Cardio para mujeres principiantes: 7 tips para que no abandones en el intento (y hasta lo disfrutes)

Levanta la mano si alguna vez te has inscrito al gimnasio, pero tu relación con el cardio ha terminado en algo más parecido a un drama que a una historia de éxito. Te entiendo perfectamente, y déjame decirte algo: no estás sola. Empezar con el cardio para mujeres principiantes puede parecer intimidante, pero tranquila, porque hay formas de hacerlo no solo llevadero, sino incluso divertido. Sí, como lo oyes: ¡divertido! 😉

Aquí van 7 tips prácticos que te ayudarán a que el cardio no sea ese enemigo que temes, sino tu mejor aliado para construir un estilo de vida saludable. Palabrita de La Paulette.

1. Empieza poco a poco: no tienes que ser una maratonista el primer día

Una trampa común es querer hacerlo todo de golpe: 50 minutos corriendo, sudando como si no hubiera mañana. Resultado: acabas odiándolo. Mi consejo: comienza con sesiones cortas, de 10 a 15 minutos, a un ritmo cómodo en el que puedas hablar sin quedarte sin aire. ¿Cansada pero no al borde del colapso? ¡Ese es el ritmo ideal!

2. Convierte el cardio para mujeres principiantes en algo divertido

¿Recuerdas cuando eras niña y correr era sinónimo de jugar? Recupera esa energía. Camina con inclinación al ritmo de tus canciones favoritas, prueba una clase de body combat o haz pequeñas competiciones contigo misma. Lo importante es que lo disfrutes, no que sea una obligación.

3. Busca tu forma favorita de moverte

No necesitas atarte a las máquinas del gimnasio para hacer cardio. Sal a caminar escuchando un podcast, desempolva esos patines que tienes guardados, practica power hiking en la montaña, salta a la comba (¡un cardio súper intenso!)… o incluso limpia como si fueras Beyoncé grabando un videoclip. ¡Todo cuenta! Lo importante es que descubras los mejores ejercicios de cardio para principiantes que se adapten a tu estilo y disfrutes del movimiento sin presiones.

4. Olvídate del qué dirán

A veces, el miedo al juicio nos paraliza. ¿Y si alguien piensa que corro lento? ¿Y si mi outfit no está bien? Suelta esos pensamientos. Nadie recuerda cómo te ves mientras lo haces, pero tú recordarás lo fuerte que te sientes al terminar. Este es tu tiempo, tu esfuerzo y tus resultados. Hazlo a tu manera, con confianza.

5. La música como tu mejor compañera

Nada hace que el cardio sea más llevadero que una buena playlist. Poner tu música favorita puede transformar una sesión normal en una experiencia divertida. Busca listas en Spotify, ajusta el volumen y deja que los beats te guíen.

6. No te obsesiones con el contador de calorías

Es fácil caer en la trampa de medir el éxito del cardio solo en números. Recuerda que el ejercicio también es para despejar la mente, sentirte fuerte y disfrutar del movimiento. Hazlo por cómo te hace sentir, no solo por el número que ves en la pantalla. Los mejores ejercicios de cardio para principiantes son los que se disfrutan.

7. Hazlo sola o en compañía, según lo que prefieras

Algunas personas se motivan más con una amiga al lado, compartiendo risas y energía mientras trotan o siguen una clase online. Otras prefieren hacerlo solas para reconectar consigo mismas. Encuentra lo que mejor te funcione y disfruta del proceso.


Un último consejo: ten paciencia contigo misma

Habrá días en los que no tengas ganas y está bien. Escucha a tu cuerpo, descansa cuando lo necesites, pero no pierdas el enfoque: cada pequeño paso cuenta, por insignificante que parezca.

El cardio para mujeres principiantes no tiene por qué ser una lucha diaria. Con estos tips, puedes transformarlo en una actividad que no solo te haga sudar, sino también sonreír. ¡Ponte las zapatillas y empieza hoy mismo! Recuerda: el primer paso siempre es el más difícil, pero también el más importante.

¿Lista para dar ese primer paso?

Sé lo difícil que puede ser empezar, pero también sé lo gratificante que es ver cómo el esfuerzo se transforma en resultados. Mi misión como fitness coach es acompañarte en este proceso, ayudarte a encontrar tu ritmo y que disfrutes del camino.

Si quieres que alguien te guíe con un plan personalizado para tus objetivos, en La Paulette Fitness puedes elegir entre planes de entrenamiento adaptados a tus necesidades, planes de nutrición diseñados específicamente para ti o programas completos que combinan ambas cosas. Todo pensado para que avances a tu ritmo y logres resultados reales, con el apoyo que necesitas en cada etapa.

Ya sea que busques transformaciones intensas y espectaculares o prefieras un enfoque más pausado y progresivo, juntas encontraremos el plan perfecto para ti. Porque lo más importante es que disfrutes el proceso mientras alcanzamos tus metas.

Recuerda, no se trata de ser perfecta, sino de dar pequeños pasos cada día hacia una mejor versión de ti misma. Estoy aquí para apoyarte en cada uno de ellos. 💪

leer más

Navidad sin remordimientos: evitar el alcohol en Navidad.

En España, la Navidad es sinónimo de celebraciones, mesas llenas de delicias y, cómo no, brindis interminables con cava, vino o ese licor potente que no puede faltar. Esto puede hacer que para muchas personas, mantenerse en opciones más saludables, como evitar el alcohol en Navidad, no resulte fácil.

Es una época en la que el alcohol se convierte en un invitado constante en nuestras reuniones, tan habitual como los villancicos o el turrón. Pero, ¿cuántas veces nos hemos sentido un poco presionadas a levantar la copa aunque no quisiéramos? Comentarios como “¡Pero si es solo una copita!” o el clásico “Es Navidad, ¡no pasa nada!” pueden hacernos sentir fuera de lugar si optamos por mantenernos firmes. Pero recuerda: cuidar de tu cuerpo no es un capricho, es un acto de amor propio.

No pasa nada por disfrutar, pero quiero que entendáis cómo este hábito puede interferir con ese cuerpo fuerte y saludable por el que tanto trabajáis.

El desafío del alcohol en Navidad: ¿Cómo afecta a tu cuerpo?

Spoiler alert: el alcohol y el fitness no son mejores amigos. El impacto del alcohol en tu cuerpo va más allá de las calorías vacías. Cada gramo de alcohol aporta 7 calorías que, aunque no lo parezca, pueden acumularse rápidamente en cenas y fiestas. Pero lo más preocupante no es la cifra en sí, sino cómo afecta el metabolismo. Cuando bebes, tu cuerpo prioriza metabolizar el alcohol, dejando de lado la quema de grasas. Es decir, esas horas de cardio o ese entrenamiento duro para tonificar se ven eclipsados porque el alcohol interrumpe el proceso de oxidación de grasas. Como resultado, aumenta el almacenamiento de grasa, especialmente en la zona abdominal (¡ouch!).

Además, el alcohol no solo afecta cómo te ves, sino cómo te sientes y cómo rindes. Para empezar, interfiere en la síntesis de proteínas, un proceso clave para que tus músculos se reparen y crezcan después de entrenar. Beber con frecuencia o en exceso puede sabotear tu recuperación muscular, lo que significa menos ganancias y más fatiga. Como si esto fuera poco, el alcohol tiene un efecto diurético (y no del bueno) que promueve la pérdida de minerales clave como el magnesio y el zinc, fundamentales para el rendimiento físico. Así que, si al día siguiente te sientes agotada y sin energía, no es solo la resaca; tu cuerpo literalmente está pidiendo ayuda para equilibrarse de nuevo.

Vale, vale… No estamos diciendo que no puedas brindar nunca más, pero es importante conocer el impacto. Y aquí va otro dato: el alcohol puede jugar con tus decisiones. Después de un par de copas, los aperitivos grasientos o los postres azucarados que normalmente evitas se vuelven más irresistibles. El resultado: no solo estás sumando calorías vacías, sino también desajustando tu plan de alimentación.

Además, desde un punto de vista más amplio, el alcohol también afecta tu equilibrio nutricional. Puede interferir en la absorción de vitaminas del grupo B, esenciales para convertir los alimentos en energía y mantener un metabolismo saludable.  Es por eso que, para cuidar tu salud y mantener tus objetivos durante estas fechas, puede ser útil plantearte evitar el alcohol en Navidad o, al menos, reducir su consumo.

Ahora, seamos sinceras, muchas veces beber también tiene una raíz emocional o social. Nos sentimos presionadas porque parece que “todo el mundo lo hace”. Aquí es donde quiero que recuerdes algo importante: no necesitas una copa en la mano para disfrutar o ser parte de la fiesta. La confianza que emanas al decir “no, gracias” refuerza tus objetivos y muestra tu compromiso contigo misma. Cada vez que eliges priorizar tu salud, estás cultivando una mentalidad fuerte y resiliente, algo que te beneficiará tanto en tu vida fitness como en otras áreas de tu vida.

