiestas navideñas; es redefinir lo que realmente importa. La buena noticia es que, con pequeñas decisiones conscientes, puedes disfrutar de la Navidad sin comprometer tus metas. Lo importante no es cuántas copas brindes, sino cómo te sientes contigo misma cuando el brindis termina.

Consejos para disfrutar con moderación y mantener el equilibrio en Navidad

La Navidad no tiene que ser un obstáculo para tus objetivos fitness; con un poco de estrategia, puedes disfrutar sin perder el foco. Si decides consumir alcohol, ¡hazlo con cabeza y equilibrio! Aquí van algunos tips para navegar las fiestas sin descarrilar.

Primero, prioriza la hidratación. Por cada copa de alcohol, toma un vaso de agua. Esto no solo te ayuda a moderar el consumo, sino que combate la deshidratación, uno de los grandes culpables de esa sensación de resaca y fatiga. También es clave no beber en ayunas; acompaña cada brindis con alimentos ricos en proteínas o grasas saludables para ralentizar la absorción del alcohol y minimizar sus efectos.

Ahora, hablemos de elecciones inteligentes. Si decides beber, opta por bebidas de menor contenido calórico como el cava o el vino seco, y evita los cócteles llenos de azúcar. Y recuerda: la moderación es la clave. Dos copas son más que suficientes para disfrutar sin comprometer tu progreso.

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Navidad sin remordimientos: evitar el alcohol en Navidad.

Evitar el alcohol en Navidad no tiene que ser un drama, ¡solo modérate!

En realidad, lo ideal, chicas, sería evitar el alcohol por completo. Sin embargo, entiendo que en estas fechas, entre tanto brindis y celebraciones, a veces se hace difícil. Si decides disfrutar de alguna copa, aquí tienes consejos prácticos para mantener el equilibrio y minimizar el impacto en tu estilo de vida saludable.

Primero, define un límite claro antes de salir de casa. Por ejemplo, una o dos copas como máximo, y cumple tu promesa. Esto te ayudará a evitar el clásico “una más y ya está”. Segundo, elige tus bebidas con cabeza: cava, vino tinto seco o incluso una cerveza ligera son opciones menos calóricas y con menos azúcar que los cubatas cargados de azúcar o los chupitos de licor.

Además, recuerda intercalar cada copa con un vaso de agua. No solo te mantendrá hidratada, sino que también ralentizará tu consumo y reducirá la resaca del día siguiente. Si puedes, acompaña la bebida con alimentos ricos en proteínas o grasas saludables, como frutos secos o queso curado, para amortiguar los efectos del alcohol en tu cuerpo. Y, por supuesto, evita beber en ayunas.

Por último, prepárate mentalmente para manejar la presión social, porque sabemos que los “¡Una vez al año no hace daño!” o “¡Pero si es Navidad!” están a la orden del día. Una estrategia efectiva es tener preparadas respuestas claras y seguras de antemano, como: “Hoy prefiero algo sin alcohol, gracias” o “Estoy cuidando mi cuerpo, pero igualmente brindo contigo”. Estas frases no solo refuerzan tu decisión, sino que también envían un mensaje positivo sobre tus prioridades.

Recuerda que no tienes que justificarte demasiado; decir “no” es suficiente y no te hace menos parte de la celebración. Rodéate de personas que entiendan y respeten tus elecciones, y si alguien insiste, mantente firme. Piensa en lo orgullosa que te sentirás después, sabiendo que has priorizado tu bienestar y tus metas. Al final, la verdadera conexión no depende de lo que bebes, sino de los momentos compartidos y la energía que llevas a cada celebración. El control lo tienes tú y esa seguridad es tu mayor fortaleza.

El día siguiente: tips para reponer energía y nutrientes.

Las celebraciones navideñas pueden ser intensas, pero intentaremos que no nos pasen mucha factura. Estos son mis mejores consejos para recuperar energía, cuidar tus músculos y mantenerte en equilibrio después de esas noches de brindis y turrón.

Primero, la hidratación es tu mejor aliada. Si has consumido alcohol, tu cuerpo necesitará reponer líquidos perdidos. Comienza el día con agua, infusiones o incluso un vaso de agua con limón. Apunta beber al menos 2 litros de agua a lo largo del día para ayudar a tu organismo a funcionar como una máquina bien engrasada.

