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¿Qué frutas ayudan a bajar de peso?

frutas que ayudan a bajar de peso

¿Estás buscando el camino hacia una vida más saludable y deseas perder peso de manera efectiva? ¡No busques más! En este artículo, te revelaré qué frutas ayudan a bajar de peso en tu viaje hacia una mejor versión de ti misma.

Estas frutas son bajas en calorías pero ricas en fibra, lo que las convierte en opciones ideales para controlar tu ingesta calórica y alcanzar tus metas de pérdida de peso. Prepárate para descubrir los sabores que te ayudarán a brillar mientras trabajas en tu bienestar.

Recuerda que ningún alimento te hará perder peso mágicamente, pero cuando las incluyas como parte de una dieta equilibrada y tu rutina de ejercicios, te convertirás en la diseñadora de tu propia transformación.

Manzana: tu aliada de saciedad

Las manzanas destacan como una de las frutas que más ayudan a bajar de peso. ¿Por qué? Porque están cargadas de fibra, especialmente de pectina, un tipo de fibra soluble que puede ayudarte a controlar tu apetito. Cuando consumes una manzana, esa agradable sensación de saciedad te mantiene satisfecha durante más tiempo, lo que puede llevar a una menor ingesta de alimentos calóricos.

H2: Frutas ricas en antioxidantes: combate el estrés oxidativo

Las frutas que ayudan a bajar de peso no solo son bajas en calorías, sino que también están cargadas de vitamina C y otros antioxidantes que ayudan a combatir el estrés oxidativo en tu cuerpo. Esto no solo es bueno para la salud, sino que también puede mejorar tu bienestar durante el proceso de pérdida de peso.

¿Y qué frutas son ricas en antioxidantes? Por una parte las fresas, que se incluyen entre las frutas que ayudan a bajar de peso porque son bajas en calorías y ricas en vitamina C, lo que puede ayudar en la quema de grasas.

Por otra, el kiwi no sólo es antioxidante, sino que también es una excelente fuente de fibra y vitamina C, lo que facilita la digestión y aumenta la saciedad.

Piña y su secreto diurético

La piña contiene una enzima llamada bromelina, que no solo le da su sabor característico, sino que también puede tener efectos diuréticos y antiinflamatorios. La bromelina ayuda a reducir la retención de líquidos en tu cuerpo, lo que hace que se reduzca la hinchazón, te sientas más ligera y pierdas volumen.

Sandía y melón: potencia baja en calorías

La sandía es otra opción estrella para quienes buscan perder peso. Esta fruta es principalmente agua y, por lo tanto, es muy baja en calorías. Además, la sandía tiene propiedades diuréticas naturales que pueden ayudar a eliminar el exceso de líquidos de tu cuerpo. ¡Una forma refrescante de deshacerte de ese peso adicional!

Por otra parte, si buscas una fruta que ayude a bajar de peso y sea baja en calorías y con propiedades diuréticas, el melón es otra elección perfecta. También es alto en contenido de agua y es una gran fuente de fibra dietética. La fibra te ayudará a sentirte llena, controlando así tu apetito y facilitando el equilibrio calórico en tu alimentación.

¡Te ayudo a bajar de peso con mis programas personalizados!

Ahora que hemos explorado las frutas que pueden ayudarte a bajar de peso, déjame contarte cómo puedo ayudarte a incorporar estos y muchos otros alimentos saludables en tu dieta de manera efectiva.

Como dietista-nutricionista y atleta IFBB profesional de wellness, mi enfoque es ofrecerte un asesoramiento personalizado que se adapte a tus necesidades y objetivos. Mis programas están meticulosamente diseñados para abordar la pérdida de grasa corporal, el aumento de masa muscular o simplemente el mantenimiento de tu peso actual. Todo gira en torno a ti, porque sé que cada persona es única.