Al final, evitar el alcohol o consumirlo con moderación no es privarte de las fiestas navideñas; es redefinir lo que realmente importa. La buena noticia es que, con pequeñas decisiones conscientes, puedes disfrutar de la Navidad sin comprometer tus metas. Lo importante no es cuántas copas brindes, sino cómo te sientes contigo misma cuando el brindis termina.

Consejos para disfrutar con moderación y mantener el equilibrio en Navidad

La Navidad no tiene que ser un obstáculo para tus objetivos fitness; con un poco de estrategia, puedes disfrutar sin perder el foco. Si decides consumir alcohol, ¡hazlo con cabeza y equilibrio! Aquí van algunos tips para navegar las fiestas sin descarrilar.

Primero, prioriza la hidratación. Por cada copa de alcohol, toma un vaso de agua. Esto no solo te ayuda a moderar el consumo, sino que combate la deshidratación, uno de los grandes culpables de esa sensación de resaca y fatiga. También es clave no beber en ayunas; acompaña cada brindis con alimentos ricos en proteínas o grasas saludables para ralentizar la absorción del alcohol y minimizar sus efectos.

Ahora, hablemos de elecciones inteligentes. Si decides beber, opta por bebidas de menor contenido calórico como el cava o el vino seco, y evita los cócteles llenos de azúcar. Y recuerda: la moderación es la clave. Dos copas son más que suficientes para disfrutar sin comprometer tu progreso.

evitar alcohol navidad fitness
Navidad sin remordimientos: evitar el alcohol en Navidad.

Evitar el alcohol en Navidad no tiene que ser un drama, ¡solo modérate!

En realidad, lo ideal, chicas, sería evitar el alcohol por completo. Sin embargo, entiendo que en estas fechas, entre tanto brindis y celebraciones, a veces se hace difícil. Si decides disfrutar de alguna copa, aquí tienes consejos prácticos para mantener el equilibrio y minimizar el impacto en tu estilo de vida saludable.

Primero, define un límite claro antes de salir de casa. Por ejemplo, una o dos copas como máximo, y cumple tu promesa. Esto te ayudará a evitar el clásico “una más y ya está”. Segundo, elige tus bebidas con cabeza: cava, vino tinto seco o incluso una cerveza ligera son opciones menos calóricas y con menos azúcar que los cubatas cargados de azúcar o los chupitos de licor.

Además, recuerda intercalar cada copa con un vaso de agua. No solo te mantendrá hidratada, sino que también ralentizará tu consumo y reducirá la resaca del día siguiente. Si puedes, acompaña la bebida con alimentos ricos en proteínas o grasas saludables, como frutos secos o queso curado, para amortiguar los efectos del alcohol en tu cuerpo. Y, por supuesto, evita beber en ayunas.

Por último, prepárate mentalmente para manejar la presión social, porque sabemos que los “¡Una vez al año no hace daño!” o “¡Pero si es Navidad!” están a la orden del día. Una estrategia efectiva es tener preparadas respuestas claras y seguras de antemano, como: “Hoy prefiero algo sin alcohol, gracias” o “Estoy cuidando mi cuerpo, pero igualmente brindo contigo”. Estas frases no solo refuerzan tu decisión, sino que también envían un mensaje positivo sobre tus prioridades.

Recuerda que no tienes que justificarte demasiado; decir “no” es suficiente y no te hace menos parte de la celebración. Rodéate de personas que entiendan y respeten tus elecciones, y si alguien insiste, mantente firme. Piensa en lo orgullosa que te sentirás después, sabiendo que has priorizado tu bienestar y tus metas. Al final, la verdadera conexión no depende de lo que bebes, sino de los momentos compartidos y la energía que llevas a cada celebración. El control lo tienes tú y esa seguridad es tu mayor fortaleza.

El día siguiente: tips para reponer energía y nutrientes.

Las celebraciones navideñas pueden ser intensas, pero intentaremos que no nos pasen mucha factura. Estos son mis mejores consejos para recuperar energía, cuidar tus músculos y mantenerte en equilibrio después de esas noches de brindis y turrón.

Primero, la hidratación es tu mejor aliada. Si has consumido alcohol, tu cuerpo necesitará reponer líquidos perdidos. Comienza el día con agua, infusiones o incluso un vaso de agua con limón. Apunta beber al menos 2 litros de agua a lo largo del día para ayudar a tu organismo a funcionar como una máquina bien engrasada.

Si no has podido evitar el alcohol en Navidad por completo, no te preocupes: prioriza cuidar tu cuerpo en esos días posteriores. En cuanto a la alimentación, prioriza comidas ligeras pero nutritivas. Piensa en opciones ricas en proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos de calidad, como un bowl de yogur con frutos secos y frutas frescas o un salteado de verduras con salmón. Esto ayudará a equilibrar el exceso de calorías vacías y a darle a tu cuerpo lo que necesita para recuperarse.

¿Y el ejercicio? Mantén el movimiento ligero pero constante. Aprovecha para mantenerte activa con entrenamientos funcionales o rutinas de fuerza moderada, ideales para activar tu cuerpo sin agotarlo. Si te sientes algo más pesada o fatigada, una caminata a al aire libre puede ser suficiente.

Finalmente, no subestimes el poder del descanso. Dormir bien es clave para reparar músculos, regular hormonas y recuperar tu energía al 100%. Cuida tu cuerpo, y él cuidará de ti. ¡Tú puedes!

¡Cuidémonos juntas!

¿Lista para empezar el cambio? No necesitas esperar a que acabe la Navidad para cuidar de ti. Con mis planes personalizados de nutrición y entrenamiento, te ayudo a mantener el equilibrio durante las fiestas o a comenzar tu transformación hoy mismo, según tu compromiso y motivación. ¡Porque cada decisión cuenta para construir ese cuerpo fuerte y saludable que tanto deseas! Descubre mis planes de entrenamiento y dieta.

leer más

¿Sabías que tu ciclo menstrual puede potenciar tus entrenamientos?

Si alguna vez has sentido que tu energía cambia a lo largo del mes, déjame decirte algo: ¡es lo normal! Nuestro cuerpo pasa por tantas transformaciones hormonales que, al conocerlas bien, podemos usarlas a nuestro favor. 💪

Hoy quiero hablarte de cómo ajustar tu suplementación según las fases de tu ciclo menstrual. Sí, ¡lo sé! Puede sonar complicado, pero te prometo que no tiene por qué serlo. Aquí te explico todo lo que necesitas saber para mejorar tu rendimiento y recuperación en cada etapa del mes.

La ciencia detrás del ciclo menstrual y el rendimiento deportivo

Primero, un poco de contexto (sin hacerlo aburrido, lo prometo). Nuestro ciclo menstrual tiene dos grandes protagonistas: los estrógenos y la progesterona, que cambian a lo largo del mes y afectan tu energía, fuerza, metabolismo, e incluso cómo te recuperas después de entrenar.

  • Fase folicular (días 1-14): aquí los estrógenos están en ascenso, lo que significa que somos máquinas de recuperación y podemos entrenar con fuerza y energía.
  • Fase lútea (días 15-28): la progesterona domina, lo que puede hacer que te sientas un poco más cansada o hinchada, pero no te preocupes, ¡hay soluciones para todo!

Vamos fase por fase, con tips y suplementos que puedes incluir para sacar lo mejor de ti.

Fase 1: Menstruación (Días 1-5)

¿Qué pasa aquí?
Son esos días donde la energía puede estar baja (gracias, hormonas), pero curiosamente tu cuerpo está más receptivo al ejercicio suave. Si los calambres te están matando, no pasa nada por tomártelo con calma.

¿Qué te recomiendo hacer?

  • Prioriza entrenamientos funcionales con movimientos controlados como circuitos de fuerza moderada o rutinas de movilidad que incluyan planchas, estocadas y ejercicios con peso corporal.
  • Si te sientes con ganas, puedes incorporar ejercicios más dinámicos como burpees suaves o trabajo con bandas elásticas, pero siempre escuchando a tu cuerpo.

¿Y los suplementos?

  • Hierro: Fundamental si pierdes bastante sangre durante estos días. Te ayudará a evitar la fatiga.
  • Magnesio: Un must para aliviar calambres y mejorar el ánimo.
  • Omega-3: ¡Adiós inflamación y calambres! Además, es ideal para tu recuperación en general.

Fase 2: Folicular (Días 6-14)

¿Qué pasa aquí?
Bienvenida a tu fase de energía al máximo. 💥 Los estrógenos están subiendo, tu cuerpo procesa mejor los carbohidratos y la síntesis proteica está a tope. Este es tu momento para brillar en el gimnasio.

¿Qué te recomiendo hacer?

  • Dale caña al levantamiento de pesas, HIIT o ese cardio intenso que a veces cuesta. ¡Tu cuerpo está listo para rendir al máximo!
  • Trabaja tus metas de fuerza o resistencia, porque en esta fase te sentirás imparable.

¿Y los suplementos?

