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¿Sabías que tu ciclo menstrual puede potenciar tus entrenamientos?

suplementacion y ciclo menstrual

Si alguna vez has sentido que tu energía cambia a lo largo del mes, déjame decirte algo: ¡es lo normal! Nuestro cuerpo pasa por tantas transformaciones hormonales que, al conocerlas bien, podemos usarlas a nuestro favor. 💪

Hoy quiero hablarte de cómo ajustar tu suplementación según las fases de tu ciclo menstrual. Sí, ¡lo sé! Puede sonar complicado, pero te prometo que no tiene por qué serlo. Aquí te explico todo lo que necesitas saber para mejorar tu rendimiento y recuperación en cada etapa del mes.

La ciencia detrás del ciclo menstrual y el rendimiento deportivo

Primero, un poco de contexto (sin hacerlo aburrido, lo prometo). Nuestro ciclo menstrual tiene dos grandes protagonistas: los estrógenos y la progesterona, que cambian a lo largo del mes y afectan tu energía, fuerza, metabolismo, e incluso cómo te recuperas después de entrenar.

  • Fase folicular (días 1-14): aquí los estrógenos están en ascenso, lo que significa que somos máquinas de recuperación y podemos entrenar con fuerza y energía.
  • Fase lútea (días 15-28): la progesterona domina, lo que puede hacer que te sientas un poco más cansada o hinchada, pero no te preocupes, ¡hay soluciones para todo!

Vamos fase por fase, con tips y suplementos que puedes incluir para sacar lo mejor de ti.

Fase 1: Menstruación (Días 1-5)

¿Qué pasa aquí?
Son esos días donde la energía puede estar baja (gracias, hormonas), pero curiosamente tu cuerpo está más receptivo al ejercicio suave. Si los calambres te están matando, no pasa nada por tomártelo con calma.

¿Qué te recomiendo hacer?

  • Prioriza entrenamientos funcionales con movimientos controlados como circuitos de fuerza moderada o rutinas de movilidad que incluyan planchas, estocadas y ejercicios con peso corporal.
  • Si te sientes con ganas, puedes incorporar ejercicios más dinámicos como burpees suaves o trabajo con bandas elásticas, pero siempre escuchando a tu cuerpo.

¿Y los suplementos?

  • Hierro: Fundamental si pierdes bastante sangre durante estos días. Te ayudará a evitar la fatiga.
  • Magnesio: Un must para aliviar calambres y mejorar el ánimo.
  • Omega-3: ¡Adiós inflamación y calambres! Además, es ideal para tu recuperación en general.

Fase 2: Folicular (Días 6-14)

¿Qué pasa aquí?
Bienvenida a tu fase de energía al máximo. 💥 Los estrógenos están subiendo, tu cuerpo procesa mejor los carbohidratos y la síntesis proteica está a tope. Este es tu momento para brillar en el gimnasio.

¿Qué te recomiendo hacer?

  • Dale caña al levantamiento de pesas, HIIT o ese cardio intenso que a veces cuesta. ¡Tu cuerpo está listo para rendir al máximo!
  • Trabaja tus metas de fuerza o resistencia, porque en esta fase te sentirás imparable.

¿Y los suplementos?

  • Proteína Whey: Para reparar y construir músculo después de esos entrenamientos brutales.
  • Creatina: Ayuda a maximizar tu fuerza y acelerar la recuperación.
  • BCAA: Perfectos si entrenas en ayunas o necesitas una dosis extra de energía.
  • Cafeína: Combate la fatiga y mejora tu enfoque. ¡Ideal para esos días de cardio intenso!

Fase 3: Ovulación (Días 14-16)

¿Qué pasa aquí?
Estrógenos a tope y progesterona empezando a subir. Te sentirás fuerte, confiada y lista para comerte el mundo (o al menos el gimnasio). Pero ojo, aquí también aumenta la laxitud articular, lo que significa que tienes que cuidar bien tu técnica para evitar lesiones.

¿Qué te recomiendo hacer?

  • Mantén la intensidad en tus entrenamientos, pero no te olvides de calentar bien y cuidar tus movimientos.
  • Prioriza ejercicios de estabilidad y fuerza controlada.

¿Y los suplementos?

  • Colágeno hidrolizado: Ideal para fortalecer tus articulaciones.
  • Omega-3: Sigue siendo clave para la recuperación y la salud articular.
  • Multivitamínico: Micronutrientes esenciales para mantenerte al 100%.

Fase 4: Lútea (Días 17-28)

¿Qué pasa aquí?
Esos días donde la progesterona manda y puedes sentirte más cansada o hinchada. Es normal que tengas menos ganas de entrenar, pero eso no significa que debas parar. Aquí la clave es ajustar la intensidad y escuchar a tu cuerpo.

¿Qué te recomiendo hacer?

  • Enfócate en entrenamientos funcionales moderados que combinen fuerza y cardio de intensidad media, como kettlebells o circuitos de resistencia con tiempos de descanso más largos; incluso entrenamientos como pilates o fuerza con menos peso.
  • Usa movimientos compuestos como sentadillas y remos para trabajar varios músculos a la vez, ajustando el peso o repeticiones según cómo te sientas ese día.
  • El ejercicio te ayudará para combatir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

¿Y los suplementos?

  • Proteína en polvo: Aumenta ligeramente la ingesta para ayudar a la recuperación muscular.
  • Omega-3: Perfecto para combatir la inflamación y la retención de líquidos.
  • Magnesio y vitamina B6: Alivian los síntomas del síndrome premenstrual como la irritabilidad o hinchazón.
  • Cafeína: Úsala con moderación si te sientes más sensible a sus efectos.

¿Por qué ajustar la suplementación es tan importante?

Cada fase del ciclo tiene sus propias características, y adaptar tu suplementación puede marcar la diferencia en cómo te sientes y cómo entrenas.

Lo que notarás:

  • Mejor rendimiento en los entrenamientos intensos durante la fase folicular.
  • Menor inflamación y más energía en la fase lútea.
  • Una recuperación más rápida y menos fatiga en general.

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Conclusión: Escucha a tu cuerpo y ajústate a él

El ciclo menstrual no es tu enemigo, ¡conocerlo puede ser tu mejor herramienta! Entender cómo funciona nuestro cuerpo a lo largo del ciclo menstrual puede marcar un antes y un después en cómo entrenamos, nos recuperamos y logramos nuestros objetivos. Si todo esto suena abrumador, ¡no te preocupes! Estoy aquí para ayudarte a simplificarlo y sacarle el máximo partido a cada fase de tu ciclo.