Para ello, te ofrezco planes de nutrición personalizados, adaptados a tu condición física y tus objetivos específicos. En estos planes te ayudaré a incorporar las frutas que ayudan a bajar de peso y otros alimentos beneficiosos en tu dieta.

Siempre es importante combinar una dieta saludable con el ejercicio adecuado. Por eso, también creo tablas de entrenamiento que se ajustan a tus objetivos, horarios y capacidades físicas.

Sea cuál sea el plan que elijas, nuestro vínculo se mantendrá firme a través de WhatsApp. Estaré aquí para guiarte, responder a tus preguntas y celebrar tus progresos, asegurándonos de que juntas estamos trazando un rumbo imparable hacia tus objetivos.

Mi trayectoria como atleta y mi experiencia como dietista-nutricionista me han preparado para guiarte en tu viaje hacia un estilo de vida más saludable. Si estás lista para dar el paso hacia una vida más activa y saludable, ¡estaré encantada de acompañarte en este emocionante viaje! Tu mejor versión te espera, y yo estaré ahí para impulsarte hacia ella.

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¿Cuánto es lo máximo que se puede bajar de peso en un mes?

bajar de peso

“¿Cuánto es lo máximo que se puede bajar de peso en un mes?” Esta pregunta es frecuente entre quienes desean iniciar un proceso de pérdida de peso. Es importante entender que la respuesta puede variar según diversos factores y que la salud debe ser la prioridad.

En términos de salud, no se recomienda una pérdida de peso excesivamente rápida, ya que puede tener efectos negativos en el cuerpo. Según los médicos, la cantidad máxima de peso que se debería perder de forma saludable en un mes es de aproximadamente 2 a 4 kilogramos, siempre y cuando hablemos de una pérdida sostenida en el tiempo y no de la preparación para pruebas muy específicas. Esta cifra se basa en una pérdida de peso gradual y sostenible, que promueve cambios duraderos en los hábitos de alimentación y estilo de vida.

Es importante destacar que cada persona es única y puede experimentar variaciones en la pérdida de peso. Por lo tanto, es fundamental buscar el asesoramiento de profesionales como el que te ofrezco en La Paulette Fitness, para establecer metas realistas y desarrollar un plan de pérdida de peso seguro y personalizado. Así, podré evaluar las necesidades individuales, identificar posibles riesgos y diseñar estrategias adecuadas para alcanzar los objetivos deseados.

Recuerda que la pérdida de peso saludable implica un enfoque integral que incluye una alimentación, ejercicio y cambios sostenibles en el estilo de vida. Prioriza tu bienestar y busca un enfoque gradual y realista para lograr una pérdida de peso saludable y duradera.

¿Qué factores influyen en la cantidad de peso que se puede perder en un mes?

Prepárate para alcanzar tus metas de forma espectacular. En tu viaje hacia una versión más saludable y enérgica de ti misma, es importante tener en cuenta los factores que pueden influir al bajar de peso. ¡Toma nota!

  • Metabolismo. Tu metabolismo es como tu motor interno para quemar calorías. Algunas personas tienen un motor rápido, mientras que otras funcionan a un ritmo más relajado. ¡Pero no te preocupes! Con el enfoque adecuado, puedes optimizar tu metabolismo y acelerar tu pérdida de peso.
  • Composición corporal. La proporción de músculo y grasa en tu cuerpo juega un papel importante en la cantidad de peso que puedes perder. El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que aumentar tu masa muscular puede impulsar tu metabolismo y ayudarte a alcanzar tus objetivos más rápidamente.
  • Actividad física. El ejercicio regular no solo nos ayuda a quemar calorías, sino que también mejora tu estado de ánimo y fortaleza. Combina ejercicios cardiovasculares para quemar grasa con entrenamiento de fuerza para tonificar tu cuerpo. ¡Tu sudor y esfuerzo valdrán la pena!
  • Alimentación saludable. ¡La comida es tu aliada, no tu enemiga! Opta por alimentos nutritivos y equilibrados que te proporcionen energía y satisfacción. Evita las comidas procesadas y ricas en azúcares añadidos, y en su lugar, disfruta de frutas frescas, verduras coloridas y proteínas magras.