  • Proteína Whey: Para reparar y construir músculo después de esos entrenamientos brutales.
  • Creatina: Ayuda a maximizar tu fuerza y acelerar la recuperación.
  • BCAA: Perfectos si entrenas en ayunas o necesitas una dosis extra de energía.
  • Cafeína: Combate la fatiga y mejora tu enfoque. ¡Ideal para esos días de cardio intenso!

Fase 3: Ovulación (Días 14-16)

¿Qué pasa aquí?
Estrógenos a tope y progesterona empezando a subir. Te sentirás fuerte, confiada y lista para comerte el mundo (o al menos el gimnasio). Pero ojo, aquí también aumenta la laxitud articular, lo que significa que tienes que cuidar bien tu técnica para evitar lesiones.

¿Qué te recomiendo hacer?

  • Mantén la intensidad en tus entrenamientos, pero no te olvides de calentar bien y cuidar tus movimientos.
  • Prioriza ejercicios de estabilidad y fuerza controlada.

¿Y los suplementos?

  • Colágeno hidrolizado: Ideal para fortalecer tus articulaciones.
  • Omega-3: Sigue siendo clave para la recuperación y la salud articular.
  • Multivitamínico: Micronutrientes esenciales para mantenerte al 100%.

Fase 4: Lútea (Días 17-28)

¿Qué pasa aquí?
Esos días donde la progesterona manda y puedes sentirte más cansada o hinchada. Es normal que tengas menos ganas de entrenar, pero eso no significa que debas parar. Aquí la clave es ajustar la intensidad y escuchar a tu cuerpo.

¿Qué te recomiendo hacer?

  • Enfócate en entrenamientos funcionales moderados que combinen fuerza y cardio de intensidad media, como kettlebells o circuitos de resistencia con tiempos de descanso más largos; incluso entrenamientos como pilates o fuerza con menos peso.
  • Usa movimientos compuestos como sentadillas y remos para trabajar varios músculos a la vez, ajustando el peso o repeticiones según cómo te sientas ese día.
  • El ejercicio te ayudará para combatir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

¿Y los suplementos?

  • Proteína en polvo: Aumenta ligeramente la ingesta para ayudar a la recuperación muscular.
  • Omega-3: Perfecto para combatir la inflamación y la retención de líquidos.
  • Magnesio y vitamina B6: Alivian los síntomas del síndrome premenstrual como la irritabilidad o hinchazón.
  • Cafeína: Úsala con moderación si te sientes más sensible a sus efectos.

¿Por qué ajustar la suplementación es tan importante?

Cada fase del ciclo tiene sus propias características, y adaptar tu suplementación puede marcar la diferencia en cómo te sientes y cómo entrenas.

Lo que notarás:

  • Mejor rendimiento en los entrenamientos intensos durante la fase folicular.
  • Menor inflamación y más energía en la fase lútea.
  • Una recuperación más rápida y menos fatiga en general.

¡Recuerda que tienes un 15% descuento + regalito sorpresa con mi código PAU en Prozis!

Conclusión: Escucha a tu cuerpo y ajústate a él

El ciclo menstrual no es tu enemigo, ¡conocerlo puede ser tu mejor herramienta! Entender cómo funciona nuestro cuerpo a lo largo del ciclo menstrual puede marcar un antes y un después en cómo entrenamos, nos recuperamos y logramos nuestros objetivos. Si todo esto suena abrumador, ¡no te preocupes! Estoy aquí para ayudarte a simplificarlo y sacarle el máximo partido a cada fase de tu ciclo.

En La Paulette Fitness, mis planes son completamente personalizados para ti, ajustados no solo a tus metas de entrenamiento y nutrición, sino también a cómo responde tu cuerpo a lo largo del mes. Juntas, diseñaremos estrategias inteligentes para que aproveches tus días de energía al máximo y cuides tu recuperación en los días más complicados.

¿Qué puedes esperar de mis planes?

Además, en algunos de mis planes tendrás acceso directo conmigo por WhatsApp, para resolver cualquier duda en tiempo real, y en otros, mantendremos contacto vía email para asegurarnos de que todo vaya según lo planeado.

¿Lista para transformar tu manera de entrenar y cuidar de ti misma? ¡Vamos a aprovechar cada etapa de tu ciclo para potenciar tu rendimiento y alcanzar esa mejor versión que tanto deseas! Escríbeme y juntas haremos que todo este conocimiento cobre vida en tus entrenamientos y tu día a día. 💪✨

Recuerda: ¡tu ciclo no es una limitación! Vamos a demostrarlo juntas. 🚀💃

leer más

¿Eliminar retención de líquidos? Sí, ¡se puede!

Hoy quiero que hablemos de un tema que a más de una nos ha dado dolores de cabeza… y de piernas hinchadas. La retención de líquidos, esa compañera no invitada que aparece cuando entrenamos duro o estamos en pleno viaje de pérdida de peso, pero tranquila, porque hoy aprenderemos cómo eliminar retención de líquidos de manera efectiva. Pero ¡ojo! No te confundas: esa hinchazón no es grasa. No, no, es más bien un cúmulo de líquidos que puede hacerte sentir inflamada y con menos energía.

Afecta tanto a tu imagen como a tu rendimiento físico, y claro, te deja con esa sensación de que los vaqueros están un poco más ajustados de lo que deberían. ¿Has subido de peso? Puede ser. Pero es importante entender que retención de líquidos no es sinónimo de aumento de grasa. Así que hoy vamos a diferenciar entre lo que es hinchazón temporal y lo que es el peso real, pero sobre todo cómo deshacernos de estos líquidos que nadie quiere. ¿Listas para aprender más?

Causas de la retención de líquidos

Primero lo primero, chicas: entender qué nos lleva a retener líquidos es clave para eliminar retención de líquidos. Un factor importantísimo son las hormonas. Si eres como yo, que has pasado por los altibajos de tu ciclo menstrual, sabrás que es normal sentirte más hinchada en ciertos días. Los cambios hormonales provocan que nuestro cuerpo retenga más líquidos, ¡especialmente justo antes de la regla! Así que, no te alarmes si sientes que la ropa te queda más ajustada esos días. ¡Es totalmente normal!

Luego está la deshidratación, que paradójicamente hace que retengamos aún más líquidos. Suena raro, ¿verdad? Pero cuando no bebemos suficiente agua, nuestro cuerpo entra en “modo ahorro” y guarda lo poco que tiene. Así que, si quieres reducir esa hinchazón y eliminar la retención de líquidos, ¡hidrátate! No subestimes la importancia de mantener tu cuerpo bien hidratado. También, el estrés y la falta de sueño se suman a la ecuación. Sí, así es, amigas. Si no descansamos bien, nuestro cuerpo responde reteniendo líquidos. El cortisol, la famosa hormona del estrés, no solo nos afecta mentalmente, sino que también influye en nuestro cuerpo de maneras que no nos gustan nada.

Y, por supuesto, no podemos olvidar la importancia de la alimentación y el ejercicio. Comer de manera equilibrada, reduciendo el exceso de sal y azúcares, hará que tu cuerpo funcione como un relojito. Y estar en movimiento es clave: si pasas mucho tiempo sentada o de pie sin moverte, adivina qué… ¡sí, retención de líquidos! Mantente activa, aunque sea dando paseos o estirándote. ¡El movimiento es tu mejor aliado!

como combatir retencion de liquidos
¿Eliminar retención de líquidos? Sí, ¡se puede!

Entrenamiento para Mejorar la Circulación y Eliminar Líquidos

Sé que muchas de vosotras, mis guerreras del fitness, ya sois aficionadas a las pesas y no les teméis en absoluto (¡como debe ser!). Pero, cuando hablamos de combatir la retención de líquidos, tenemos que asegurarnos de combinar bien nuestra rutina. El cardio es una de las mejores herramientas que tenemos para mejorar la circulación y eliminar retención de líquidos que nos hace sentir hinchadas. Incorporar ejercicios cardiovasculares de baja o moderada intensidad, como caminar en cinta, bicicleta estática o incluso sesiones cortas de HIIT, es una excelente manera de movilizar esos líquidos. Es importante que no sea un cardio eterno, pero hacerlo de manera consistente marcará la diferencia.

Por supuesto, no vamos a abandonar el entrenamiento de fuerza, porque sabemos lo importante que es para mantener esa musculatura que tanto hemos trabajado. Además, levantar pesas no solo nos da definición, sino que también ayuda a activar el flujo sanguíneo y a evitar la acumulación de líquidos. Un programa bien equilibrado que combine pesas y cardio te ayudará a mantenerte no solo fuerte, sino también libre de esa molesta hinchazón, contribuyendo a eliminar la retención de líquidos de forma efectiva.

Finalmente, vamos a hablar de algo que muchas veces subestimamos: los estiramientos y la movilidad. Dedicar unos minutos al final de cada sesión para estirar bien las zonas clave —piernas, caderas y abdomen— no solo ayudará a mantener los músculos flexibles, sino que también promueve una mejor circulación. Ejercicios como las elevaciones de piernas y torsiones abdominales son perfectos para las áreas donde la retención de líquidos es más visible. ¿El resultado? Un cuerpo más ligero y una apariencia más definida.