En La Paulette Fitness, mis planes son completamente personalizados para ti, ajustados no solo a tus metas de entrenamiento y nutrición, sino también a cómo responde tu cuerpo a lo largo del mes. Juntas, diseñaremos estrategias inteligentes para que aproveches tus días de energía al máximo y cuides tu recuperación en los días más complicados.

¿Qué puedes esperar de mis planes?

Además, en algunos de mis planes tendrás acceso directo conmigo por WhatsApp, para resolver cualquier duda en tiempo real, y en otros, mantendremos contacto vía email para asegurarnos de que todo vaya según lo planeado.

¿Lista para transformar tu manera de entrenar y cuidar de ti misma? ¡Vamos a aprovechar cada etapa de tu ciclo para potenciar tu rendimiento y alcanzar esa mejor versión que tanto deseas! Escríbeme y juntas haremos que todo este conocimiento cobre vida en tus entrenamientos y tu día a día. 💪✨

Recuerda: ¡tu ciclo no es una limitación! Vamos a demostrarlo juntas. 🚀💃

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¿Cómo mantener la motivación para hacer ejercicio a largo plazo?

como mantener la motivación para hacer ejercicio a largo plazo

Hoy vamos a hablar de un tema que nos toca a todas: ¿cómo mantener la motivación para hacer ejercicio a largo plazo? Sabemos que es fácil apuntarse al gym y planear rutinas espectaculares, pero ¿por qué es tan difícil mantener esa chispa viva? La pereza, las ocupaciones y la vida misma a veces conspiran para alejarnos de nuestras metas. Pero aquí estamos, listas para darle guerra a la desmotivación. 

Mantener una rutina constante no solo nos puede regalar un cuerpo de infarto, sino que también nos llena de energía, mejora nuestro estado de ánimo y nos hace sentir invencibles. Las endorfinas que liberamos al entrenar son nuestro mejor aliado contra el estrés y la ansiedad. Y no olvidemos lo increíble que es mirar atrás y ver todo lo que hemos logrado con constancia y esfuerzo. 

Primero, descubramos nuestra verdadera motivación. ¿Por qué hacemos ejercicio? Si tu razón principal es impresionar a otros, siento decirte que la motivación se esfumará rápido. Tienes que hacerlo por ti misma. ¿Quieres sentirte más fuerte, más saludable, o simplemente disfrutar de ese boost de confianza cuando ves los resultados en el espejo? Identifica tus razones personales y mantenlas siempre presentes. Cuando el ejercicio se convierte en un acto de amor propio, en vez de una obligación, la motivación se convierte en una compañera fiel y duradera. 

¡Descubre cómo mantener la motivación y alcanzar metas a largo plazo! 

¡Ojo, chicas! Aquí va un tip de veterana: no se puede construir un castillo en una tarde. Empieza poniéndote metas pequeñas y alcanzables. Si te propones objetivos demasiado ambiciosos desde el inicio, te sentirás abrumada y la desmotivación aparecerá antes de que te des cuenta. Empieza con pasos sencillos, como ir al gimnasio dos veces por semana o añadir 10 minutos extra a tu rutina de cardio. Cada pequeño logro te dará un boost de confianza que te motivará a seguir adelante. 

Y hablando de cómo mantener la motivación para hacer ejercicio a largo plazo, ¡hazlo divertido! La clave para mantener una rutina a largo plazo es disfrutarla. No te limites a las mismas máquinas de siempre; prueba clases, sal a correr, haz distintas rutinas en casa… Cambiar de actividad no solo mantendrá tu interés, sino que también te ayudará a trabajar diferentes grupos musculares y evitar el temido estancamiento. Recuerda, el ejercicio no tiene que ser una tortura, ha de ser un momento para desconectar y divertirte. 

Incorpora el ejercicio en tu vida sin estrés. 

Vamos a ser realistas: la vida es ajetreada y a veces parece que no hay tiempo para nada. Pero aquí está el truco: incorpora el ejercicio en tu rutina diaria sin estrés. ¿No tienes una hora para ir al gimnasio? No pasa nada. Prueba con sesiones de 20 minutos en casa, usa las escaleras en vez del ascensor o haz una caminata rápida durante tu almuerzo. Incluso puedes hacer ejercicios mientras ves tu serie favorita; unas sentadillas o abdominales entre episodios cuentan como ejercicio. 

Otra estrategia para mantener la motivación para hacer ejercicio a largo plazo es preparar un «plan B» para los días caóticos. Si sabes que tu semana será una locura, programa ejercicios más cortos pero efectivos. Mantén tus zapatillas y ropa de deporte a la vista para que te recuerden moverte. Al final, lo importante es mantenerse activa. La clave está en la constancia y en hacer del ejercicio una parte natural de tu vida. ¡No te olvides de premiarte por cada pequeño esfuerzo, porque cada paso cuenta! 

¿Necesitas un empujón? Descubre el poder de una buena coach. 

¡Aquí va un secreto a voces! Tener una coach a tu lado, como hago en La Paulette Fitness, puede marcar la diferencia entre abandonar y alcanzar tus metas. Con un profesional que te guía, te motiva y te apoya, todo se vuelve más sencillo y llevadero. Un coach no solo te diseña un plan de entrenamiento y dieta personalizado, sino que también ajusta tu dieta y te proporciona el feedback necesario para mejorar. Además, contar con alguien que te haga rendir cuentas es una manera ideal para mantenerte en el buen camino. 

Imagínate tener a alguien que entiende tus desafíos y sabe exactamente cómo superarlos. Trabajar conmigo significa tener planes personalizados según tus necesidades específicas. Ya sea que busques perder peso, ganar músculo o simplemente mantenerte en forma, estoy aquí para asegurarte que cada paso que des te acerque a tus objetivos. Además, te ofrezco apoyo constante y motivación a través de WhatsApp. No tienes que enfrentar este viaje sola; juntas podemos lograr cosas increíbles. 

Los errores comunes que te frenan y cómo evitarlos. 

La falta de tiempo es una de las excusas más comunes, pero con buena planificación puedes encontrar pequeños huecos en tu día para moverte. Levántate 30 minutos antes, haz una sesión rápida en la pausa para comer o divide tu entrenamiento en bloques de 10 minutos. La clave está en la disciplina, no en la duración. 