Si no has podido evitar el alcohol en Navidad por completo, no te preocupes: prioriza cuidar tu cuerpo en esos días posteriores. En cuanto a la alimentación, prioriza comidas ligeras pero nutritivas. Piensa en opciones ricas en proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos de calidad, como un bowl de yogur con frutos secos y frutas frescas o un salteado de verduras con salmón. Esto ayudará a equilibrar el exceso de calorías vacías y a darle a tu cuerpo lo que necesita para recuperarse.

¿Y el ejercicio? Mantén el movimiento ligero pero constante. Aprovecha para mantenerte activa con entrenamientos funcionales o rutinas de fuerza moderada, ideales para activar tu cuerpo sin agotarlo. Si te sientes algo más pesada o fatigada, una caminata a al aire libre puede ser suficiente.

Finalmente, no subestimes el poder del descanso. Dormir bien es clave para reparar músculos, regular hormonas y recuperar tu energía al 100%. Cuida tu cuerpo, y él cuidará de ti. ¡Tú puedes!

¡Cuidémonos juntas!

¿Lista para empezar el cambio? No necesitas esperar a que acabe la Navidad para cuidar de ti. Con mis planes personalizados de nutrición y entrenamiento, te ayudo a mantener el equilibrio durante las fiestas o a comenzar tu transformación hoy mismo, según tu compromiso y motivación. ¡Porque cada decisión cuenta para construir ese cuerpo fuerte y saludable que tanto deseas! Descubre mis planes de entrenamiento y dieta.

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¿Eliminar retención de líquidos? Sí, ¡se puede!

Hoy quiero que hablemos de un tema que a más de una nos ha dado dolores de cabeza… y de piernas hinchadas. La retención de líquidos, esa compañera no invitada que aparece cuando entrenamos duro o estamos en pleno viaje de pérdida de peso, pero tranquila, porque hoy aprenderemos cómo eliminar retención de líquidos de manera efectiva. Pero ¡ojo! No te confundas: esa hinchazón no es grasa. No, no, es más bien un cúmulo de líquidos que puede hacerte sentir inflamada y con menos energía.

Afecta tanto a tu imagen como a tu rendimiento físico, y claro, te deja con esa sensación de que los vaqueros están un poco más ajustados de lo que deberían. ¿Has subido de peso? Puede ser. Pero es importante entender que retención de líquidos no es sinónimo de aumento de grasa. Así que hoy vamos a diferenciar entre lo que es hinchazón temporal y lo que es el peso real, pero sobre todo cómo deshacernos de estos líquidos que nadie quiere. ¿Listas para aprender más?

Causas de la retención de líquidos

Primero lo primero, chicas: entender qué nos lleva a retener líquidos es clave para eliminar retención de líquidos. Un factor importantísimo son las hormonas. Si eres como yo, que has pasado por los altibajos de tu ciclo menstrual, sabrás que es normal sentirte más hinchada en ciertos días. Los cambios hormonales provocan que nuestro cuerpo retenga más líquidos, ¡especialmente justo antes de la regla! Así que, no te alarmes si sientes que la ropa te queda más ajustada esos días. ¡Es totalmente normal!

Luego está la deshidratación, que paradójicamente hace que retengamos aún más líquidos. Suena raro, ¿verdad? Pero cuando no bebemos suficiente agua, nuestro cuerpo entra en “modo ahorro” y guarda lo poco que tiene. Así que, si quieres reducir esa hinchazón y eliminar la retención de líquidos, ¡hidrátate! No subestimes la importancia de mantener tu cuerpo bien hidratado. También, el estrés y la falta de sueño se suman a la ecuación. Sí, así es, amigas. Si no descansamos bien, nuestro cuerpo responde reteniendo líquidos. El cortisol, la famosa hormona del estrés, no solo nos afecta mentalmente, sino que también influye en nuestro cuerpo de maneras que no nos gustan nada.

Y, por supuesto, no podemos olvidar la importancia de la alimentación y el ejercicio. Comer de manera equilibrada, reduciendo el exceso de sal y azúcares, hará que tu cuerpo funcione como un relojito. Y estar en movimiento es clave: si pasas mucho tiempo sentada o de pie sin moverte, adivina qué… ¡sí, retención de líquidos! Mantente activa, aunque sea dando paseos o estirándote. ¡El movimiento es tu mejor aliado!

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¿Eliminar retención de líquidos? Sí, ¡se puede!