Para que tengas una idea clara, aquí te dejo un ejemplo de un entrenamiento rápido para combatir la retención de líquidos. Puedes empezar con 10-15 minutos de cardio moderado. Después, pasa a un circuito de fuerza de 25 minutos, enfocándote en ejercicios como sentadillas con peso, peso muerto y press de pierna, combinados con planchas y abdominales isométricos para activar el core. Finaliza con 5-10 minutos de estiramientos, centrados en piernas y caderas, haciendo estiramientos de glúteos, cuádriceps y elevaciones de piernas. ¡Una rutina rápida, efectiva y perfecta para combatir la retención de líquidos!

Alimentación y Suplementación para la Retención de Líquidos

Sabéis tan bien como yo que lo que comemos juega un papel fundamental en cómo nos sentimos y cómo se ve nuestro cuerpo. Para eliminar retención de líquidos, es clave equilibrar el sodio y el potasio. El exceso de sodio, que encontramos en alimentos procesados, salsas y snacks salados, hace que tu cuerpo retenga agua, provocando esa hinchazón molesta. En cambio, el potasio ayuda a eliminar el exceso de líquidos. Así que, chicas, es hora de reducir la sal y llenaros de alimentos ricos en potasio como plátanos, aguacates, espinacas, boniato y hasta agüita de coco. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

También hay diuréticos naturales que pueden ser tus grandes aliados. Piña, pepino, espárragos o apio ayudan a que tu cuerpo elimine líquidos de forma natural. Aparte de ser muy versátiles, estos alimentos te mantendrán hidratada y te ayudarán a decir adiós a esa hinchazón incómoda.

En cuanto a suplementación, el magnesio y la vitamina B6 son tus mejores amigos en esta batalla. El magnesio ayuda a regular el equilibrio de líquidos en tu cuerpo, y la vitamina B6 es conocida por su capacidad para reducir la retención de agua, especialmente durante el ciclo menstrual. Incorpora estos suplementos en tu rutina diaria para ayudar a tu cuerpo a drenar esos líquidos acumulados. ¡Te sentirás más ligera y con más energía en poco tiempo!

eliminar la retencion de liquidos
¿Eliminar retención de líquidos? Sí, ¡se puede!

Plan de Acción Anti-Retención de Líquidos

Cuando te sientas hinchada, lo peor que puedes hacer es caer en la trampa de la desesperación. ¡Tranquila, que tenemos un plan! Lo primero es ajustar tu plan de nutrición: reduce el consumo de sal y alimentos procesados, e incrementa esos alimentos ricos en potasio que ya mencionamos. A la vez, hidrátate bien, aunque te sientas reteniendo líquidos, beber más agua ayudará a tu cuerpo a liberar el exceso y eliminar retención de líquidos. En cuanto al entrenamiento, no dejes de moverte, pero quizás un poco menos de intensidad y más cardio moderado te ayude esos días en que la hinchazón te hace sentir más pesada.

La motivación es clave aquí. Cuando te deshaces de esa retención extra de líquidos, no solo te sentirás más ligera, sino que verás cómo tu apariencia mejora notablemente. La hinchazón oculta la definición que tanto has trabajado, así que cuando los líquidos se van, esos músculos empiezan a destacar como se merecen. Además, una vez que tu cuerpo está bien hidratado y los líquidos en equilibrio, tu rendimiento en el gimnasio mejora. Te sentirás más fuerte, más ágil, y con más energía para darlo todo en cada entrenamiento.

Si te encuentras luchando constantemente con la retención de líquidos, tal vez lo que necesites sea un plan de entrenamiento y nutrición diseñado específicamente para ti. En La Paulette Fitness, mis planes son completamente personalizados, integrando nutrición inteligente, entrenamientos equilibrados y, sobre todo, un enfoque constante para mantener tu cuerpo en su mejor versión.

Además, siempre estaré a tu lado: en algunos planes, estaré disponible vía email para guiarte en cada paso, y en otros, tendremos contacto directo a través de WhatsApp para ajustar lo que necesites en tiempo real. ¿Qué mejor que contar con una estrategia creada para ti y el apoyo que necesitas, para sentirte y verte increíble? ¡Juntas vamos a vencer la retención de líquidos y llevar a tope tu rendimiento!

leer más

¿Cómo sustituir el azúcar por alternativas saludables?

Sabemos que el azúcar puede ser muy tentador, pero no es lo mejor para nuestro cuerpo, ni para nuestros objetivos fitness. Reducir el consumo de azúcar no solo es importante para mantener una buena salud en general, sino que también es clave para optimizar nuestro rendimiento físico. Demasiado azúcar puede afectar tanto a nuestro metabolismo como a la capacidad de alcanzar esa definición muscular que todas queremos ver, por eso optar por alternativas saludables al azúcar es una de las mejores decisiones que puedes tomar.

El impacto del azúcar en la salud es un tema serio. No solo contribuye al aumento de grasa corporal, sino que también está relacionado con el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2 y problemas cardiovasculares. Para nosotras, mujeres comprometidas con el ejercicio, controlar el consumo de azúcar es vital. ¿Te imaginas entrenando duro, pero saboteando tu progreso con una dieta alta en azúcar? ¡No, gracias!

Especialmente para las mujeres más ‘fit’, manejar los niveles de azúcar es crucial no solo por la estética, sino también por la estabilidad energética. Mantener un nivel de glucosa equilibrado ayuda a maximizar el rendimiento en el gym, a evitar esos bajones de energía y a tener el cuerpo funcionando en su mejor versión, ¡como un reloj suizo!

Comprendiendo el azúcar

Antes de decirle “ciao” al azúcar, es importante entender qué tipo de azúcares encontramos en nuestra dieta. Tenemos el azúcar refinado (el típico que encuentras en los postres procesados), el azúcar natural (como el que está presente en frutas y miel) y el temido azúcar añadido, que se esconde en lugares insospechados, como tu snack light favorito. ¡Ojo con esto!

Cuando consumimos azúcar, nuestro cuerpo lo convierte rápidamente en glucosa, lo que dispara los niveles de insulina. Si estamos activas y lo quemamos, genial. Pero si no, todo ese exceso de glucosa se almacena como grasa corporal, lo que nos aleja de nuestros objetivos de tonificación. Además, el exceso de azúcar puede ralentizar el metabolismo y afectar la proporción de grasa en el cuerpo. Es aquí donde incorporar alternativas saludables al azúcar puede marcar una gran diferencia, evitando esos picos de insulina y manteniendo nuestro metabolismo en equilibrio.

Por último, no podemos olvidar el impacto del azúcar en el ciclo hormonal femenino. El azúcar puede alterar los niveles de estrógeno y progesterona, lo que puede traducirse en problemas como la retención de líquidos y los temidos cambios de humor. Si ya lidiamos con eso cada mes, ¡mejor no complicarlo más con un exceso de azúcar!

como sustituir el azúcar por alternativas saludables
¿Cómo sustituir el azúcar por alternativas saludables?

Alternativas saludables al azúcar

Sabemos que reducir el azúcar es un paso clave para mejorar la salud y el rendimiento, pero encontrar sustitutos adecuados puede ser un desafío. Aquí es donde entra el debate entre edulcorantes naturales y artificiales. Pero, ¡ojo! No se trata de decidir si uno es mejor que otro, sino de entender qué ofrece cada uno y cómo se ajusta a tus necesidades.

Empecemos con los sustitutos naturales del azúcar como la stevia, la miel, o el sirope de agave. La stevia es cero calorías, no impacta los niveles de glucosa y es una opción sólida si buscas controlar el azúcar sin comprometer el sabor. En cambio, la miel y el sirope de agave, aunque naturales, aportan calorías y un índice glucémico más alto, por lo que deberías moderar su consumo dependiendo de tus objetivos.

Por otro lado, tenemos los edulcorantes artificiales como la sacarina y el aspartamo, que a menudo se ven en productos light o sin azúcar. Aunque estos edulcorantes son bajos en calorías y no elevan la glucosa, hay quien prefiere evitarlos. Sin embargo, edulcorantes como el eritritol y el xilitol, que son alcoholes de azúcar, son muy bien tolerados y no generan grandes picos de glucosa, lo que los convierte en opciones útiles para quienes controlan su azúcar o buscan perder grasa sin renunciar al sabor dulce.

Claves básicas para reducir el consumo de azúcar en tu día a día

Reducir el azúcar en tu día a día no es tan complicado como parece. Primero, tenemos que aprender a leer las etiquetas. Los azúcares añadidos a menudo se esconden con nombres como jarabe de maíz, maltosa o dextrosa. Además, empieza a introducir esas alternativas saludables al azúcar en tus recetas: un poco de stevia en tu café o eritritol para endulzar ese smoothie post-entreno. Y si los antojos de dulce te atacan, opta por opciones naturales como frutas o yogur con un toque de canela. ¡Pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia!