La pereza es otro enemigo conocido. Pero aquí es donde entran en juego las apps y gadgets. Aplicaciones como MyFitnessPal te permiten llevar un registro de tus comidas y entrenamientos, ayudándote a mantener el enfoque y la motivación. Freeletics es otra app popular que ofrece entrenamientos personalizados sin necesidad de equipo, perfecto para entrenar en casa o al aire libre. Y no podemos olvidarnos de gadgets como la Fitbit o el Apple Watch, que monitorean tu actividad diaria, calidad del sueño y más, motivándote a mantenerte activa todo el día. 

Cuando las cosas se ponen difíciles, la visualización y el pensamiento positivo son tus aliados. Tómate unos minutos cada día para visualizar tus metas y cómo te sentirás al alcanzarlas. Mantén una actitud positiva y repítete que eres capaz de lograr cualquier cosa que te propongas. Este tipo de mentalidad no solo te ayuda a mantener la motivación para hacer ejercicio a largo plazo, sino que transforma tu relación con el ejercicio y con tu cuerpo. 

Recuerda, mantener la motivación para hacer ejercicio a largo plazo es un viaje, no un destino. Con el apoyo adecuado, metas claras y una actitud positiva, ¡puedes lograr todo lo que te propongas! ¡Vamos a darle con todo, que el éxito está a la vuelta de la esquina! 

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¿Por qué hacer cardio después de las pesas?

cardio después de las pesas

Hoy, te invito a descubrir el poder del cardio después de entrenar fuerza en tu rutina de ejercicio.

¿Por qué hacer cardio después de las pesas? Cuando combines estratégicamente el entrenamiento de pesas con sesiones de cardio, será como desbloquear un nuevo nivel de energía y vitalidad. Comenzar con pesas te permite construir ese músculo fuerte y tonificado que tanto deseas, mientras que el cardio posterior potencia la quema de calorías y lleva tu resistencia al siguiente nivel.

Al realizar cardio después de las pesas, optimizamos nuestros esfuerzos. ¿Por qué? Porque minimizamos la fatiga inicial, permitiéndonos concentrarnos en cada repetición, en cada levantamiento con una energía renovada. Y ¡no olvidemos que tu cuerpo se convertirá en una máquina de quemar grasa cuando agotes tus reservas de glucógeno durante el entrenamiento de fuerza!

Entonces, ¿estás lista para desafiar tus límites y alcanzar nuevas alturas? ¡Acompáñame en este viaje hacia la mejor versión de ti misma! Descubre los beneficios, estrategias y consejos clave para optimizar tus entrenamientos y hacer realidad tus sueños fitness. ¡El poder está en tus manos! ¡Vamos a por ello!

El impulso para tu rutina: descubre los beneficios del cardio después de las pesas.

Hacer cardio después de tus sesiones de pesas es absolutamente clave para alcanzar tus objetivos fitness. No te pierdas los increíbles beneficios que este hábito puede darte. En primer lugar, fortalece tu salud cardiovascular al mejorar la resistencia y la circulación sanguínea. Además, es una excelente manera de quemar calorías adicionales y mantener un peso saludable. ¡Es hora de hacer que tu corazón bombee con fuerza y ​​energía!

Diversificar tus rutinas de cardio, ya sea correr, hacer HIIT, spinning o usar la escaladora, te permite trabajar diferentes grupos musculares y desafiar tu resistencia de formas variadas.

Imagina esto: combinar el poder de tus entrenamientos con pesas con la intensidad del cardio. ¡El dúo perfecto para optimizar tu rendimiento y salud! Además, el cardio libera endorfinas para mejorar tu ánimo y dejar atrás el estrés del día. ¡Prepárate para enfrentar cualquier desafío con una sonrisa radiante!

En definitiva, integrar sesiones de cardio después de las pesas no solo es una práctica saludable, sino que también potencia tus resultados en el gimnasio y mejora tu bienestar general. No subestimes el poder del cardio, ¡sigue esforzándote y alcanza tus metas!

La magia de combinar entrenamiento de fuerza con cardio en mujeres.

¿Por qué hacer cardio después de las pesas es especialmente interesante para las mujeres? La respuesta es simple: cuando se trata de esculpir un cuerpo fuerte y saludable, combinar el entrenamiento de fuerza con el cardio puede ser una estrategia ganadora.

La cuestión es aprovechar al máximo los beneficios únicos que cada tipo de ejercicio puede ofrecer. El cardio después del entrenamiento de fuerza no solo fortalece tu sistema cardiovascular, sino que también potencia tus esfuerzos de tonificación y definición muscular. Desde un enfoque científico, esta combinación activa la quema de grasas como fuente de energía, lo que te ayuda a perder grasa de manera más efectiva y a lograr una composición corporal más magra.

Mantener un equilibrio en tu composición corporal es esencial para tu bienestar y vitalidad. Integrar el cardio después del entrenamiento de fuerza optimiza la quema de calorías durante y después del ejercicio, facilitando así una pérdida de grasa sostenible a largo plazo.

Para ti, que buscas resultados efectivos y duraderos, la combinación de entrenamiento de pesas y cardio es la fórmula inteligente y equilibrada. Te permite alcanzar tus objetivos de tonificación muscular, definición y pérdida de grasa.

Así que no lo dudes, amiga: desafía tus límites y abraza la combinación de fuerza y cardio en tu rutina. ¡Los resultados hablarán por sí solos!

¿Por qué hacer cardio después de las pesas?
¿Por qué hacer cardio después de las pesas?

Cómo estructurar tu rutina para aprovechar al máximo tu entrenamiento.

Ya sabes que la clave para alcanzar tus metas físicas dependen en gran medida de una planificación inteligente de tu rutina de entrenamiento. Por eso, hoy te cuento un poco más sobre cómo puedes potenciar al máximo tus esfuerzos en el gimnasio:

  1. ¡Empieza con fuerza! Inicia tu sesión con ejercicios de fuerza para aprovechar al máximo tu energía y concentración. El entrenamiento de fuerza no solo es esencial para construir músculo, sino también para mejorar la fuerza y acelerar tu metabolismo.
  2. Una vez que hayas completado la parte de las pesas, es hora de darle caña al cardio. ¿Ya ha quedado claro que hacer cardio después de las pesas puede potenciar la quema de grasas? Al agotar tus reservas de glucógeno durante el entrenamiento de fuerza, tu cuerpo se vuelve más eficiente en quemar grasas durante el cardio. ¡Es el combo perfecto para alcanzar tus objetivos!
  3. Mantén la motivación gracias a la variedad. Introduce cambios en tus rutinas para evitar estancarte y perder las ganas. Además, no te olvides de aumentar gradualmente la intensidad y la carga para desafiar a tu cuerpo y lograr adaptaciones constantes.