Entrenamiento para Mejorar la Circulación y Eliminar Líquidos

Sé que muchas de vosotras, mis guerreras del fitness, ya sois aficionadas a las pesas y no les teméis en absoluto (¡como debe ser!). Pero, cuando hablamos de combatir la retención de líquidos, tenemos que asegurarnos de combinar bien nuestra rutina. El cardio es una de las mejores herramientas que tenemos para mejorar la circulación y eliminar retención de líquidos que nos hace sentir hinchadas. Incorporar ejercicios cardiovasculares de baja o moderada intensidad, como caminar en cinta, bicicleta estática o incluso sesiones cortas de HIIT, es una excelente manera de movilizar esos líquidos. Es importante que no sea un cardio eterno, pero hacerlo de manera consistente marcará la diferencia.

Por supuesto, no vamos a abandonar el entrenamiento de fuerza, porque sabemos lo importante que es para mantener esa musculatura que tanto hemos trabajado. Además, levantar pesas no solo nos da definición, sino que también ayuda a activar el flujo sanguíneo y a evitar la acumulación de líquidos. Un programa bien equilibrado que combine pesas y cardio te ayudará a mantenerte no solo fuerte, sino también libre de esa molesta hinchazón, contribuyendo a eliminar la retención de líquidos de forma efectiva.

Finalmente, vamos a hablar de algo que muchas veces subestimamos: los estiramientos y la movilidad. Dedicar unos minutos al final de cada sesión para estirar bien las zonas clave —piernas, caderas y abdomen— no solo ayudará a mantener los músculos flexibles, sino que también promueve una mejor circulación. Ejercicios como las elevaciones de piernas y torsiones abdominales son perfectos para las áreas donde la retención de líquidos es más visible. ¿El resultado? Un cuerpo más ligero y una apariencia más definida.

Para que tengas una idea clara, aquí te dejo un ejemplo de un entrenamiento rápido para combatir la retención de líquidos. Puedes empezar con 10-15 minutos de cardio moderado. Después, pasa a un circuito de fuerza de 25 minutos, enfocándote en ejercicios como sentadillas con peso, peso muerto y press de pierna, combinados con planchas y abdominales isométricos para activar el core. Finaliza con 5-10 minutos de estiramientos, centrados en piernas y caderas, haciendo estiramientos de glúteos, cuádriceps y elevaciones de piernas. ¡Una rutina rápida, efectiva y perfecta para combatir la retención de líquidos!

Alimentación y Suplementación para la Retención de Líquidos

Sabéis tan bien como yo que lo que comemos juega un papel fundamental en cómo nos sentimos y cómo se ve nuestro cuerpo. Para eliminar retención de líquidos, es clave equilibrar el sodio y el potasio. El exceso de sodio, que encontramos en alimentos procesados, salsas y snacks salados, hace que tu cuerpo retenga agua, provocando esa hinchazón molesta. En cambio, el potasio ayuda a eliminar el exceso de líquidos. Así que, chicas, es hora de reducir la sal y llenaros de alimentos ricos en potasio como plátanos, aguacates, espinacas, boniato y hasta agüita de coco. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

También hay diuréticos naturales que pueden ser tus grandes aliados. Piña, pepino, espárragos o apio ayudan a que tu cuerpo elimine líquidos de forma natural. Aparte de ser muy versátiles, estos alimentos te mantendrán hidratada y te ayudarán a decir adiós a esa hinchazón incómoda.

En cuanto a suplementación, el magnesio y la vitamina B6 son tus mejores amigos en esta batalla. El magnesio ayuda a regular el equilibrio de líquidos en tu cuerpo, y la vitamina B6 es conocida por su capacidad para reducir la retención de agua, especialmente durante el ciclo menstrual. Incorpora estos suplementos en tu rutina diaria para ayudar a tu cuerpo a drenar esos líquidos acumulados. ¡Te sentirás más ligera y con más energía en poco tiempo!

eliminar la retencion de liquidos
¿Eliminar retención de líquidos? Sí, ¡se puede!

Plan de Acción Anti-Retención de Líquidos

Cuando te sientas hinchada, lo peor que puedes hacer es caer en la trampa de la desesperación. ¡Tranquila, que tenemos un plan! Lo primero es ajustar tu plan de nutrición: reduce el consumo de sal y alimentos procesados, e incrementa esos alimentos ricos en potasio que ya mencionamos. A la vez, hidrátate bien, aunque te sientas reteniendo líquidos, beber más agua ayudará a tu cuerpo a liberar el exceso y eliminar retención de líquidos. En cuanto al entrenamiento, no dejes de moverte, pero quizás un poco menos de intensidad y más cardio moderado te ayude esos días en que la hinchazón te hace sentir más pesada.