Cómo las alternativas saludables al azúcar mejoran tu rendimiento fitness

Cambiar el azúcar por alternativas más saludables tiene múltiples beneficios, especialmente para quienes, como nosotras, buscan optimizar su rendimiento en el gym. Al reducir el consumo de azúcar, mejoras tu sensibilidad a la insulina, lo que te ayuda a evitar picos y caídas de energía que pueden afectar tus entrenamientos. Además, el cambio puede contribuir a una composición corporal más equilibrada, favoreciendo la ganancia de músculo y la pérdida de grasa.

Un punto importante a tener en cuenta es la presencia de azúcares ocultos en muchos productos que consumimos a diario. ¿Alguna vez has leído la etiqueta de tu yogur light favorito? Probablemente esté cargado de nombres como dextrosa, maltosa o jarabe de maíz. Evitar estos azúcares añadidos y optar por edulcorantes más controlados puede marcar una gran diferencia en tus resultados. ¡No te dejes engañar por lo que parece saludable! Leer las etiquetas siempre será tu mejor arma para mantener una alimentación limpia y enfocada en tus objetivos.

alternativas saludables al azúcar
¿Cómo sustituir el azúcar por alternativas saludables?

Mitos sobre los edulcorantes: ¿son alternativas realmente saludables al azúcar?

Cuando se trata de edulcorantes, hay mucha información por ahí, y no toda es acertada. Por eso es importante aclarar algunos mitos que seguro has escuchado más de una vez. «El edulcorante es peor que el azúcar«, «todos los edulcorantes son malos«, o hasta «los edulcorantes causan cáncer«. Spoiler alert: no todo lo que escuchamos es cierto.

Sí, es importante ser conscientes de lo que consumimos, pero también hay que informarse bien.  Tranquila, porque los estudios serios que se han realizado hasta ahora sobre los edulcorantes y el cáncer no son concluyentes ni suficientes como para alarmarse. Por eso, conocer bien las alternativas saludables al azúcar puede marcar una gran diferencia en tu dieta y rendimiento. Tampoco podemos decir que «lo natural siempre es mejor», ya que depende de cómo y cuánto lo uses.

¡Despídete del azúcar y saluda a tu mejor versión!

Sé que despedirse del azúcar puede parecer un reto enorme, pero piénsalo así: cada pequeño paso que tomas es un avance hacia una versión más fuerte y saludable de ti misma. No se trata de renunciar al placer, sino de encontrar alternativas saludables al azúcar que nutran tu cuerpo mientras alcanzas tus objetivos.

Con mis planes de nutrición personalizados, ajustados a tus necesidades y respaldados por mi formación en Nutrición y Dietética, especializada en salud hormonal y nutrición aplicada al alto rendimiento, estaré a tu lado en este proceso, asegurándome de que cada decisión que tomes te acerque un poco más a la mujer que quieres ser. ¡Tienes el poder de cambiar tu vida, de sentirte fuerte y enérgica! ¿Lista para empezar este viaje? ¡Vamos a darle duro juntas!

leer más

Hambre emocional  vs. hambre real: ¿cómo distinguirlas? 

Hablar de hambre emocional vs. hambre real es fundamental para todas nosotras, y especialmente para las que nos movemos en el mundo del fitness. Entender las diferencias entre estos dos tipos de hambre es clave para mantener nuestros objetivos y cuidar de nuestra salud mental y física. 

¿Alguna vez te has encontrado devorando una tableta de chocolate después de un día agotador, aunque sabes que no tienes hambre de verdad? Bueno, eso es hambre emocional. Este tipo de hambre no viene de nuestro estómago, sino de nuestra cabeza. Es esa vocecita que nos dice que necesitamos un capricho para sentirnos mejor cuando estamos tristes, estresadas o aburridas. 

El hambre emocional suele desencadenarse en situaciones cotidianas que nos generan estrés: una discusión con tu jefe, un día largo en el trabajo o incluso una pelea con tu pareja. En esos momentos, en lugar de escuchar a nuestro cuerpo, escuchamos a nuestras emociones y ¡boom!, terminamos buscando consuelo en la comida. ¿Quién no ha recurrido a su snack favorito después de una mala noticia? Sí, chicas, todas hemos estado ahí. 

El hambre emocional puede afectar seriamente nuestro estado de ánimo y nuestras decisiones alimenticias. En lugar de elegir alimentos saludables, optamos por los ultraprocesados que nos dan un chute de dopamina y serotonina, las hormonas de la felicidad. El problema es que, después de ese breve momento de placer, llega la culpa y la sensación de pérdida de control. ¡Venga, merecemos más que eso! 

¿Cómo diferenciar entre el «hambre real» y el «hambre emocional»? 

¡Ahora vamos a poner las cartas sobre la mesa! La clave está en aprender a diferenciar el hambre emocional del hambre real. El hambre real aparece gradualmente, con señales físicas claras: un rugido en el estómago, una sensación de vacío. En cambio, el hambre emocional es repentina y persistente, y en ocasiones no se calma ni después de haberte llenado. 

Para identificar tus verdaderas necesidades, pregúntate: «¿Tengo hambre física o estoy buscando consuelo?» Si el hambre es real, cualquier alimento saludable te valdrá. Pero si es emocional, buscarás algo específico y probablemente poco saludable. Además, el hambre real puede esperar, mientras que la emocional demanda atención inmediata. 

¡Hagamos un test rápido! Si sientes hambre de repente y necesitas comer algo específico, como un helado o unas papas fritas, probablemente sea hambre emocional. Si puedes esperar un poco y cualquier comida te parece bien, es hambre real. ¡Así de simple! Y recuerda, escucharnos a nosotras mismas es la clave para mantenernos en el camino correcto hacia una vida más saludable y equilibrada. 

Interpretando nuestras señales de hambre. 

Escuchar a nuestro cuerpo es fundamental para diferenciar entre el hambre real y el hambre emocional. A veces, estamos tan ocupadas con nuestras rutinas diarias que ignoramos las señales que nos envía nuestro cuerpo. ¿El truco? Hacer una pausa y realmente sintonizar con lo que sentimos. Siéntate y respira profundamente antes de lanzarte a por ese snack. 

Para diferenciar entre antojos y necesidades reales, aquí va un súper tip: sigue la regla de los 20 minutos. Cuando sientas hambre, espera 20 minutos antes de comer algo. Si sigue ahí, probablemente es hambre real. Y además, no olvides mantenerte hidratada, muchas veces confundimos la sed con hambre. 

Cuando vivimos un estilo de vida fitness, gestionar el hambre emocional es vital. Una estrategia efectiva es incorporar comidas equilibradas que incluyan proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos. Estos nutrientes no solo te mantienen satisfecha por más tiempo, sino que también estabilizan tus niveles de azúcar en sangre, reduciendo los antojos. Además, el mindfulness, la meditación o el yoga nos ayudan a manejar el estrés y las emociones sin recurrir a la comida. 

¡Vence el hambre emocional con ejercicio! 

Buenas noticias: ¡el ejercicio es nuestro mejor aliado contra el hambre emocional! No solo quema calorías, sino que también regula nuestras hormonas del hambre. Después de un buen entrenamiento, nuestro cuerpo libera endorfinas, las hormonas de la felicidad, que nos hacen sentir bien sin necesidad de buscar consuelo en la comida. Además, el ejercicio mejora nuestra sensibilidad a la insulina, ayudándonos a controlar los antojos. 

Para las mujeres que sienten a menudo hambre emocional, el fitness ofrece numerosos beneficios. Nos ayuda a liberar el estrés acumulado, mejora nuestro estado de ánimo y nos da una sensación de logro. Esto, combinado con una dieta equilibrada, puede transformar completamente nuestra relación con la comida. Así que, la próxima vez que sientas la tentación de atacar la nevera, ponte tus zapatillas y sal a correr, haz una sesión de pilates en casa o ve al gym a levantar esas pesas. 

Recuerda, amiga, el objetivo no es solo tener un cuerpo de infarto, sino también una mente fuerte y saludable. Con disciplina, apoyo mutuo y las estrategias adecuadas, podemos superar el hambre emocional vs. hambre real y vivir una vida plena y equilibrada. ¡Vamos a darle duro y a conquistar nuestros objetivos! ¡Estamos en esto juntas! 

¿Sabías que una hormona puede estar saboteando tu hambre? 

Para entender mejor la batalla entre el hambre emocional vs. hambre real, es crucial conocer a una protagonista clave en esta historia: la grelina, la hormona del hambre. Esta pequeña pero poderosa hormona es responsable de decirle a tu cerebro cuándo es hora de comer. La grelina no solo influye en tus ganas de comer, sino también en cómo tu cuerpo maneja y almacena energía, lo que la convierte en una jugadora vital en tu metabolismo. 