Con un enfoque consistente y determinación, puedes alcanzar tus metas para bajar de peso en un mes tanto como sea posible. ¡No te rindas y mantén la motivación alta! Cuidando estos factores y poniéndote en manos de una buena profesional, estarás un paso más cerca de lograr una transformación impresionante.

¡Ponte metas realistas!

Como siempre te digo, en tu camino hacia una vida más saludable es crucial establecer metas realistas y saludables. ¿Por qué? Bueno, tener expectativas realistas te permite abrazar un enfoque equilibrado y sostenible para la pérdida de peso.

Cuando te obsesionas con bajar de peso rápidamente, corres el riesgo de privar a tu cuerpo de los nutrientes esenciales que necesita para funcionar correctamente. Además, una pérdida de peso drástica puede llevar a la pérdida de masa muscular, lo que ralentiza tu metabolismo y dificulta el mantenimiento del peso perdido.

No olvides los desafíos que conlleva una pérdida de peso demasiado acelerada. Puede ser emocionalmente agotador y desmotivador si no alcanzas esas metas irreales. Te mereces un enfoque amable y realista que te permita disfrutar del proceso y celebrar cada pequeño logro en el camino.

Recuerda que el cambio duradero no ocurre de la noche a la mañana. Se trata de construir hábitos saludables y disfrutar de una rutina de ejercicio que te haga sentir bien.

Consejos para perder el máximo peso en un mes de forma saludable y realista.

¡Es hora de lograr tus metas de pérdida de peso de manera saludable y realista! Si te preguntas cuánto es lo máximo que se puede bajar de peso en un mes, ya sabes que es importante tener en cuenta que cada cuerpo es único y los resultados pueden variar. 

Por eso, mi primer consejo es que busques asesoramiento profesional. De esta manera, recibirás orientación sobre alimentación saludable, tablas de entrenamiento adaptadas a ti y un seguimiento constante para asegurarte de alcanzar los resultados deseados en el menor tiempo posible, pero de forma sana.

Recuerda que el ejercicio desempeña un papel clave en la pérdida de peso. No es suficiente simplemente «ponernos a dieta». Combina ejercicios de fuerza y cardio para obtener mejores resultados.

No te desesperes por los resultados rápidos. Establece metas realistas y mantente motivada a lo largo de tu viaje para bajar de peso mes a mes. Con paciencia y perseverancia, lograrás transformar tu cuerpo y mejorar tu bienestar general. ¡Tú puedes hacerlo!

¿Cuánto es lo máximo que se puede bajar de peso en un mes?
¿Cuánto es lo máximo que se puede bajar de peso en un mes?

Busca asesoramiento profesional para bajar de peso.

¿Necesitas ayuda para diseñar un plan de pérdida de peso seguro y personalizado? ¡Estoy aquí para apoyarte en tu camino! Como coach de fitness y nutrición en La Paulette Fitness, puedo ofrecerte un asesoramiento exclusivo que se adapte a tus necesidades y objetivos individuales de bajar de peso.

Gracias a mi experiencia y conocimientos en el ámbito del fitness y la nutrición, he ayudado a muchas personas a conseguir sus objetivos de pérdida de peso. Y, por supuesto, también puedo diseñar para ti un plan de nutrición personalizado y adaptado a tu condición física y metas específicas. Además, te proporcionaré una tabla de entrenamiento adaptada a tus horarios y capacidades, para que puedas maximizar tus resultados.

La comunicación personalizada es fundamental, por lo que estaremos en contacto constante a través de WhatsApp. Podrás compartir tus resultados, sensaciones y dudas conmigo, y juntas, trabajaremos para superar cualquier obstáculo que se presente en tu camino.

No esperes más, ¡puedes conseguir lo que te propongas! Permíteme ser tu guía y motivación en este viaje de pérdida de peso. ¡Juntas, alcanzaremos tus objetivos y mejorarás tu bienestar general!

