Meta: six pack

Meta: six pack

Cómo ya sabréis, cuando se pierde grasa, no se hace de una manera localizada.

Sin embargo, sí hay estrategias para ayudar a reducir la grasa abdominal y conseguir un six pack.

¡Apunta!

  • Alimentación saludable, baja en carbohidratos (según tu tolerancia)
  • Elimina azúcar refinado o carbohidratos procesados (bollería industrial, refrescos azucarados)
  • Un buen descanso, durmiendo las horas necesarias, ¡es clave! 
  • ¡Muévete! Evita el sedentarismo
  • Pesas + cardio (el combo perfecto)
  • Alimentación balanceada en función de tus necesidades (suficiente proteína, suficiente fibra…)
  • Tomar agua
  • Idealmente hacer 5 comidas al día (comer cada 3 horas)
  • Incluye el trabajo abdominal en tu rutina
  • Debe haber un déficit calórico en tu dieta

Vamos a por esos resultados???

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Errores que no te dejan progresar

Errores que no te dejan progresar

No tener claro tu objetivo es uno de los errores que no te dejan progresar.(bien especificado y que sea realista).

– Copiar dietas de otras personas. ¡Error! Es muy importante tener una pauta personalizada en función de tus necesidades específicas.

– Ir a entrenar «por sensaciones». Si lo que quieres es ver un progreso, esto no suele funcionar. Ten planificada rutina una de entrenamiento, para que también tengas en cuenta descansar lo suficiente cada grupo muscular.

– Cheat Meals eternos y demasiados calóricos. La comida libre no significa que nos dejemos de cuidar, puedes salir de tu plan habitual, pero siempre con cabeza.

– Desesperar por no ver cambios, puede hacer que abandones; lo que debes hacer es entender que todo cambio lleva su tiempo.

– Comparar tu progreso con el de otras personas. Cada persona es un mundo, enfócate en ti.

Si quieres saber mas no dudes en seguirme en mi Instagram.

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¿Cómo actuar cuando estás desmotivada?

¿Cómo actuar cuando estás desmotivada?

La desmotivación es más común de lo que pensamos. Todos tenemos días de esos en los que no apetece hacer nada.

¿Cómo actuar en esos momentos?

Lo primero es ver de dónde viene esa desmotivación. Puede ser que simplemente necesites un descanso, ya sea mental, físico o ambos, aprende a escucharte también. 

  • Si es pereza, no pienses: actúa. Háztelo fácil. Por ejemplo, deja preparada tu ropa de deporte, no escuches todas las excusas de tu mente, ten un plan claro y llévalo a cabo sin excusas (sintiendo que tu objetivo es mucho más importante que un mal día).
  • Recuerda que el deporte ayuda a mejorar el estado de ánimo. Ve, entrena y verás cómo te sentirás mejor.
  • Busca formas de regularte: quizás te ayude caminar, leer, escuchar un podcast que te motive, hablar con tu mejor amiga.

¿Cómo afrontas tú esos días en los que no quieres hacer nada?

Recuerda que, si lo necesitas, te ayudo a crear tu plan y lograr tu objetivo: haz clic aquí para conocer más sobre todos los planes de entrenamiento y nutrición.

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¿Te cuesta beber agua?

¿Te cuesta beber agua?

Hay muchas señales que nos indican que nuestro cuerpo no está bien hidratado: piel seca, calambres musculares, dolor de cabeza, fatiga…

¿Cuánto estás tomando ahora mismo?

Aunque no lo creas podemos tender a sobreestimar o subestimar la cantidad de agua que ingerimos. Por un par de días, guiándote por una botella, puedes ver la cantidad que en realidad estás tomando. 

Ten agua siempre a mano

De este modo no se te olvidará tomar al menos un trago de vez en cuando. Esto ayudará a incrementar el consumo de agua y por ende tus niveles de hidratación, si actualmente estabas consumiendo poca cantidad.

¡Hazlo divertido!

Cómprate una botella bonita que te apetezca llevar a todos lados. Puedes añadir fruta al agua para darle un toque de sabor; en verano prueba a añadirla congelada.

Empieza tu día bebiendo agua 

Nada más  levantarte coge el hábito de beber un vaso de agua. Puedes hacer lo mismo antes de cada comida, por ejemplo. 

Extras

Si aún te cuesta llegar a beber suficiente, puedes añadir infusiones durante el día, hay un montón de sabores, ¡y además podrás beneficiarte de sus propiedades!

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¿El estrés engorda?

¿El estrés engorda?

El efecto del estrés sobre nuestra salud es negativo en todos los sentidos. También afecta en cuanto a nuestros objetivos de pérdida de peso o ganancia de masa muscular.

¿Cuáles son los efectos del estrés en el organismo?

  1. Eleva azúcar (glucosa) en la sangre y la insulina.
  2. Interfiere con las funciones del sistema inmunológico.
  3. Incrementa tu apetito y tu ansiedad por los carbohidratos.
  4. Reduce tu capacidad para quemar grasa.
  5. Facilita el incremento de la grasa abdominal.
  6. Puede aumentar los triglicéridos.