¿Cómo influye la grelina en tu apetito? Cuando los niveles de grelina están altos, sientes ese hambre voraz que te hace buscar cualquier cosa comestible a tu alrededor. Sin embargo, después de comer, los niveles de grelina disminuyen, enviando señales de saciedad a tu cerebro. Mantener equilibrados estos niveles es esencial para evitar esos picos de hambre emocional vs. hambre real que todos conocemos. 

Para mantener tus niveles de grelina bajo control, es importante que comas comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día, evitando así que se disparen. Además, incluir en tu dieta alimentos ricos en proteínas y fibras te ayudará a mantenerte llena por más tiempo. No olvides que dormir bien también es crucial, ya que la falta de sueño puede aumentar los niveles de grelina y hacer que te sientas más hambrienta. ¡Así que a cuidar esos hábitos, chicas! 

¿Necesitas apoyo para conseguir tus objetivos? ¡Cuenta con La Paulette Fitness! 

¿Te has sentido identificada con algo de lo que hemos hablado? No estás sola en este camino. En La Paulette Fitness, estoy aquí para ayudarte a alcanzar tus metas, ya sea perder grasa, ganar masa muscular o simplemente mantenerte en forma. Con mis programas personalizados, tendrás un plan de nutrición y entrenamiento adaptado a tus necesidades y objetivos, ¡porque cada cuerpo es único! 

Te ofrezco contacto continuo vía WhatsApp para que siempre tengas el apoyo y la motivación que necesitas. Juntas, trabajaremos en entender tu cuerpo y tus emociones para que puedas diferenciar entre el hambre real y el emocional. Aprenderás a escuchar tus señales internas y a cuidar tu salud mientras trabajas por el cuerpo que quieres. 

Así que, si estás lista para un cambio espectacular y para vivir una vida más saludable y equilibrada, ¡no esperes más! Ponte en contacto conmigo y empieza tu viaje hacia un nuevo tú con La Paulette Fitness. ¡Vamos a darle duro! Porque merecemos sentirnos fuertes, sanas y felices.

leer más

¿Cómo mantener la motivación para hacer ejercicio a largo plazo?

Hoy vamos a hablar de un tema que nos toca a todas: ¿cómo mantener la motivación para hacer ejercicio a largo plazo? Sabemos que es fácil apuntarse al gym y planear rutinas espectaculares, pero ¿por qué es tan difícil mantener esa chispa viva? La pereza, las ocupaciones y la vida misma a veces conspiran para alejarnos de nuestras metas. Pero aquí estamos, listas para darle guerra a la desmotivación. 

Mantener una rutina constante no solo nos puede regalar un cuerpo de infarto, sino que también nos llena de energía, mejora nuestro estado de ánimo y nos hace sentir invencibles. Las endorfinas que liberamos al entrenar son nuestro mejor aliado contra el estrés y la ansiedad. Y no olvidemos lo increíble que es mirar atrás y ver todo lo que hemos logrado con constancia y esfuerzo

Primero, descubramos nuestra verdadera motivación. ¿Por qué hacemos ejercicio? Si tu razón principal es impresionar a otros, siento decirte que la motivación se esfumará rápido. Tienes que hacerlo por ti misma. ¿Quieres sentirte más fuerte, más saludable, o simplemente disfrutar de ese boost de confianza cuando ves los resultados en el espejo? Identifica tus razones personales y mantenlas siempre presentes. Cuando el ejercicio se convierte en un acto de amor propio, en vez de una obligación, la motivación se convierte en una compañera fiel y duradera. 

¡Descubre cómo mantener la motivación y alcanzar metas a largo plazo! 

¡Ojo, chicas! Aquí va un tip de veterana: no se puede construir un castillo en una tarde. Empieza poniéndote metas pequeñas y alcanzables. Si te propones objetivos demasiado ambiciosos desde el inicio, te sentirás abrumada y la desmotivación aparecerá antes de que te des cuenta. Empieza con pasos sencillos, como ir al gimnasio dos veces por semana o añadir 10 minutos extra a tu rutina de cardio. Cada pequeño logro te dará un boost de confianza que te motivará a seguir adelante. 

Y hablando de cómo mantener la motivación para hacer ejercicio a largo plazo, ¡hazlo divertido! La clave para mantener una rutina a largo plazo es disfrutarla. No te limites a las mismas máquinas de siempre; prueba clases, sal a correr, haz distintas rutinas en casa… Cambiar de actividad no solo mantendrá tu interés, sino que también te ayudará a trabajar diferentes grupos musculares y evitar el temido estancamiento. Recuerda, el ejercicio no tiene que ser una tortura, ha de ser un momento para desconectar y divertirte. 

Incorpora el ejercicio en tu vida sin estrés. 

Vamos a ser realistas: la vida es ajetreada y a veces parece que no hay tiempo para nada. Pero aquí está el truco: incorpora el ejercicio en tu rutina diaria sin estrés. ¿No tienes una hora para ir al gimnasio? No pasa nada. Prueba con sesiones de 20 minutos en casa, usa las escaleras en vez del ascensor o haz una caminata rápida durante tu almuerzo. Incluso puedes hacer ejercicios mientras ves tu serie favorita; unas sentadillas o abdominales entre episodios cuentan como ejercicio. 

Otra estrategia para mantener la motivación para hacer ejercicio a largo plazo es preparar un «plan B» para los días caóticos. Si sabes que tu semana será una locura, programa ejercicios más cortos pero efectivos. Mantén tus zapatillas y ropa de deporte a la vista para que te recuerden moverte. Al final, lo importante es mantenerse activa. La clave está en la constancia y en hacer del ejercicio una parte natural de tu vida. ¡No te olvides de premiarte por cada pequeño esfuerzo, porque cada paso cuenta! 

¿Necesitas un empujón? Descubre el poder de una buena coach. 

¡Aquí va un secreto a voces! Tener una coach a tu lado, como hago en La Paulette Fitness, puede marcar la diferencia entre abandonar y alcanzar tus metas. Con un profesional que te guía, te motiva y te apoya, todo se vuelve más sencillo y llevadero. Un coach no solo te diseña un plan de entrenamiento y dieta personalizado, sino que también ajusta tu dieta y te proporciona el feedback necesario para mejorar. Además, contar con alguien que te haga rendir cuentas es una manera ideal para mantenerte en el buen camino. 

Imagínate tener a alguien que entiende tus desafíos y sabe exactamente cómo superarlos. Trabajar conmigo significa tener planes personalizados según tus necesidades específicas. Ya sea que busques perder peso, ganar músculo o simplemente mantenerte en forma, estoy aquí para asegurarte que cada paso que des te acerque a tus objetivos. Además, te ofrezco apoyo constante y motivación a través de WhatsApp. No tienes que enfrentar este viaje sola; juntas podemos lograr cosas increíbles. 

Los errores comunes que te frenan y cómo evitarlos. 

La falta de tiempo es una de las excusas más comunes, pero con buena planificación puedes encontrar pequeños huecos en tu día para moverte. Levántate 30 minutos antes, haz una sesión rápida en la pausa para comer o divide tu entrenamiento en bloques de 10 minutos. La clave está en la disciplina, no en la duración. 

La pereza es otro enemigo conocido. Pero aquí es donde entran en juego las apps y gadgets. Aplicaciones como MyFitnessPal te permiten llevar un registro de tus comidas y entrenamientos, ayudándote a mantener el enfoque y la motivación. Freeletics es otra app popular que ofrece entrenamientos personalizados sin necesidad de equipo, perfecto para entrenar en casa o al aire libre. Y no podemos olvidarnos de gadgets como la Fitbit o el Apple Watch, que monitorean tu actividad diaria, calidad del sueño y más, motivándote a mantenerte activa todo el día. 

Cuando las cosas se ponen difíciles, la visualización y el pensamiento positivo son tus aliados. Tómate unos minutos cada día para visualizar tus metas y cómo te sentirás al alcanzarlas. Mantén una actitud positiva y repítete que eres capaz de lograr cualquier cosa que te propongas. Este tipo de mentalidad no solo te ayuda a mantener la motivación para hacer ejercicio a largo plazo, sino que transforma tu relación con el ejercicio y con tu cuerpo. 

Recuerda, mantener la motivación para hacer ejercicio a largo plazo es un viaje, no un destino. Con el apoyo adecuado, metas claras y una actitud positiva, ¡puedes lograr todo lo que te propongas! ¡Vamos a darle con todo, que el éxito está a la vuelta de la esquina! 

leer más

¿Cómo evitar el picoteo entre horas? 

¿Te has encontrado alguna vez haciendo viajes furtivos a la nevera fuera de tus comidas regulares? ¡No estás sola! Hoy quiero compartir contigo cómo evitar el picoteo entre horas y mantener tus objetivos de salud y fitness en el camino correcto. Así que prepárate para darle un giro a tu rutina con estos consejos prácticos y efectivos. 

¿Cuál es el problema con el picoteo? 