La motivación es clave aquí. Cuando te deshaces de esa retención extra de líquidos, no solo te sentirás más ligera, sino que verás cómo tu apariencia mejora notablemente. La hinchazón oculta la definición que tanto has trabajado, así que cuando los líquidos se van, esos músculos empiezan a destacar como se merecen. Además, una vez que tu cuerpo está bien hidratado y los líquidos en equilibrio, tu rendimiento en el gimnasio mejora. Te sentirás más fuerte, más ágil, y con más energía para darlo todo en cada entrenamiento.

Si te encuentras luchando constantemente con la retención de líquidos, tal vez lo que necesites sea un plan de entrenamiento y nutrición diseñado específicamente para ti. En La Paulette Fitness, mis planes son completamente personalizados, integrando nutrición inteligente, entrenamientos equilibrados y, sobre todo, un enfoque constante para mantener tu cuerpo en su mejor versión.

Además, siempre estaré a tu lado: en algunos planes, estaré disponible vía email para guiarte en cada paso, y en otros, tendremos contacto directo a través de WhatsApp para ajustar lo que necesites en tiempo real. ¿Qué mejor que contar con una estrategia creada para ti y el apoyo que necesitas, para sentirte y verte increíble? ¡Juntas vamos a vencer la retención de líquidos y llevar a tope tu rendimiento!

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Hambre emocional  vs. hambre real: ¿cómo distinguirlas? 

Hablar de hambre emocional vs. hambre real es fundamental para todas nosotras, y especialmente para las que nos movemos en el mundo del fitness. Entender las diferencias entre estos dos tipos de hambre es clave para mantener nuestros objetivos y cuidar de nuestra salud mental y física. 

¿Alguna vez te has encontrado devorando una tableta de chocolate después de un día agotador, aunque sabes que no tienes hambre de verdad? Bueno, eso es hambre emocional. Este tipo de hambre no viene de nuestro estómago, sino de nuestra cabeza. Es esa vocecita que nos dice que necesitamos un capricho para sentirnos mejor cuando estamos tristes, estresadas o aburridas. 

El hambre emocional suele desencadenarse en situaciones cotidianas que nos generan estrés: una discusión con tu jefe, un día largo en el trabajo o incluso una pelea con tu pareja. En esos momentos, en lugar de escuchar a nuestro cuerpo, escuchamos a nuestras emociones y ¡boom!, terminamos buscando consuelo en la comida. ¿Quién no ha recurrido a su snack favorito después de una mala noticia? Sí, chicas, todas hemos estado ahí. 

El hambre emocional puede afectar seriamente nuestro estado de ánimo y nuestras decisiones alimenticias. En lugar de elegir alimentos saludables, optamos por los ultraprocesados que nos dan un chute de dopamina y serotonina, las hormonas de la felicidad. El problema es que, después de ese breve momento de placer, llega la culpa y la sensación de pérdida de control. ¡Venga, merecemos más que eso! 

¿Cómo diferenciar entre el «hambre real» y el «hambre emocional»? 

¡Ahora vamos a poner las cartas sobre la mesa! La clave está en aprender a diferenciar el hambre emocional del hambre real. El hambre real aparece gradualmente, con señales físicas claras: un rugido en el estómago, una sensación de vacío. En cambio, el hambre emocional es repentina y persistente, y en ocasiones no se calma ni después de haberte llenado. 

Para identificar tus verdaderas necesidades, pregúntate: «¿Tengo hambre física o estoy buscando consuelo?» Si el hambre es real, cualquier alimento saludable te valdrá. Pero si es emocional, buscarás algo específico y probablemente poco saludable. Además, el hambre real puede esperar, mientras que la emocional demanda atención inmediata. 

¡Hagamos un test rápido! Si sientes hambre de repente y necesitas comer algo específico, como un helado o unas papas fritas, probablemente sea hambre emocional. Si puedes esperar un poco y cualquier comida te parece bien, es hambre real. ¡Así de simple! Y recuerda, escucharnos a nosotras mismas es la clave para mantenernos en el camino correcto hacia una vida más saludable y equilibrada. 

Interpretando nuestras señales de hambre. 

Escuchar a nuestro cuerpo es fundamental para diferenciar entre el hambre real y el hambre emocional. A veces, estamos tan ocupadas con nuestras rutinas diarias que ignoramos las señales que nos envía nuestro cuerpo. ¿El truco? Hacer una pausa y realmente sintonizar con lo que sentimos. Siéntate y respira profundamente antes de lanzarte a por ese snack. 