No dudes en contactarme y dar el primer paso hacia una vida más saludable y en forma. ¡Estoy aquí para ayudarte a lograr tu meta de bajar de peso!

El poder del ejercicio para potenciar la pérdida de peso.

Para terminar, quiero insistir en algo: cuando se trata de perder peso, no es suficiente simplemente «ponernos a dieta». El ejercicio desempeña un papel vital en nuestro camino hacia un cuerpo más saludable y tonificado, incluso para bajar de peso en un mes.

Realizar ejercicio regularmente tiene numerosos beneficios para la pérdida de peso. No solo ayuda a quemar calorías, sino que también acelera el metabolismo y tonifica los músculos. Además, el ejercicio mejora nuestra resistencia cardiovascular y nos ayuda a mantenernos en forma y enérgicos.

Combina diferentes tipos de ejercicio, como entrenamiento de fuerza y cardio, para obtener mejores resultados. El entrenamiento de fuerza ayuda a construir músculo, lo que a su vez aumenta la quema de calorías incluso en reposo. Por otro lado, el cardio mejora la capacidad cardiovascular y quema calorías de manera más rápida durante la sesión.

Recuerda que encontrar una actividad física que te guste es clave para mantener la motivación y la constancia a la hora de bajar de peso. Por eso, te ayudo a diseñar planes de entrenamiento adaptados a tu nivel y a tus necesidades específicas.

No subestimes el poder del ejercicio en tu viaje hacia la pérdida de peso. Incorpora a tu vida una rutina de ejercicios regular y descubre cómo transformas tu cuerpo y mejoras tu bienestar general.

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¿Qué hacer para perder grasa abdominal?

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¿A quién no le gustaría saber qué hacer para perder grasa abdominal? Hoy te revelo algunas de las claves para lograrlo en el siguiente post.

Eso sí: debes saber que el cuerpo no funciona de forma selectiva para perder grasa en una zona específica, pero no te preocupes, ¡cada esfuerzo cuenta! Al perder grasa y hacer los ejercicios adecuados, tu abdomen se irá tonificando.

Ya sabes, no hay atajos para perder grasa abdominal. Se necesita una estrategia correcta, constancia y paciencia. En La Paulette Fitness, te ofrezco los planes y el apoyo necesarios para alcanzar tus metas.

¡No te rindas! Trabaja en ti misma, ámate y verás cómo ese abdomen definido se vuelve una realidad teniendo las herramientas para saber qué hacer para perder grasa abdominal. ¡Estoy aquí para ayudarte a lograrlo!

Qué hacer para perder grasa abdominal

¿Preparada para despedirte de esa grasa abdominal y lucir un vientre tonificado y definido? Hoy te traigo una estrategia efectiva y sostenible para perder grasa abdominal y lograrlo.

El primer paso es cuidar tu alimentación. Asegúrate de consumir alimentos de calidad y evitar los procesados y azúcares refinados. Limita los carbohidratos según tu tolerancia y mantén un déficit calórico para promover la pérdida de grasa abdominal. Además, es esencial beber suficiente agua para mantener el cuerpo hidratado y favorecer la digestión.

El segundo pilar es el ejercicio. Combina entrenamiento de fuerza con ejercicios cardiovasculares para maximizar la quema de grasa abdominal y fortalecer tus músculos abdominales. Realiza ejercicios compuestos que trabajen diferentes grupos musculares y añade ejercicios isométricos, como las planchas, para fortalecer el abdomen.

Recuerda que un descanso adecuado también es clave. Duerme al menos 7-8 horas diarias para permitir que tu cuerpo se recupere y regule las hormonas relacionadas con el metabolismo y la quema de grasa abdominal.

¡No hay atajos para perder grasa abdominal! La clave está en seguir una estrategia correcta, mantener la constancia y tener paciencia. Recuerda que los resultados no llegan de la noche a la mañana, pero con determinación y dedicación, lograrás perder grasa abdominal y obtener el abdomen que deseas.