Primero, hablemos del por qué picar entre horas puede ser tu peor enemigo. Cuando consumimos snacks poco saludables, estamos añadiendo calorías adicionales que nuestro cuerpo no necesita, lo que puede llevar a un aumento de peso gradual. Además, estos picoteos frecuentes pueden causar picos de azúcar en sangre, desencadenando un ciclo de antojos que es difícil de romper. ¡Es un círculo vicioso! Por ello, debemos evitar el picoteo a toda costa. 

Cómo evitar el picoteo entre horas. 

Entonces, ¿cómo podemos detener este hábito? Aquí van algunos trucos infalibles: 

  1. Bebe más agua: Muchas veces, la señal de hambre es en realidad sed disfrazada. Así que la próxima vez que sientas ganas de picar, intenta beber un vaso de agua primero. Créeme, necesitas saber esto para mantener tu hidratación y reducir esos falsos antojos. 
  1. Mantén una rutina de comidas establecida: Comer a horas fijas durante el día ayuda a controlar el apetito y a evitar el picoteo innecesario. Planifica tus comidas y respétalas, tu cuerpo se acostumbrará a este ritmo y tu hambre será más manejable. 
  1. Elige snacks saludables: Vale, vale… No te digo que nunca puedas picar, pero es importante elegir opciones saludables si lo haces. Frutas, nueces o yogur natural son excelentes elecciones. Te va a encantar cómo estos snacks saludables te mantienen satisfecha por horas. Hay opciones top como la manzana con canela y crema de cacahuete 🤤. 
  1. Incluye proteínas y fibra en cada comida: Estos nutrientes son esenciales para sentirte saciada por más tiempo. Agrega ingredientes como huevos, legumbres, verduras y cereales integrales a tus platos principales. Esto ayudará a mantener tu energía y a evitar el picoteo. 
  1. Mantén snacks saludables a mano: Si necesitas picar algo, ten siempre a mano opciones saludables. Frutas frescas, frutos secos y yogur griego son perfectos para esos momentos de hambre entre comidas. 

No todo está perdido si no puedes evitar el picoteo. La buena noticia es que con estos simples cambios puedes controlar tus antojos y mantener tu plan de alimentación en el camino correcto. 

Recuerda, la clave está en mantener una hidratación constante, planificar tus comidas y elegir snacks saludables. ¡Atenta! Estos consejos no solo te ayudarán a evitar el picoteo, sino que también te mantendrán enérgica y motivada a lo largo del día. 

Dale un giro a tu rutina y di NO MÁS a esos peligrosos viajes a la nevera entre horas. ¡Tu cuerpo y tu salud te lo agradecerán! 

Espero que encuentres estos consejos útiles y fáciles de incorporar en tu día a día. Si tienes alguna duda o necesitas más consejos, no dudes en contactarme. ¡Estamos en esto juntas! 

¡Adiós picoteo, hola vida saludable con La Paulette Fitness! 👋 

Si estás lista para llevar tu salud y tu físico al siguiente nivel, no busques más. En La Paulette Fitness te ofrezco planes personalizados que se adaptan a tus necesidades y objetivos. Desde el Plan SOLO DIETA, con seguimiento cada 14 días y asesoramiento en suplementación, hasta los completos PLANES FULL FIT SILVER y GOLD que incluyen planes de entreno personalizados, contacto directo vía WhatsApp, y mucho más. 

Dale un giro a tu rutina y evita el picoteo por encima de todo con un plan nutricional hecho a medida para ti. ¡Confía en mí! No importa si entrenas en casa o en el gym, tengo el plan perfecto para ti. Spoiler alert: te va a encantar. ¡Únete hoy a La Paulette Fitness y transforma tu vida! 

leer más

¿Cuáles son los mejores ejercicios para levantar glúteos? 

¿Quieres saber por qué nos obsesionan unos glúteos tonificados? 🍑✨ Unos glúteos bien trabajados no sólo mejoran tu apariencia, sino que también aportan beneficios importantes para tu bienestar. Poner en movimiento tus glúteos te ayudará a fortalecer tu cuerpo, mejorar tu postura y aumentar tu confianza . ¡Es el momento perfecto para darles la atención que merecen y descubrir todo lo que puedes lograr con un entrenamiento enfocado y efectivo con los mejores ejercicios para levantar glúteos

La ciencia detrás de los glúteos perfectos. 

Vamos a profundizar un poco en la ciencia detrás de esos glúteos perfectos que todas deseamos. Los glúteos están formados por tres músculos principales: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. Estos músculos no solo nos dan esa forma redondeada y firme, sino que son esenciales para la estabilidad de la pelvis y el movimiento de las piernas. Ejercitar los glúteos es fundamental para mejorar la postura, ya que unos glúteos fuertes ayudan a mantener la columna alineada. Además, unos glúteos bien trabajados previenen lesiones, especialmente en la zona lumbar, y aumentan la fuerza general del cuerpo, facilitando movimientos más potentes y eficientes. ¡Es hora de ponerlos en acción y descubrir los mejores ejercicios para levantar los glúteos! 🍑💥 

Los mejores ejercicios para levantar glúteos. 

Antes de comenzar tu rutina de ejercicios para levantar esos glúteos y conseguir esa curva de infarto, es crucial preparar el terreno. Asegúrate de calentar adecuadamente para evitar lesiones y maximizar tu rendimiento. Una buena sesión de estiramientos dinámicos y unos minutos de cardio ligero serán tus mejores aliados. Ahora, vamos con los mejores ejercicios para levantar glúteos que son infalibles

1. Sentadillas: Este ejercicio es el rey para trabajar los glúteos. Asegúrate de mantener la espalda recta y bajar hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. 

2. Peso muerto: Ideal para trabajar los glúteos y los isquiotibiales. Mantén la espalda recta y levanta el peso usando la fuerza de tus caderas

3. Zancadas: Este movimiento es excelente para aislar los glúteos. Da un paso largo hacia adelante y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas estén a 90 grados. 

4. Puentes de glúteos: Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y levanta las caderas hacia el techo. Este ejercicio activa directamente los glúteos. 

5. Elevaciones de piernas: En posición cuadrúpeda, levanta una pierna hacia atrás y hacia arriba, manteniendo la rodilla flexionada. Repite con la otra pierna. 

Rutina para levantar glúteos: 

  • Calentamiento: 5-10 minutos de cardio ligero. 
  • Sentadillas: 3 series de 15 repeticiones. 
  • Peso muerto: 3 series de 12 repeticiones. 
  • Zancadas: 3 series de 12 repeticiones por pierna. 
  • Puentes de glúteos: 3 series de 20 repeticiones. 
  • Elevaciones de piernas: 3 series de 15 repeticiones por pierna. 
  • Estiramiento: 5 minutos para relajar los músculos. 

¡Vamos a darle duro, chicas! 🍑💪 

¡Cuidado! Los errores más comunes que podrían sabotear tu progreso. 

Algunos errores típicos que podrían sabotear tu progreso incluyen una técnica incorrecta, no calentar adecuadamente y sobreentrenar. Para prevenir lesiones, asegúrate de realizar cada ejercicio con la postura correcta, dedica tiempo a un buen calentamiento y escucha a tu cuerpo para evitar el exceso de ejercicio. También es fundamental estirar después de cada sesión. Siguiendo estos consejos y con la realización de los mejores ejercicios para levantar glúteos, podrás entrenar de manera segura y efectiva, ¡y alcanzar esos glúteos de infarto que tanto deseas! 

Y si te preocupa también la celulitis, ¡no olvides leer estos consejos! 

¡Consigue el booty que soñabas! Descubre los planes de entrenamiento de La Paulette. 

¿Estás lista para conseguir los glúteos de tus sueños? En La Paulette Fitness te ofrezco planes de entrenamiento personalizados que se adaptan perfectamente a tus necesidades. Elige entre distintas opciones: 

  • Plan Solo Entrenamiento. Perfecto para las que tienen controlada su alimentación y quieren enfocarse exclusivamente en la actividad física, con soporte gráfico y ayuda constante vía email por solo €50 al mes. 
  • Plan Full Fit Silver y Gold. Combinan entrenamiento personalizado y nutrición, asegurando un seguimiento detallado (mensual en Silver y cada 14 días en Gold) y asesoramiento en suplementación. Con estos planes, recibirás apoyo continuo por Whatsapp y descuentos en suplementos para intensificar tus resultados. 
  • Entrenamiento Presencial One2One. Si deseas una experiencia intensiva y personal, entrenar directamente con una atleta IFBB PRO y llevar tu rendimiento al siguiente nivel, ¡este es tu plan! 

No esperes más para transformar tu cuerpo y elevar tu bienestar. ¡Contacta conmigo y comienza tu viaje hacia un cambio espectacular!

¡Hagamos juntas los mejores ejercicios para levantar glúteos! 🚀💪🍑 

leer más

¿Cómo mejorar la digestión?

¡Una buena digestión es clave para mantener nuestro cuerpo en su mejor forma! No solo nos ayuda a absorber los nutrientes necesarios para estar en la cima, sino que también es crucial para prevenir problemas de salud, controlar el peso y arrasar en nuestros entrenamientos. 