Al seguir esta estructura de entrenamiento, no solo optimizas tus recursos energéticos, sino que también impulsas la quema de grasas y aumentas la eficiencia de tu tiempo en el gimnasio.

La combinación estratégica de entrenamiento de fuerza y cardio está respaldada por la ciencia. ¡Es hora de poner en práctica estos tips y ver cómo tus resultados mejoran con el tiempo!

Recuerda, el camino hacia el éxito está hecho de constancia, esfuerzo y dedicación. ¡Sigue adelante y conquista tus metas fit!

La importancia de escuchar a tu cuerpo.

Para potenciar tus resultados ¡escucha a tu cuerpo y adapta tu rutina! Combina la fuerza con el cardio para alcanzar tus metas de forma más rápida y efectiva. ¿Por qué hacer cardio después de las pesas? Porque es el complemento perfecto para maximizar tu rendimiento y evitar lesiones.

Para evitar el estancamiento y reducir el riesgo de lesiones, es esencial identificar signos de sobreentrenamiento, como la fatiga crónica, la disminución del rendimiento o la falta de motivación. Cuando surjan estas señales, considera ajustar la intensidad, la frecuencia o la duración de tus sesiones de entrenamiento.

Integra técnicas avanzadas de recuperación, como la periodización del entrenamiento y el monitoreo de la frecuencia cardíaca, para potenciar tu progreso. Recuerda, cada sesión es una oportunidad para superarte a ti misma.

Escuchar a tu cuerpo te llevará más lejos en este camino a largo plazo. ¡Prepárate para brillar en cada paso de tu trayecto!

Desata tu poder con mis planes personalizados.

En el universo fitness, como en casi todo en la vida, siempre es más fácil llegar a la meta acompañada por una experta que sola. ¿Por qué conformarte con enfoques genéricos cuando puedes tener un plan diseñado exclusivamente para ti?

Con mi asesoramiento personalizado, tendrás:

  • Planificación personalizada. Cada plan se ajusta minuciosamente a tus metas, tu estilo de vida y tus necesidades individuales, porque tú eres única.
  • Entrenamiento especializado. Nos enfocamos en perfeccionar tu técnica de ejercicio para que te sientas segura y poderosa en cada movimiento.
  • Nutrición. Mis planes nutricionales están pensados para complementar tu rutina de ejercicios y ayudarte a alcanzar tus objetivos de manera sostenible en el tiempo.
  • Motivación sin fin. Te acompañaré en cada paso del recorrido, acompañándote por Whatsapp, inspirándote a superar tus límites y celebrando tus avances, por pequeños que sean.

En La Paulette Fitness no solo te ofrezco planes de entrenamiento, sino un pacto contigo misma. Juntas, desafiaremos las barreras y alcanzaremos nuevas alturas. ¿Estás lista para liberar tu auténtico potencial?

¡Únete a La Paulette Fitness y haz que cada día sume hacia la mejor versión de ti misma!

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¿Cómo ayuda el fitness al empoderamiento femenino?

fitness y empoderamiento femenino

El fitness no es solo levantar pesas o correr kilómetros. Es una herramienta poderosa que nos empodera, nos fortalece y nos conecta con nuestra verdadera esencia. Hoy te cuento cómo el fitness no solo transforma nuestros cuerpos, sino también nuestras mentes, contribuyendo al empoderamiento femenino. ¡Prepárate para descubrir el poder que llevas dentro a través del fitness!

Fitness femenino: más que un estilo de vida.

El fitness femenino es mucho más que un estilo de vida. Para mí, es una manifestación poderosa de autoestima y fuerza interior. No se trata únicamente de alcanzar una ‘figura ideal’, sino de abrazar y potenciar la esencia de cada mujer.

Cada vez que nos ponemos en movimiento, cada entrenamiento es una celebración de quiénes somos y de las capacidades que poseemos. Adoptando este pensamiento, experimentamos una metamorfosis que trasciende lo físico.  El proceso de fortalecimiento y esfuerzo nos permite reconocer nuestra valía, construyendo una autoimagen positiva y saludable.

Con mis clientas, celebro cada paso que damos, ya sea superando un objetivo personal, superando nuestros límites mentales o desafiando creencias preestablecidas. El fitness femenino es un camino hacia la confianza y el empoderamiento, un recordatorio constante de que somos capaces de enfrentar cualquier desafío que la vida nos presente.

Comenzar con el fitness femenino es más que adoptar un estilo de vida, es un compromiso profundo con nuestra propia fuerza y determinación. Con cada repetición, fortalecemos nuestro vínculo con nosotras mismas, construyendo una base sólida para el empoderamiento en todos los aspectos de nuestras vidas. ¡Descubre el poder que hay en ti a través del fitness femenino con mis planes en La Paulette Fitness!

Nutrición personalizada, combustible para el empoderamiento.

El verdadero empoderamiento femenino no solo proviene de la fuerza física, sino también de una alimentación adecuada, suficiente y nutritiva. La nutrición personalizada es el combustible esencial que nos impulsa hacia nuestras metas fitness y fortalece nuestra conexión con el poder interior.

La importancia de una nutrición adecuada se debe al impacto que tiene en nuestra energía, rendimiento y bienestar general. Mis planes de nutrición personalizada no son simplemente pautas estándar, son hojas de ruta diseñadas específicamente para satisfacer las necesidades individuales de cada una de nosotras.

Por experiencia, sé que una dieta bien equilibrada no solo es clave para alcanzar objetivos físicos, sino también para cultivar la confianza y la autoestima. Al proporcionar las herramientas necesarias para una mejor alimentación, te ayudo a construir un camino hacia el empoderamiento femenino realmente duradero. Descubre cómo mis planes de coaching nutricional pueden ser tus mejores aliados en el viaje hacia la mejor versión de ti misma. ¡Juntas, encontramos el equilibrio perfecto para tener energía y alcanzar nuestro empoderamiento!

¿Cómo ayuda el fitness al empoderamiento femenino?
¿Cómo ayuda el fitness al empoderamiento femenino?

Entrenamiento y empoderamiento: una relación poderosa.