Para diferenciar entre antojos y necesidades reales, aquí va un súper tip: sigue la regla de los 20 minutos. Cuando sientas hambre, espera 20 minutos antes de comer algo. Si sigue ahí, probablemente es hambre real. Y además, no olvides mantenerte hidratada, muchas veces confundimos la sed con hambre. 

Cuando vivimos un estilo de vida fitness, gestionar el hambre emocional es vital. Una estrategia efectiva es incorporar comidas equilibradas que incluyan proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos. Estos nutrientes no solo te mantienen satisfecha por más tiempo, sino que también estabilizan tus niveles de azúcar en sangre, reduciendo los antojos. Además, el mindfulness, la meditación o el yoga nos ayudan a manejar el estrés y las emociones sin recurrir a la comida. 

¡Vence el hambre emocional con ejercicio! 

Buenas noticias: ¡el ejercicio es nuestro mejor aliado contra el hambre emocional! No solo quema calorías, sino que también regula nuestras hormonas del hambre. Después de un buen entrenamiento, nuestro cuerpo libera endorfinas, las hormonas de la felicidad, que nos hacen sentir bien sin necesidad de buscar consuelo en la comida. Además, el ejercicio mejora nuestra sensibilidad a la insulina, ayudándonos a controlar los antojos. 

Para las mujeres que sienten a menudo hambre emocional, el fitness ofrece numerosos beneficios. Nos ayuda a liberar el estrés acumulado, mejora nuestro estado de ánimo y nos da una sensación de logro. Esto, combinado con una dieta equilibrada, puede transformar completamente nuestra relación con la comida. Así que, la próxima vez que sientas la tentación de atacar la nevera, ponte tus zapatillas y sal a correr, haz una sesión de pilates en casa o ve al gym a levantar esas pesas. 

Recuerda, amiga, el objetivo no es solo tener un cuerpo de infarto, sino también una mente fuerte y saludable. Con disciplina, apoyo mutuo y las estrategias adecuadas, podemos superar el hambre emocional vs. hambre real y vivir una vida plena y equilibrada. ¡Vamos a darle duro y a conquistar nuestros objetivos! ¡Estamos en esto juntas! 

¿Sabías que una hormona puede estar saboteando tu hambre? 

Para entender mejor la batalla entre el hambre emocional vs. hambre real, es crucial conocer a una protagonista clave en esta historia: la grelina, la hormona del hambre. Esta pequeña pero poderosa hormona es responsable de decirle a tu cerebro cuándo es hora de comer. La grelina no solo influye en tus ganas de comer, sino también en cómo tu cuerpo maneja y almacena energía, lo que la convierte en una jugadora vital en tu metabolismo. 

¿Cómo influye la grelina en tu apetito? Cuando los niveles de grelina están altos, sientes ese hambre voraz que te hace buscar cualquier cosa comestible a tu alrededor. Sin embargo, después de comer, los niveles de grelina disminuyen, enviando señales de saciedad a tu cerebro. Mantener equilibrados estos niveles es esencial para evitar esos picos de hambre emocional vs. hambre real que todos conocemos. 

Para mantener tus niveles de grelina bajo control, es importante que comas comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día, evitando así que se disparen. Además, incluir en tu dieta alimentos ricos en proteínas y fibras te ayudará a mantenerte llena por más tiempo. No olvides que dormir bien también es crucial, ya que la falta de sueño puede aumentar los niveles de grelina y hacer que te sientas más hambrienta. ¡Así que a cuidar esos hábitos, chicas! 

¿Necesitas apoyo para conseguir tus objetivos? ¡Cuenta con La Paulette Fitness! 

¿Te has sentido identificada con algo de lo que hemos hablado? No estás sola en este camino. En La Paulette Fitness, estoy aquí para ayudarte a alcanzar tus metas, ya sea perder grasa, ganar masa muscular o simplemente mantenerte en forma. Con mis programas personalizados, tendrás un plan de nutrición y entrenamiento adaptado a tus necesidades y objetivos, ¡porque cada cuerpo es único! 

Te ofrezco contacto continuo vía WhatsApp para que siempre tengas el apoyo y la motivación que necesitas. Juntas, trabajaremos en entender tu cuerpo y tus emociones para que puedas diferenciar entre el hambre real y el emocional. Aprenderás a escuchar tus señales internas y a cuidar tu salud mientras trabajas por el cuerpo que quieres. 

Así que, si estás lista para un cambio espectacular y para vivir una vida más saludable y equilibrada, ¡no esperes más! Ponte en contacto conmigo y empieza tu viaje hacia un nuevo tú con La Paulette Fitness. ¡Vamos a darle duro! Porque merecemos sentirnos fuertes, sanas y felices.