Hoy veremos cómo mejorar la digestión para mejorar tu salud y bienestar en general, centrándonos especialmente en las necesidades de quienes buscan mejorar su rendimiento físico o también perder peso.

Cómo mejorar la digestión para tus entrenamientos.

Para darlo todo en cada sesión de entrenamiento, es esencial que tu sistema digestivo esté funcionando a pleno rendimiento. Una digestión lenta o pesada puede ocasionar molestias abdominales, gases, hinchazón y fatiga, lo que podría afectar a tu rendimiento y energía.

Aquí te dejo algunos tips sobre cómo mejorar tu digestión antes de entrenar:

  • Elige alimentos ligeros y digeribles. Olvídate de las comidas pesadas y grasosas al menos dos horas antes de empezar. Opta por frutas, verduras, yogur o cereales integrales.
  • Hidrátate adecuadamente. Beber suficiente agua antes, durante y después del entrenamiento es esencial para mantener una buena digestión y prevenir la deshidratación.
  • Evita la cafeína y el alcohol. Estas sustancias pueden irritar el estómago y afectar la digestión.
  • Mastica bien los alimentos. Tomarte tu tiempo para masticar adecuadamente ayuda a descomponer los alimentos y facilitar su digestión.
  • Realiza una comida pre-entrenamiento. Si necesitas comer algo antes de entrenar, elige una pequeña porción de alimentos ricos en carbohidratos complejos y proteínas, como un plátano o una tostada con aguacate. Los batidos también son una opción rápida y efectiva. Encuentra la que mejor se adapte a ti y disfruta de un impulso de energía y nutrientes antes de tu entrenamiento. ¡Recuerda que en Prozis tienes una gran variedad y, además, un descuento especial con mi código PAU!

Cómo mejorar la digestión para reducir la hinchazón abdominal.

¿Has sentido esa sensación incómoda de hinchazón abdominal que parece arruinar tu día? No te preocupes, es más común de lo que crees, pero ¡tenemos la solución! Saber cómo mejorar la digestión es la clave para despedirte de esa molesta hinchazón y lucir esa barriga plana que tanto nos gusta.

¿Cómo lograrlo? Aquí te comparto estos consejos para mejorar tu digestión y reducir los síntomas:

  • Evita los alimentos que producen gases: ¿Sabías que ciertos alimentos pueden ser los culpables de esa hinchazón? Legumbres, verduras crucíferas y bebidas carbonatadas pueden ser algunos de ellos. ¡Olvídalos por un tiempo y notarás la diferencia!
  • Come despacio y mastica bien los alimentos: Sí, lo he dicho antes, pero no subestimes el poder de comer despacio y masticar adecuadamente. Esto ayuda a descomponer los alimentos y facilita su digestión. ¡Tómate tu tiempo y disfruta cada bocado!
  • Toma probióticos: ¿Quieres darle un impulso extra a tu salud intestinal? Los probióticos son tus mejores aliados. Ya sea a través de suplementos o opciones más naturales como el kéfir y la kombucha, ¡tu barriga te lo agradecerá!
  • Ojo con el estrés: El estrés puede afectar negativamente en tu digestión y aumentar esa hinchazón indeseada. Dedica tiempo a relajarte con técnicas como el yoga o la meditación. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

Cómo mejorar la digestión para una mejor absorción de nutrientes

Tu cuerpo es como un motor: necesita combustible de calidad para funcionar correctamente. Pero, ¿qué pasa si el motor no está digiriendo bien ese combustible? ¡Tu rendimiento se verá afectado!

Aquí te comparto algunos consejos sobre cómo mejorar la digestión y asegurarte de que estás absorbiendo al máximo esos nutrientes vitales:

  • Consume alimentos ricos en fibra: ¡La fibra es tu mejor amiga cuando se trata de una buena digestión! Avena, manzanas, legumbres, almendras, brócoli… ¡Inclúyelos en tu dieta diaria y tu sistema digestivo te lo agradecerá!
  • Toma suficiente agua: El agua es esencial para que tu cuerpo absorba esos nutrientes tan necesarios. ¡No escatimes en agua y mantén tu sistema hidratado y feliz!
  • Evita los alimentos procesados: Los alimentos procesados suelen ser bajos en fibra y altos en grasas saturadas y azúcares, lo que sin duda es malo para la digestión y la absorción de nutrientes.
  • Suplementación: Si sientes que necesitas un impulso extra, algunos suplementos con fibra dietética pueden ayudar a descomponer los alimentos y mejorar la absorción de nutrientes.

¡Con estos consejos, tu sistema digestivo estará en plena forma para absorber todos esos nutrientes y mantener tu cuerpo funcionando al máximo rendimiento!

mejorar digestión para pérdida de peso
¿Cómo mejorar la digestión?

Cómo mejorar tu recuperación post-entrenamiento.

Una buena digestión es crucial para una adecuada recuperación post-entrenamiento. El ejercicio físico puede aumentar el flujo sanguíneo hacia los músculos y el sistema digestivo, lo que puede mejorar la absorción de nutrientes y la eliminación de toxinas.

¡Listas para darle caña y saber cómo mejorar la digestión para alcanzar ese nivel óptimo de recuperación después del ejercicio! Aquí te comparto mis tips para poner a tu sistema digestivo en modo energético a tope:

  • Hidrátate adecuadamente: Beber suficiente agua después de entrenar es esencial para reponer los líquidos perdidos y ayudar a la recuperación muscular. ¡Recuerda, tu cuerpo es como una planta, necesita su agua para florecer!
  • Consume alimentos ricos en proteínas: Las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular. Opta por fuentes de proteínas magras como pollo, pescado, tofu o legumbres.
  • Consume carbohidratos complejos: Los carbohidratos complejos proporcionan energía al cuerpo y ayudan a reponer las reservas de glucógeno después del entrenamiento. Elige fuentes de carbohidratos complejos como cereales integrales, frutas y verduras. ¡Tu cuerpo necesita combustible de alta calidad para seguir dándolo todo!
  • Evita los alimentos procesados: Los alimentos procesados suelen ser bajos en nutrientes y altos en grasas saturadas y azúcares, lo que puede afectar la recuperación post-entrenamiento.
  • Descansa lo suficiente: El descanso es esencial para la recuperación muscular y la reparación de tejidos. Duerme de 7 a 8 horas por noche. ¡Tu cuerpo recarga sus baterías mientras duermes, así que hazle el favor de darle su tiempo de recarga!
  • Controla el estrés: El estrés puede afectar negativamente la recuperación post-entrenamiento. Practica técnicas de relajación como yoga o meditación para controlar el estrés. ¡Solo buenas vibras y relax!

Cómo mejorar la digestión para favorecer la pérdida de peso.

Por último, pero seguro que especialmente interesante para muchas de mis guerreras, ¡la importancia de una buena digestión en tu viaje hacia esa mejor versión de ti misma! Porque una mala digestión puede ser como esa piedrecita en tu zapato que te impide avanzar hacia tus objetivos de pérdida de peso.

Aquí van mis consejos para saber cómo mejorar la digestión y darle un empujoncito a esa pérdida de peso tan deseada:

  • Realiza ejercicio regularmente: El ejercicio físico ayuda a acelerar el metabolismo y a quemar calorías.
  • Duerme lo suficiente: La falta de sueño puede afectar las hormonas que regulan el apetito y el metabolismo. Duerme de 7 a 8 horas por noche.
  • Bebe suficiente agua: El agua ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y a regular el metabolismo.
  • Sigue todos los consejos que hemos visto antes: Consumir alimentos ricos en fibra, masticar bien todos los alimentos y evitar los procesados son consejos imprescindibles para una buena digestión en general.  ¡Tú tienes el poder de cuidar tu cuerpo y darle todo lo que necesita para brillar!

¿Quieres mejorar tu digestión? ¡Contacta conmigo!

¿Quieres mejorar tu digestión y sentirte radiante y ligera en tu día a día? ¡Estás en el lugar correcto! En La Paulette Fitness entiendo que una digestión óptima es la clave para desbloquear tu máximo potencial y alcanzar un bienestar total y así, aprender a cómo mejorar la digestión. Con mis planes personalizados de nutrición y entrenamiento, te ofrezco el apoyo y la orientación necesarios para transformar tu salud desde adentro hacia afuera.

Imagina sentirte llena de energía, vitalidad y confianza en ti misma. ¡Esa vida está al alcance de tus manos! Con mis herramientas y tu compromiso, juntas podemos hacer que ese sueño se convierta en una realidad palpable.

No esperes más para empezar este emocionante viaje hacia una versión más saludable, más fuerte y más feliz de ti misma. ¡Contáctame hoy mismo y descubre cómo puedo ayudarte a alcanzar tus metas de forma divertida, motivadora y totalmente personalizada!

Tu camino hacia una mejor digestión y una vida plena comienza aquí. ¡Estoy aquí para guiarte en cada paso del camino!

leer más