Conozco muy bien el vínculo poderoso entre el entrenamiento y el empoderamiento femenino. Más allá de ser una simple actividad física, el entrenamiento se convierte en un auténtico detonante para construir confianza y fortaleza interior. Cada paso, cada levantamiento de pesas, y cada esfuerzo contribuyen a esculpir una versión más fuerte y segura de ti misma.

Mis planes de coaching para mujeres son la herramienta secreta para todas aquellas que buscan empoderarse a través del fitness. Te doy todo mi apoyo, motivación y orientación personalizada, rompiendo barreras para llegar a todas aquellas que buscan transformar sus vidas a través del entrenamiento.

Sé que el empoderamiento femenino va más allá del gimnasio; se trata de llevar esa fortaleza a todas las facetas de la vida. Descubre cómo el entrenamiento no solo transforma tu cuerpo, sino también tu mentalidad, creando una base sólida para enfrentar cualquier desafío con confianza y determinación. ¡Embárcate en esta poderosa relación entre entrenamiento y empoderamiento femenino con La Paulette Fitness!

Un paso más allá: asesoramiento en competición fitness.

En La Paulette Fitness llevo el empoderamiento femenino a un nivel superior a través del asesoramiento en competición fitness, gracias a mi experiencia como atleta profesional y mi dedicación a guiar a mujeres valientes en el apasionante mundo de la competición fitness. Como tu coach, no solo te preparo físicamente para la tarima, sino que te adentro en un universo donde cada desafío se convierte en una oportunidad para crecer y empoderarse.

Participar en competiciones no es solo un desafío físico; es una experiencia que nutre la confianza, la disciplina y el empoderamiento personal. En La Paulette te acompaño en cada fase, compartiendo trucos exclusivos y evitando fallos comunes para asegurarnos de que alcances el máximo potencial de tu físico. Juntas, caminaremos hacia el éxito.

Desde la preparación física hasta la mentalidad, te doy un apoyo integral. Descubre cómo el asesoramiento en competición fitness no solo transforma tu cuerpo, sino que también despierta una fuerza interior que nunca imaginaste. Atrévete a ir más allá de tus límites y alcanza el empoderamiento femenino máximo conmigo. ¡Lánzate a competir y descubre la mejor versión de ti misma!

¿Cómo ayuda el fitness al empoderamiento femenino?

El fitness es como el mejor amigo que nunca supiste que necesitabas. No solo te pone en forma, sino que potencia tu empoderamiento femenino de una manera que ni te imaginas. Estamos hablando de construir una base sólida para enfrentar cualquier cosa con confianza y estilo.

Además, la nutrición personalizada y el entrenamiento se convierten en herramientas poderosas para fortalecer la mente y el cuerpo, contribuyendo a un empoderamiento duradero a lo largo del tiempo. Pero espera, que hay más. Cuando llevas tu poder al siguiente nivel con la competición fitness, es como entrar en un mundo de crecimiento personal.

¡El fitness no es sólo físico, es nutrir tu confianza interior y verla brillar!

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Mitos sobre el aumento muscular en mujeres.

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En el emocionante mundo del fitness femenino, la búsqueda de la tonificación y el aumento muscular en mujeres a menudo se ve eclipsada por mitos que simplemente no tienen cabida en la realidad. ¿La verdad? Levantar pesas no te convertirá en Schwarzenegger, ¡pero te llevará a descubrir una fuerza y confianza que ni siquiera sabías que tenías! Así que, dejemos atrás las ideas erróneas y destapemos juntas la verdad detrás de esos mitos comunes.

¡Adiós a esos mitos sobre el aumento muscular en mujeres!

Aumentar masa muscular no te hará más “masculina”.

Deshazte de la idea de que las pesas te transformarán obligatoriamente en SheHulk. Nuestra cantidad de testosterona no se compara con la de los hombres, así que el temor a parecer «masculinas» simplemente no tiene sentido. En lugar de eso, el entrenamiento de fuerza te dará curvas definidas y una confianza que iluminará cualquier habitación.

El cardio está bien, pero combinar está aún mejor.

¿Cansada de la elíptica? No te preocupes, no estás sola. Incorporar pesas a tu rutina no solo acelera tu pérdida de peso, sino que también dispara tu metabolismo. ¡Dale a tu cuerpo el poder de quemar calorías incluso después de salir del gimnasio! Este enfoque integral no solo favorece la pérdida de peso, sino que también contribuye al aumento muscular.

¡Abraza el poder de los pesos pesados!

Es hora de desterrar la idea de que los ejercicios de tonificación con pesas ligeras son el camino a seguir. Chicas, es el momento de poner a prueba vuestros límites, levantar pesas más pesadas y decirle adiós a la idea de que solo los chicos pueden manejar el hierro. ¡Estás aquí para brillar, no para levantar plumeros! Este cambio fortalece los músculos y contribuye a experimentar un visible aumento muscular en mujeres.

Come sin culpa y brilla desde dentro.

Deja de lado las dietas extremas y abraza una alimentación equilibrada. Privarte de ciertos alimentos no te llevará a ningún lado, pero proporcionar a tu cuerpo los nutrientes adecuados sí lo hará y es clave para lograr el aumento muscular en mujeres. ¡Energízate con proteínas magras, carbohidratos saludables y deliciosos superalimentos que harán que tu cuerpo y tu paladar te lo agradezcan!

Una nueva versión de ti misma.

Es hora de desechar la obsesión con la báscula. Sí, podrías notar un aumento de peso debido al músculo, pero recuerda, el músculo es tu mejor amigo. Es más compacto, más tonificado y quema calorías como una máquina. ¡Prepárate para un cuerpo esculpido y una nueva relación con tu reflejo!

Sé la protagonista de tu historia fitness.

Es el momento de decir adiós a esos mitos anticuados y abrazar el poder de tu propio cuerpo. Levanta pesas, come con alegría y siéntete fuerte. La fuerza no solo está en tus músculos, sino en tu mentalidad. Rompe con las expectativas, abraza tu grandeza y construye la mejor versión de ti misma. Atrévete a sumarte al aumento muscular en mujeres y transforma tu cuerpo.

En este emocionante viaje de autodescubrimiento, te invito a descubrir mis planes de coaching fitness, donde cada programa está diseñado para ser tu compañero personal en esta travesía. Mi compromiso es ofrecerte un asesoramiento exclusivo y totalmente personalizado. Te ayudaré a establecer objetivos realistas, ya sea la pérdida de grasa corporal, el aumento de masa muscular o simplemente mantenerte en forma.