¡No te rindas! Con mi acompañamiento en los diferentes planes de La Paulette Fitness tendrás el conocimiento y el apoyo necesario para perder grasa abdominal y alcanzar tus metas. ¡Vamos juntas hacia ese abdomen esculpido y definido!

Transforma tu abdomen: ejercicios para perder grasa abdominal.

¡Prepárate para definir esos abdominales y lucir un vientre definido! Como entrenadora, quiero compartir contigo algunos de los ejercicios más efectivos para lograr ese objetivo. El secreto radica en combinar ejercicios de fuerza y cardio para quemar grasa y fortalecer los músculos abdominales.

Para empezar, los ejercicios isométricos, como las planchas, son clave para trabajar toda la pared abdominal. Además, los ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto y dominadas, activan los músculos abdominales como estabilizadores, ayudando a tonificarlos de forma efectiva y perder grasa abdominal.

El cardio HIIT, como sprints o saltos de cuerda, acelera el metabolismo y quema grasa rápidamente. También te ayudarán deportes como el boxeo o el crossfit, que involucran movimientos funcionales y demandan un gran esfuerzo físico, contribuyendo a perder grasa abdominal.

Si quieres saber qué hacer para perder grasa abdominal, ten en cuenta que es aconsejable entrenar mínimo 4 veces por semana. El ejercicio regular es clave para quemar grasa y tonificar los músculos del abdomen.

Recuerda, la constancia y la disciplina son la clave para perder grasa abdominal. ¡No te rindas! Sigue una alimentación balanceada, entrena con intensidad y verás cómo esos abdominales definidos se van haciendo realidad.

¿Qué hacer para perder grasa abdominal?

¿Sabías que el estrés también influye para perder grasa abdominal?

El estrés puede ser un obstáculo en nuestro camino hacia un abdomen más definido, pero ¡no te preocupes! Te explico cómo influye y cómo superarlo.

Cuando estamos estresadas, nuestro cuerpo produce una hormona llamada cortisol, que puede aumentar el almacenamiento de grasa abdominal. Además, el estrés puede llevarnos a tomar decisiones alimentarias poco saludables y descuidar nuestros entrenamientos.

Es importante gestionar el estrés de manera efectiva para evitar sus efectos negativos en nuestra meta de perder grasa abdominal. Dedica tiempo a practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o actividades que disfrutes. Como ya hemos comentado antes, prioriza el descanso y cuida tus horas de sueño también.

Además, encuentra formas de liberar tensiones y canalizar el estrés de manera positiva, como hacer ejercicio regularmente. El ejercicio no solo nos ayudará en nuestro camino para perder grasa abdominal, sino que también liberará endorfinas, las hormonas de la felicidad, que combaten el estrés.

No te castigues si todavía no tienes el abdomen que deseas. Trabaja por tus metas con amor propio, aceptación y gratitud por tu cuerpo. ¡Eres única y mereces ser feliz en cada etapa del camino!

Recuerda: el bienestar mental y emocional es parte fundamental de tu viaje hacia un abdomen más definido. ¡No dejes que el estrés te detenga! Con mis planes de coaching y entrenamiento te ayudo a alcanzar tus metas con una actitud positiva y resiliente. ¡Tú tienes el poder de lograrlo!

Cuida tu abdomen, cuida de ti: tips para evitar la hinchazón abdominal.

¡Di adiós al abdomen hinchado y los molestos gases! A veces no es suficiente con saber qué hacer para perder grasa abdominal, sino que nos vemos barriguita porque estamos hinchadas. Estos son mis consejos clave para mejorar tu digestión y sentirte más ligera:

  • Cuídate de no excederte en la fibra y come despacio, masticando bien cada bocado.
  • Evita beber agua durante las comidas para facilitar la digestión.
  • Considera la suplementación con probióticos para equilibrar tu flora intestinal.
  • ¡Vigila ciertos alimentos que pueden causar inflamación si tienes intolerancias!
  • Di no a las bebidas con gas y procura no comer en exceso.
  • Busca alternativas a los polialcoholes como el maltitol.