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¿Cómo mantener la motivación para hacer ejercicio a largo plazo?

Hoy vamos a hablar de un tema que nos toca a todas: ¿cómo mantener la motivación para hacer ejercicio a largo plazo? Sabemos que es fácil apuntarse al gym y planear rutinas espectaculares, pero ¿por qué es tan difícil mantener esa chispa viva? La pereza, las ocupaciones y la vida misma a veces conspiran para alejarnos de nuestras metas. Pero aquí estamos, listas para darle guerra a la desmotivación. 

Mantener una rutina constante no solo nos puede regalar un cuerpo de infarto, sino que también nos llena de energía, mejora nuestro estado de ánimo y nos hace sentir invencibles. Las endorfinas que liberamos al entrenar son nuestro mejor aliado contra el estrés y la ansiedad. Y no olvidemos lo increíble que es mirar atrás y ver todo lo que hemos logrado con constancia y esfuerzo

Primero, descubramos nuestra verdadera motivación. ¿Por qué hacemos ejercicio? Si tu razón principal es impresionar a otros, siento decirte que la motivación se esfumará rápido. Tienes que hacerlo por ti misma. ¿Quieres sentirte más fuerte, más saludable, o simplemente disfrutar de ese boost de confianza cuando ves los resultados en el espejo? Identifica tus razones personales y mantenlas siempre presentes. Cuando el ejercicio se convierte en un acto de amor propio, en vez de una obligación, la motivación se convierte en una compañera fiel y duradera. 

¡Descubre cómo mantener la motivación y alcanzar metas a largo plazo! 

¡Ojo, chicas! Aquí va un tip de veterana: no se puede construir un castillo en una tarde. Empieza poniéndote metas pequeñas y alcanzables. Si te propones objetivos demasiado ambiciosos desde el inicio, te sentirás abrumada y la desmotivación aparecerá antes de que te des cuenta. Empieza con pasos sencillos, como ir al gimnasio dos veces por semana o añadir 10 minutos extra a tu rutina de cardio. Cada pequeño logro te dará un boost de confianza que te motivará a seguir adelante. 

Y hablando de cómo mantener la motivación para hacer ejercicio a largo plazo, ¡hazlo divertido! La clave para mantener una rutina a largo plazo es disfrutarla. No te limites a las mismas máquinas de siempre; prueba clases, sal a correr, haz distintas rutinas en casa… Cambiar de actividad no solo mantendrá tu interés, sino que también te ayudará a trabajar diferentes grupos musculares y evitar el temido estancamiento. Recuerda, el ejercicio no tiene que ser una tortura, ha de ser un momento para desconectar y divertirte. 

Incorpora el ejercicio en tu vida sin estrés. 

Vamos a ser realistas: la vida es ajetreada y a veces parece que no hay tiempo para nada. Pero aquí está el truco: incorpora el ejercicio en tu rutina diaria sin estrés. ¿No tienes una hora para ir al gimnasio? No pasa nada. Prueba con sesiones de 20 minutos en casa, usa las escaleras en vez del ascensor o haz una caminata rápida durante tu almuerzo. Incluso puedes hacer ejercicios mientras ves tu serie favorita; unas sentadillas o abdominales entre episodios cuentan como ejercicio. 

Otra estrategia para mantener la motivación para hacer ejercicio a largo plazo es preparar un «plan B» para los días caóticos. Si sabes que tu semana será una locura, programa ejercicios más cortos pero efectivos. Mantén tus zapatillas y ropa de deporte a la vista para que te recuerden moverte. Al final, lo importante es mantenerse activa. La clave está en la constancia y en hacer del ejercicio una parte natural de tu vida. ¡No te olvides de premiarte por cada pequeño esfuerzo, porque cada paso cuenta! 

¿Necesitas un empujón? Descubre el poder de una buena coach. 

¡Aquí va un secreto a voces! Tener una coach a tu lado, como hago en La Paulette Fitness, puede marcar la diferencia entre abandonar y alcanzar tus metas. Con un profesional que te guía, te motiva y te apoya, todo se vuelve más sencillo y llevadero. Un coach no solo te diseña un plan de entrenamiento y dieta personalizado, sino que también ajusta tu dieta y te proporciona el feedback necesario para mejorar. Además, contar con alguien que te haga rendir cuentas es una manera ideal para mantenerte en el buen camino. 