Mis planes de nutrición y tablas de entrenamiento se adaptarán a tus necesidades individuales, mientras mantenemos un contacto cercano a través de WhatsApp para garantizar un feedback constante sobre tus resultados y sensaciones. Comienza tu cambio hoy, únete a La Paulette Fitness y sé la protagonista de tu propia historia de fuerza. ¡Chicas, es hora de brillar con fuerza y confianza!

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¿Cuánto es lo máximo que se puede bajar de peso en un mes?

bajar de peso

“¿Cuánto es lo máximo que se puede bajar de peso en un mes?” Esta pregunta es frecuente entre quienes desean iniciar un proceso de pérdida de peso. Es importante entender que la respuesta puede variar según diversos factores y que la salud debe ser la prioridad.

En términos de salud, no se recomienda una pérdida de peso excesivamente rápida, ya que puede tener efectos negativos en el cuerpo. Según los médicos, la cantidad máxima de peso que se debería perder de forma saludable en un mes es de aproximadamente 2 a 4 kilogramos, siempre y cuando hablemos de una pérdida sostenida en el tiempo y no de la preparación para pruebas muy específicas. Esta cifra se basa en una pérdida de peso gradual y sostenible, que promueve cambios duraderos en los hábitos de alimentación y estilo de vida.

Es importante destacar que cada persona es única y puede experimentar variaciones en la pérdida de peso. Por lo tanto, es fundamental buscar el asesoramiento de profesionales como el que te ofrezco en La Paulette Fitness, para establecer metas realistas y desarrollar un plan de pérdida de peso seguro y personalizado. Así, podré evaluar las necesidades individuales, identificar posibles riesgos y diseñar estrategias adecuadas para alcanzar los objetivos deseados.

Recuerda que la pérdida de peso saludable implica un enfoque integral que incluye una alimentación, ejercicio y cambios sostenibles en el estilo de vida. Prioriza tu bienestar y busca un enfoque gradual y realista para lograr una pérdida de peso saludable y duradera.

¿Qué factores influyen en la cantidad de peso que se puede perder en un mes?

Prepárate para alcanzar tus metas de forma espectacular. En tu viaje hacia una versión más saludable y enérgica de ti misma, es importante tener en cuenta los factores que pueden influir al bajar de peso. ¡Toma nota!

  • Metabolismo. Tu metabolismo es como tu motor interno para quemar calorías. Algunas personas tienen un motor rápido, mientras que otras funcionan a un ritmo más relajado. ¡Pero no te preocupes! Con el enfoque adecuado, puedes optimizar tu metabolismo y acelerar tu pérdida de peso.
  • Composición corporal. La proporción de músculo y grasa en tu cuerpo juega un papel importante en la cantidad de peso que puedes perder. El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que aumentar tu masa muscular puede impulsar tu metabolismo y ayudarte a alcanzar tus objetivos más rápidamente.
  • Actividad física. El ejercicio regular no solo nos ayuda a quemar calorías, sino que también mejora tu estado de ánimo y fortaleza. Combina ejercicios cardiovasculares para quemar grasa con entrenamiento de fuerza para tonificar tu cuerpo. ¡Tu sudor y esfuerzo valdrán la pena!
  • Alimentación saludable. ¡La comida es tu aliada, no tu enemiga! Opta por alimentos nutritivos y equilibrados que te proporcionen energía y satisfacción. Evita las comidas procesadas y ricas en azúcares añadidos, y en su lugar, disfruta de frutas frescas, verduras coloridas y proteínas magras.

Con un enfoque consistente y determinación, puedes alcanzar tus metas para bajar de peso en un mes tanto como sea posible. ¡No te rindas y mantén la motivación alta! Cuidando estos factores y poniéndote en manos de una buena profesional, estarás un paso más cerca de lograr una transformación impresionante.

¡Ponte metas realistas!

Como siempre te digo, en tu camino hacia una vida más saludable es crucial establecer metas realistas y saludables. ¿Por qué? Bueno, tener expectativas realistas te permite abrazar un enfoque equilibrado y sostenible para la pérdida de peso.

Cuando te obsesionas con bajar de peso rápidamente, corres el riesgo de privar a tu cuerpo de los nutrientes esenciales que necesita para funcionar correctamente. Además, una pérdida de peso drástica puede llevar a la pérdida de masa muscular, lo que ralentiza tu metabolismo y dificulta el mantenimiento del peso perdido.

No olvides los desafíos que conlleva una pérdida de peso demasiado acelerada. Puede ser emocionalmente agotador y desmotivador si no alcanzas esas metas irreales. Te mereces un enfoque amable y realista que te permita disfrutar del proceso y celebrar cada pequeño logro en el camino.

Recuerda que el cambio duradero no ocurre de la noche a la mañana. Se trata de construir hábitos saludables y disfrutar de una rutina de ejercicio que te haga sentir bien.

Consejos para perder el máximo peso en un mes de forma saludable y realista.

¡Es hora de lograr tus metas de pérdida de peso de manera saludable y realista! Si te preguntas cuánto es lo máximo que se puede bajar de peso en un mes, ya sabes que es importante tener en cuenta que cada cuerpo es único y los resultados pueden variar. 

Por eso, mi primer consejo es que busques asesoramiento profesional. De esta manera, recibirás orientación sobre alimentación saludable, tablas de entrenamiento adaptadas a ti y un seguimiento constante para asegurarte de alcanzar los resultados deseados en el menor tiempo posible, pero de forma sana.

Recuerda que el ejercicio desempeña un papel clave en la pérdida de peso. No es suficiente simplemente «ponernos a dieta». Combina ejercicios de fuerza y cardio para obtener mejores resultados.

No te desesperes por los resultados rápidos. Establece metas realistas y mantente motivada a lo largo de tu viaje para bajar de peso mes a mes. Con paciencia y perseverancia, lograrás transformar tu cuerpo y mejorar tu bienestar general. ¡Tú puedes hacerlo!

¿Cuánto es lo máximo que se puede bajar de peso en un mes?
¿Cuánto es lo máximo que se puede bajar de peso en un mes?

Busca asesoramiento profesional para bajar de peso.

¿Necesitas ayuda para diseñar un plan de pérdida de peso seguro y personalizado? ¡Estoy aquí para apoyarte en tu camino! Como coach de fitness y nutrición en La Paulette Fitness, puedo ofrecerte un asesoramiento exclusivo que se adapte a tus necesidades y objetivos individuales de bajar de peso.