Tu bienestar digestivo es fundamental para alcanzar tus metas. ¡Siente tu mejor versión!

¿Qué hacer para perder grasa abdominal?

El acompañamiento que necesitas para perder grasa abdominal

Si quieres decir adiós a esa incómoda grasa abdominal ¡estás en el lugar indicado! Entiendo tus objetivos y sé lo frustrante que puede ser lidiar con esa zona. Pero no te preocupes, estoy aquí para darte el acompañamiento que necesitas para perder grasa abdominal de forma efectiva y saludable.

En mis planes de coaching y entrenamiento para mujeres, me enfoco en tu éxito y bienestar. Quiero que alcances tus metas y te sientas empoderada en cada paso del camino. No se trata solo de darte un menú y una rutina de ejercicios, se trata de entender tu motivación, tu fortaleza, tus limitaciones y barreras. Te acompaño y te apoyo en todo el proceso.

Mis planes personalizados de alimentación y entrenamiento, combinados con tu compromiso, te permitirán empezar a perder grasa abdominal muy pronto. Sentirás cómo tu cuerpo se tonifica, tu cintura se redefine y te sientes más segura de ti misma.

¡Estoy aquí para ayudarte a alcanzar tus metas y sentirte radiante en tu propia piel!

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Consejos para principiante

principiante

Si eres principiante, tienes que tener en cuenta esto

  1. Fíjate un objetivo realista
  2. Empieza con ejercicios fáciles
  3. Diseña una rutina divertida

Qué consejo le darías a una persona que quiere comenzar con un estilo de vida más saludable y empezar a entrenar?

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Razones para incluir cardio en tu rutina

Cardio en tu rutina

Si te cuesta hacer el cardio en tu rutina, te ayudará conocer todos sus beneficios.

Hacer cardio va mucho más allá de «querer adelgazar» o «quemar más calorías».

  • Mejora tu salud cardiovascular
  • Mejora la calidad del sueño
  • Ayuda en procesos de pérdida de grasa
  • Fortalece tu sistema inmunológico
  • Aumenta el estado de animo y la salud neurológica

Mandáselo a ese amig@ que quiere siempre saltarse el cardio.

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Tips si vas a empezar a entrenar

empezar a entrenar

Aquí te dejo algunos consejos si vas a empezar a entrenar:

✓Establece metas realistas y alcanzables.

✓Encuentra un programa de entrenamiento que se adapte a tus objetivos.

✓Haz un plan semanal y trata de ser consistente.

✓Varía tus ejercicios para evitar el aburrimiento y trabajar diferentes áreas del cuerpo.

✓Escucha a tu cuerpo y descansa cuando sea necesario.

✓Mantén una dieta equilibrada y consume suficientes proteínas para ayudar a la recuperación muscular.

✓Busca apoyo y motivación de amigos o familiares.

✓Celebra tus logros y no te desanimes por los contratiempos.

Añadirías algo más si tuvieras que dar un consejo a alguien que comienza?

Necesitas ayuda con tu entrenamiento? Visita mi web para ver todos los planes de entrenamiento y nutrición disponibles. Una plaza en #teampaulette te espera!

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Meta: six pack

Meta: six pack

Cómo ya sabréis, cuando se pierde grasa, no se hace de una manera localizada.

Sin embargo, sí hay estrategias para ayudar a reducir la grasa abdominal y conseguir un six pack.

¡Apunta!