Imagínate tener a alguien que entiende tus desafíos y sabe exactamente cómo superarlos. Trabajar conmigo significa tener planes personalizados según tus necesidades específicas. Ya sea que busques perder peso, ganar músculo o simplemente mantenerte en forma, estoy aquí para asegurarte que cada paso que des te acerque a tus objetivos. Además, te ofrezco apoyo constante y motivación a través de WhatsApp. No tienes que enfrentar este viaje sola; juntas podemos lograr cosas increíbles. 

Los errores comunes que te frenan y cómo evitarlos. 

La falta de tiempo es una de las excusas más comunes, pero con buena planificación puedes encontrar pequeños huecos en tu día para moverte. Levántate 30 minutos antes, haz una sesión rápida en la pausa para comer o divide tu entrenamiento en bloques de 10 minutos. La clave está en la disciplina, no en la duración. 

La pereza es otro enemigo conocido. Pero aquí es donde entran en juego las apps y gadgets. Aplicaciones como MyFitnessPal te permiten llevar un registro de tus comidas y entrenamientos, ayudándote a mantener el enfoque y la motivación. Freeletics es otra app popular que ofrece entrenamientos personalizados sin necesidad de equipo, perfecto para entrenar en casa o al aire libre. Y no podemos olvidarnos de gadgets como la Fitbit o el Apple Watch, que monitorean tu actividad diaria, calidad del sueño y más, motivándote a mantenerte activa todo el día. 

Cuando las cosas se ponen difíciles, la visualización y el pensamiento positivo son tus aliados. Tómate unos minutos cada día para visualizar tus metas y cómo te sentirás al alcanzarlas. Mantén una actitud positiva y repítete que eres capaz de lograr cualquier cosa que te propongas. Este tipo de mentalidad no solo te ayuda a mantener la motivación para hacer ejercicio a largo plazo, sino que transforma tu relación con el ejercicio y con tu cuerpo. 

Recuerda, mantener la motivación para hacer ejercicio a largo plazo es un viaje, no un destino. Con el apoyo adecuado, metas claras y una actitud positiva, ¡puedes lograr todo lo que te propongas! ¡Vamos a darle con todo, que el éxito está a la vuelta de la esquina! 

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¡Transforma tu cuerpo con estos ejercicios para combatir la celulitis!

¿Te has cansado de ver esos hoyuelos en tu piel? ¿Te gustaría lucir un cuerpo más firme y tonificado?

La celulitis y la flacidez son dos problemas que afectan a muchas mujeres, pero no te preocupes, ¡no estás sola! Con un poco de esfuerzo, dedicación y con la ayuda de estos ejercicios para combatir la celulitis puedes conseguir la piel que deseas.

En este artículo, te voy a explicar qué es la celulitis, cuáles son sus principales causas y algunos consejos para combatirla.

¿Qué es la celulitis y la flacidez?

La celulitis, ese término que todas hemos escuchado, es esa condición de la piel que nos regala la tan conocida piel de naranja. Se manifiesta con pequeños hoyuelos, especialmente en áreas como los muslos, glúteos y abdomen. Se produce por la acumulación de grasa en las células adiposas, que empujan la piel hacia arriba y crean esa textura irregular.

Por otro lado, la flacidez es como esa amiga que a veces aparece sin invitación. Es la pérdida de tono y firmeza de la piel, y puede ser causada por varios factores: desde la falta de ejercicio hasta cambios hormonales, pasando por la pérdida rápida de peso o el inexorable paso del tiempo.

¡Pero no te preocupes! En La Paulette Fitness estoy aquí para ayudarte con los ejercicios para combatir la celulitis, los desafíos y a recuperar la confianza en tu piel.

Principales causas de la celulitis y la flacidez

  • Factores hormonales: Las hormonas femeninas, como el estrógeno, pueden favorecer la acumulación de grasa en ciertas zonas del cuerpo.
  • Genética: La predisposición a la celulitis y la flacidez puede ser hereditaria.
  • Falta de ejercicio: La actividad física ayuda a tonificar los músculos y a mejorar la circulación sanguínea, lo que reduce la aparición de la celulitis y la flacidez.
  • Dieta inadecuada: Una dieta rica en azúcares, grasas saturadas y carbohidratos refinados puede contribuir a la acumulación de grasa y a la pérdida de tono muscular.
  • Sedentarismo: Pasar muchas horas sentada o acostada puede favorecer la flacidez.
  • Envejecimiento: A medida que envejecemos, la piel pierde elasticidad y firmeza, lo que hace que sea más propensa a la flacidez.