Gracias a mi experiencia y conocimientos en el ámbito del fitness y la nutrición, he ayudado a muchas personas a conseguir sus objetivos de pérdida de peso. Y, por supuesto, también puedo diseñar para ti un plan de nutrición personalizado y adaptado a tu condición física y metas específicas. Además, te proporcionaré una tabla de entrenamiento adaptada a tus horarios y capacidades, para que puedas maximizar tus resultados.

La comunicación personalizada es fundamental, por lo que estaremos en contacto constante a través de WhatsApp. Podrás compartir tus resultados, sensaciones y dudas conmigo, y juntas, trabajaremos para superar cualquier obstáculo que se presente en tu camino.

No esperes más, ¡puedes conseguir lo que te propongas! Permíteme ser tu guía y motivación en este viaje de pérdida de peso. ¡Juntas, alcanzaremos tus objetivos y mejorarás tu bienestar general!

No dudes en contactarme y dar el primer paso hacia una vida más saludable y en forma. ¡Estoy aquí para ayudarte a lograr tu meta de bajar de peso!

El poder del ejercicio para potenciar la pérdida de peso.

Para terminar, quiero insistir en algo: cuando se trata de perder peso, no es suficiente simplemente «ponernos a dieta». El ejercicio desempeña un papel vital en nuestro camino hacia un cuerpo más saludable y tonificado, incluso para bajar de peso en un mes.

Realizar ejercicio regularmente tiene numerosos beneficios para la pérdida de peso. No solo ayuda a quemar calorías, sino que también acelera el metabolismo y tonifica los músculos. Además, el ejercicio mejora nuestra resistencia cardiovascular y nos ayuda a mantenernos en forma y enérgicos.

Combina diferentes tipos de ejercicio, como entrenamiento de fuerza y cardio, para obtener mejores resultados. El entrenamiento de fuerza ayuda a construir músculo, lo que a su vez aumenta la quema de calorías incluso en reposo. Por otro lado, el cardio mejora la capacidad cardiovascular y quema calorías de manera más rápida durante la sesión.

Recuerda que encontrar una actividad física que te guste es clave para mantener la motivación y la constancia a la hora de bajar de peso. Por eso, te ayudo a diseñar planes de entrenamiento adaptados a tu nivel y a tus necesidades específicas.

No subestimes el poder del ejercicio en tu viaje hacia la pérdida de peso. Incorpora a tu vida una rutina de ejercicios regular y descubre cómo transformas tu cuerpo y mejoras tu bienestar general.

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¿Qué hacer para perder grasa abdominal?

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¿A quién no le gustaría saber qué hacer para perder grasa abdominal? Hoy te revelo algunas de las claves para lograrlo en el siguiente post.

Eso sí: debes saber que el cuerpo no funciona de forma selectiva para perder grasa en una zona específica, pero no te preocupes, ¡cada esfuerzo cuenta! Al perder grasa y hacer los ejercicios adecuados, tu abdomen se irá tonificando.

Ya sabes, no hay atajos para perder grasa abdominal. Se necesita una estrategia correcta, constancia y paciencia. En La Paulette Fitness, te ofrezco los planes y el apoyo necesarios para alcanzar tus metas.

¡No te rindas! Trabaja en ti misma, ámate y verás cómo ese abdomen definido se vuelve una realidad teniendo las herramientas para saber qué hacer para perder grasa abdominal. ¡Estoy aquí para ayudarte a lograrlo!

Qué hacer para perder grasa abdominal

¿Preparada para despedirte de esa grasa abdominal y lucir un vientre tonificado y definido? Hoy te traigo una estrategia efectiva y sostenible para perder grasa abdominal y lograrlo.

El primer paso es cuidar tu alimentación. Asegúrate de consumir alimentos de calidad y evitar los procesados y azúcares refinados. Limita los carbohidratos según tu tolerancia y mantén un déficit calórico para promover la pérdida de grasa abdominal. Además, es esencial beber suficiente agua para mantener el cuerpo hidratado y favorecer la digestión.

El segundo pilar es el ejercicio. Combina entrenamiento de fuerza con ejercicios cardiovasculares para maximizar la quema de grasa abdominal y fortalecer tus músculos abdominales. Realiza ejercicios compuestos que trabajen diferentes grupos musculares y añade ejercicios isométricos, como las planchas, para fortalecer el abdomen.

Recuerda que un descanso adecuado también es clave. Duerme al menos 7-8 horas diarias para permitir que tu cuerpo se recupere y regule las hormonas relacionadas con el metabolismo y la quema de grasa abdominal.

¡No hay atajos para perder grasa abdominal! La clave está en seguir una estrategia correcta, mantener la constancia y tener paciencia. Recuerda que los resultados no llegan de la noche a la mañana, pero con determinación y dedicación, lograrás perder grasa abdominal y obtener el abdomen que deseas.

¡No te rindas! Con mi acompañamiento en los diferentes planes de La Paulette Fitness tendrás el conocimiento y el apoyo necesario para perder grasa abdominal y alcanzar tus metas. ¡Vamos juntas hacia ese abdomen esculpido y definido!

Transforma tu abdomen: ejercicios para perder grasa abdominal.

¡Prepárate para definir esos abdominales y lucir un vientre definido! Como entrenadora, quiero compartir contigo algunos de los ejercicios más efectivos para lograr ese objetivo. El secreto radica en combinar ejercicios de fuerza y cardio para quemar grasa y fortalecer los músculos abdominales.

Para empezar, los ejercicios isométricos, como las planchas, son clave para trabajar toda la pared abdominal. Además, los ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto y dominadas, activan los músculos abdominales como estabilizadores, ayudando a tonificarlos de forma efectiva y perder grasa abdominal.

El cardio HIIT, como sprints o saltos de cuerda, acelera el metabolismo y quema grasa rápidamente. También te ayudarán deportes como el boxeo o el crossfit, que involucran movimientos funcionales y demandan un gran esfuerzo físico, contribuyendo a perder grasa abdominal.

Si quieres saber qué hacer para perder grasa abdominal, ten en cuenta que es aconsejable entrenar mínimo 4 veces por semana. El ejercicio regular es clave para quemar grasa y tonificar los músculos del abdomen.

Recuerda, la constancia y la disciplina son la clave para perder grasa abdominal. ¡No te rindas! Sigue una alimentación balanceada, entrena con intensidad y verás cómo esos abdominales definidos se van haciendo realidad.