  • Alimentación saludable, baja en carbohidratos (según tu tolerancia)
  • Elimina azúcar refinado o carbohidratos procesados (bollería industrial, refrescos azucarados)
  • Un buen descanso, durmiendo las horas necesarias, ¡es clave! 
  • ¡Muévete! Evita el sedentarismo
  • Pesas + cardio (el combo perfecto)
  • Alimentación balanceada en función de tus necesidades (suficiente proteína, suficiente fibra…)
  • Tomar agua
  • Idealmente hacer 5 comidas al día (comer cada 3 horas)
  • Incluye el trabajo abdominal en tu rutina
  • Debe haber un déficit calórico en tu dieta

Vamos a por esos resultados???

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Errores que no te dejan progresar

Errores que no te dejan progresar

No tener claro tu objetivo es uno de los errores que no te dejan progresar.(bien especificado y que sea realista).

– Copiar dietas de otras personas. ¡Error! Es muy importante tener una pauta personalizada en función de tus necesidades específicas.

– Ir a entrenar «por sensaciones». Si lo que quieres es ver un progreso, esto no suele funcionar. Ten planificada rutina una de entrenamiento, para que también tengas en cuenta descansar lo suficiente cada grupo muscular.

– Cheat Meals eternos y demasiados calóricos. La comida libre no significa que nos dejemos de cuidar, puedes salir de tu plan habitual, pero siempre con cabeza.

– Desesperar por no ver cambios, puede hacer que abandones; lo que debes hacer es entender que todo cambio lleva su tiempo.

– Comparar tu progreso con el de otras personas. Cada persona es un mundo, enfócate en ti.

Si quieres saber mas no dudes en seguirme en mi Instagram.

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¿Cómo actuar cuando estás desmotivada?

¿Cómo actuar cuando estás desmotivada?

La desmotivación es más común de lo que pensamos. Todos tenemos días de esos en los que no apetece hacer nada.

¿Cómo actuar en esos momentos?

Lo primero es ver de dónde viene esa desmotivación. Puede ser que simplemente necesites un descanso, ya sea mental, físico o ambos, aprende a escucharte también. 

  • Si es pereza, no pienses: actúa. Háztelo fácil. Por ejemplo, deja preparada tu ropa de deporte, no escuches todas las excusas de tu mente, ten un plan claro y llévalo a cabo sin excusas (sintiendo que tu objetivo es mucho más importante que un mal día).
  • Recuerda que el deporte ayuda a mejorar el estado de ánimo. Ve, entrena y verás cómo te sentirás mejor.
  • Busca formas de regularte: quizás te ayude caminar, leer, escuchar un podcast que te motive, hablar con tu mejor amiga.

¿Cómo afrontas tú esos días en los que no quieres hacer nada?

Recuerda que, si lo necesitas, te ayudo a crear tu plan y lograr tu objetivo: haz clic aquí para conocer más sobre todos los planes de entrenamiento y nutrición.

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¿Te cuesta beber agua?

¿Te cuesta beber agua?

Hay muchas señales que nos indican que nuestro cuerpo no está bien hidratado: piel seca, calambres musculares, dolor de cabeza, fatiga…

¿Cuánto estás tomando ahora mismo?

Aunque no lo creas podemos tender a sobreestimar o subestimar la cantidad de agua que ingerimos. Por un par de días, guiándote por una botella, puedes ver la cantidad que en realidad estás tomando. 

Ten agua siempre a mano

De este modo no se te olvidará tomar al menos un trago de vez en cuando. Esto ayudará a incrementar el consumo de agua y por ende tus niveles de hidratación, si actualmente estabas consumiendo poca cantidad.

¡Hazlo divertido!

Cómprate una botella bonita que te apetezca llevar a todos lados. Puedes añadir fruta al agua para darle un toque de sabor; en verano prueba a añadirla congelada.

Empieza tu día bebiendo agua 

Nada más  levantarte coge el hábito de beber un vaso de agua. Puedes hacer lo mismo antes de cada comida, por ejemplo. 

Extras

Si aún te cuesta llegar a beber suficiente, puedes añadir infusiones durante el día, hay un montón de sabores, ¡y además podrás beneficiarte de sus propiedades!

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