Ejercicios para combatir la celulitis y la flacidez

En casa:

  • Sentadillas: Un ejercicio clásico para trabajar los glúteos y las piernas. Puedes realizarlas con o sin peso.
  • Fondos: Un ejercicio efectivo para trabajar los tríceps y el pecho.
  • Plancha: Un ejercicio que fortalece el abdomen y la espalda.
  • Zancadas: Un ejercicio que trabaja las piernas y los glúteos.
  • Puente de glúteos: Un ejercicio ideal para tonificar los glúteos.
  • Escaleras: Subir y bajar escaleras es un ejercicio cardiovascular que ayuda a quemar calorías y a mejorar la circulación.

En el gimnasio:

  • Máquinas de pesas:
    • Prensa de piernas: Este ejercicio trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Para un mayor desafío, puedes realizar la prensa de piernas con una sola pierna o con un peso mayor.
    • Extensiones de piernas: Este ejercicio trabaja los cuádriceps de forma aislada. Para un mayor impacto en la celulitis, puedes realizar extensiones de piernas con una pierna elevada sobre la otra.
    • Flexiones de piernas tumbada: Este ejercicio trabaja los isquiotibiales de forma aislada. Para un mayor desafío, puedes realizar flexiones de piernas tumbada con una banda de resistencia.
    • Remo sentado: Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda, especialmente los dorsales y los trapecios. Unos músculos de la espalda fuertes ayudan a mejorar la postura y a reducir la flacidez en la zona abdominal.
    • Elevaciones de gemelos de pie: Este ejercicio trabaja los músculos de las pantorrillas. Unos gemelos tonificados ayudan a mejorar la circulación sanguínea y a reducir la apariencia de la celulitis en las piernas.
  • Pesas libres:
    • Sentadillas con barra: Este ejercicio es un clásico para trabajar los glúteos y las piernas. Para un mayor desafío, puedes realizar sentadillas con barra frontal o con una sentadilla profunda (más allá de los 90 grados).
    • Peso muerto rumano: Este ejercicio trabaja los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja. Es un ejercicio muy efectivo para tonificar la parte inferior del cuerpo y combatir la celulitis.
    • Fondos con pesas: Este ejercicio trabaja los tríceps y el pecho. Para un mayor desafío, puedes realizar fondos con pesas en las manos o con los pies elevados sobre un banco.
    • Zancadas con mancuernas: Este ejercicio trabaja las piernas y los glúteos. Para un mayor impacto en la celulitis, puedes realizar zancadas con mancuernas con un peso mayor o con una zancada profunda (más allá de los 90 grados).
    • Remo con mancuernas: Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda, especialmente los dorsales y los trapecios.

Algunos consejos nutricionales para combatir la celulitis…

  • Llevar una dieta equilibrada y saludable: Consume frutas, verduras, proteínas y grasas saludables.
  • Evitar los alimentos procesados, los azúcares y las grasas saturadas.
  • Beber mucha agua.
  • Tomar suplementos como la coenzima Q10, el colágeno o la vitamina C pueden ayudar a mejorar la elasticidad de la piel y a combatir la flacidez.

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¿Buscas una forma efectiva y personalizada de alcanzar tus objetivos fitness? Déjame decirte que trabajar con una coach deportiva online puede marcar la diferencia en tu viaje hacia una versión más fuerte y segura de ti misma. Permíteme explicarte por qué.

Una coach deportiva online te ofrece una serie de beneficios y ejercicios para combatir la celulitis que te impulsarán hacia el éxito. Aquí te dejo algunos:

  • Diseñar un plan de entrenamiento personalizado que se ajuste a tus necesidades y objetivos.
  • Motivarte y mantenerte comprometida con tu plan de entrenamiento.
  • Aprender la técnica correcta de los ejercicios para evitar lesiones.
  • Ofrecerte consejos sobre alimentación y suplementación.

Si estás lista para enfrentarte a la celulitis y la flacidez de una vez por todas, confía en La Paulette. Con mi programa de entrenamiento online, creado como experta en fitness y nutrición, tendrás acceso a:

El programa incluye:

  • Planes de entrenamiento personalizados adaptados a tus necesidades y nivel de experiencia.
  • Acceso a una comunidad privada de mujeres donde podrás compartir tus experiencias, obtener apoyo y motivación, y celebrar tus logros juntas.

¡Es hora de dar el paso hacia una versión más fuerte, segura y empoderada de ti misma a través de los mejores ejercicios para combatir la celulitis! ¿Estás lista para el desafío? ¡Únete a La Paulette Fitness y comienza tu viaje hacia una vida más saludable y activa hoy mismo!

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