¿Qué hacer para perder grasa abdominal?

¿Sabías que el estrés también influye para perder grasa abdominal?

El estrés puede ser un obstáculo en nuestro camino hacia un abdomen más definido, pero ¡no te preocupes! Te explico cómo influye y cómo superarlo.

Cuando estamos estresadas, nuestro cuerpo produce una hormona llamada cortisol, que puede aumentar el almacenamiento de grasa abdominal. Además, el estrés puede llevarnos a tomar decisiones alimentarias poco saludables y descuidar nuestros entrenamientos.

Es importante gestionar el estrés de manera efectiva para evitar sus efectos negativos en nuestra meta de perder grasa abdominal. Dedica tiempo a practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o actividades que disfrutes. Como ya hemos comentado antes, prioriza el descanso y cuida tus horas de sueño también.

Además, encuentra formas de liberar tensiones y canalizar el estrés de manera positiva, como hacer ejercicio regularmente. El ejercicio no solo nos ayudará en nuestro camino para perder grasa abdominal, sino que también liberará endorfinas, las hormonas de la felicidad, que combaten el estrés.

No te castigues si todavía no tienes el abdomen que deseas. Trabaja por tus metas con amor propio, aceptación y gratitud por tu cuerpo. ¡Eres única y mereces ser feliz en cada etapa del camino!

Recuerda: el bienestar mental y emocional es parte fundamental de tu viaje hacia un abdomen más definido. ¡No dejes que el estrés te detenga! Con mis planes de coaching y entrenamiento te ayudo a alcanzar tus metas con una actitud positiva y resiliente. ¡Tú tienes el poder de lograrlo!

Cuida tu abdomen, cuida de ti: tips para evitar la hinchazón abdominal.

¡Di adiós al abdomen hinchado y los molestos gases! A veces no es suficiente con saber qué hacer para perder grasa abdominal, sino que nos vemos barriguita porque estamos hinchadas. Estos son mis consejos clave para mejorar tu digestión y sentirte más ligera:

  • Cuídate de no excederte en la fibra y come despacio, masticando bien cada bocado.
  • Evita beber agua durante las comidas para facilitar la digestión.
  • Considera la suplementación con probióticos para equilibrar tu flora intestinal.
  • ¡Vigila ciertos alimentos que pueden causar inflamación si tienes intolerancias!
  • Di no a las bebidas con gas y procura no comer en exceso.
  • Busca alternativas a los polialcoholes como el maltitol.

Tu bienestar digestivo es fundamental para alcanzar tus metas. ¡Siente tu mejor versión!

¿Qué hacer para perder grasa abdominal?

El acompañamiento que necesitas para perder grasa abdominal

Si quieres decir adiós a esa incómoda grasa abdominal ¡estás en el lugar indicado! Entiendo tus objetivos y sé lo frustrante que puede ser lidiar con esa zona. Pero no te preocupes, estoy aquí para darte el acompañamiento que necesitas para perder grasa abdominal de forma efectiva y saludable.

En mis planes de coaching y entrenamiento para mujeres, me enfoco en tu éxito y bienestar. Quiero que alcances tus metas y te sientas empoderada en cada paso del camino. No se trata solo de darte un menú y una rutina de ejercicios, se trata de entender tu motivación, tu fortaleza, tus limitaciones y barreras. Te acompaño y te apoyo en todo el proceso.

Mis planes personalizados de alimentación y entrenamiento, combinados con tu compromiso, te permitirán empezar a perder grasa abdominal muy pronto. Sentirás cómo tu cuerpo se tonifica, tu cintura se redefine y te sientes más segura de ti misma.

¡Estoy aquí para ayudarte a alcanzar tus metas y sentirte radiante en tu propia piel!

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¿Cómo se organiza una rutina de entreno?

¿Cómo se organiza una rutina de entreno?

¿Cómo organizar una rutina de ejercicios de fuerza? Lo primero a tener en cuenta es qué queremos lograr, cuáles son nuestras metas. Dependiendo del objetivo, la técnica y la carga va a variar. Por ejemplo, si quieres aumentar masa muscular tienes que levantar más peso que alguien que quiere mantenerse o perder grasa. 

El número de días a entrenar y la planificación por grupos musculares va a depender de cuántos días puedes entrenar, el tiempo de entreno, de cómo recuperamos de cada entrenamiento… Una rutina de ejercicios debe planificarse en función de todos estos factores, por ello la importancia de personalizarlo para cada persona.

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Ejercicios compuestos y aislados: glúteos

ejercicios compuestos y aislados glúteos

Para desarrollar los glúteos, lo ideal es realizar una combinación de ejercicios compuestos y aislados, ya que ambos tienen un papel fundamental.

Cuando hablamos de ejercicios compuestos hablamos de movimientos multiarticulares que trabajan varios músculos a la vez, como las sentadillas por ejemplo.

Los ejercicios aislados trabajan un grupo muscular específico, como la patada de glúteos. Estos ejercicios nos ayudan a mejorar de manera más específica, trabajando un área concreta que queramos mejorar.

Al incluir ejercicios compuestos y aislados para glúteos en nuestra rutina maximizamos los resultados y «modelamos» de este modo el físico que queremos conseguir. 

En ambos casos es importante poner el foco en los músculos o el músculo que estemos trabajando y ser constantes para obtener resultados.

¿Ya trabajas con ambos tipos de ejercicios?

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Tengo 1 hora, ¿pesas o cardio?

pesas o cardio

Solo tengo una hora para hacer ejercicio, ¿qué hago? ¡Ambos!

Seguro que te imaginabas la respuesta si me conoces ya un poco. ?

¿Cómo distribuir el tiempo en mis entrenos?

  • Entreno con superseries
  • Reparte unos 40 minutos de pesas aproximadamente y el resto de cardio repartido en calentamiento y post entreno. Por ejemplo, puedes dejar un día la semana sólo enfocado a cardio si el resto de días te enfocas más en las pesas.
  • Como cardio puedes realizar HIIT, que es de intervalos intensos. Este tipo de entrenamiento es corto y es buenísimo para acelerar el metabolismo y quemar calorías. No recomiendo hacerlo a diario, máximo dos o tres veces por semana.

? Como ves, en una hora puedes trabajar fuerza y cardio con una buena organización, no hacen falta dos horas para entrenar, una hora es más que suficiente, pero no desplaces ningún área. ?

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