Sin embargo, hoy en día es complicado escapar del estrés. ¿Qué podemos hacer al respecto? Aprender herramientas que nos ayuden a canalizar el estrés. Por ejemplo, para muchas personas el ejercicio es la mejor medicina contra el estrés. También puede ayudar la meditación, caminar, escribir. Intenta encontrar la actividad que te ayude a regularte. 

Escucharse y atender nuestro cuerpo es lo mejor que podemos hacer para preservar lo mejor posible nuestra salud.

Existen muchas opciones que te pueden ayudar a canalizar el estrés, como la respiración consciente, el ejercitarte continuamente, el compartir con seres queridos y sobre todo, el practicar vivir y disfrutar el momento presente.

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Consigue tu meta fitness

Consigue tu meta fitness

Hoy te traigo pequeños consejos para conseguir tu meta fitness que no pueden faltar de cara a nuestros objetivos de año nuevo, porque tod@s dudamos y es normal. Espero que te ayuden:

  • Todas tenemos nuestras fortalezas, apóyate en ellas y saca lo mejor de ti.
  • La actitud es muy importante, el realmente creer que vas a lograr tu meta fitness, pase lo que pase, hará que día a día pongas lo mejor de ti para que realmente suceda.
  • No sólo es físico: también es la mente. Hablamos de bienestar interior. ⁣
  • Cuidado con cómo te hablas, no todo siempre es perfecto y está permitido fallar, de hecho, fallar es parte del camino.
  • Según te vayas viendo y sintiendo mejor el camino hacia tu meta fitness se irá haciendo más fácil.

Trabaja con disciplina y corazón cada día. ¡Lo conseguirás!⁣ 💪💖

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Retomar un estilo de vida saludable

Retomar un estilo de vida saludable

Decidir retomar un estilo de vida saludable, al igual que empezar de cero, es el primer gran paso: tomar la decisión, que haya un compromiso con esa meta.

Estos son algunos consejos para conseguirlo:

  • Enfoque: si sabes lo que quieres y lo quieres en firme, harás lo necesario para cumplir tu propósito. 
  • Ponte metas realistas y a corto plazo, eso te irá motivado durante el proceso según vayas viendo tus avances.
  • Evita cambios muy bruscos que no encajen en tu día a día, no funcionarán. Que lo que hagas sea sostenible a largo plazo. A veces el fracaso viene por tratar de abarcar mucho en poco tiempo. El progreso es paulatino.
  • Organiza tus comidas y entrenos. Sobre todo al principio, no dejes que la improvisación te haga fallar. Saber qué tenemos que hacer y qué estamos haciendo es clave para poder medir el progreso y que realmente lleguemos a nuestra meta.

Y si no sabes cómo empezar o cómo retomar un estilo de vida saludable ¡el #teampaulette está abierto para ti! 💖💪

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Navidad Fitness

Navidad fitness

No hay por qué tenerle miedo a estas fiestas por el hecho de que haya comidas navideñas.

Recuerda que el fitness es un estilo de vida. Por eso mismo, te dejo algunos tips, que pueden servirte para sobrellevar mejor estas fechas:

  • Una comida no va a arruinar tu plan.⁣ Eso sí, el resto del día come sano, siguiendo tu planificación si la tienes.
  • No te saltes comidas por compensar, porque aumentará tu ansiedad y tendrás más hambre cuando lleguen las comidas señaladas.
  • Bebe agua de 10 a 20 minutos antes de comer. Además de aliviar el hambre, te ayudará luego en la digestión.⁣ ⁣
  • Ojo con las calorías líquidas, que también cuentan.⁣
  • Intenta seguir nutriendo tu cuerpo y cuidándote con alimentos de calidad.⁣ ⁣Si tienes posibilidad ayuda con el menú y elige opciones más saludables para todos.
  • Cuidado con las salsas. Minimiza su uso, ya que suelen ser muy calóricas y procesadas.
  • Come con consciencia, hasta estar saciado, no hasta explotar. Recuerda seguir cuidando tu digestión y tu salud ante todo.⁣⁣
  • De postre mejor café o infusión, aunque si has dejado un huequecito y te apetece, adelante, te lo mereces, mejor si lo compartes.⁣⁣
  • Los mejores suplementos para estas fechas son enzimas digestivas y bloqueador de carbohidratos.⁣⁣
  • Al día siguiente no te peses, bebe agua, infusiones y vuelve a tu rutina normal.⁣⁣
  • Aprovecha esa comida en las salidas con amigos para socializar, tendrá un impacto muy positivo a nivel psicológico desconectar de la dieta.⁣⁣
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¿Cómo tener más disciplina para lograr tu meta?

como tener más disciplina

Hace falta DISCIPLINA para lograr tus metas. Pero, ¿cómo tener más disciplina?

La disciplina es el puente entre tus sueños y tus logros. Muchas veces pensamos que es la motivación, pero la motivación es volátil y lo que queda cuando se va es la disciplina.

Esta cualidad es como un músculo, cuanto más la ejercitas, más la desarrollarás. ¿Y cómo lo ejercitamos para tener más disciplina? A través de la constancia. Hacer lo que tengo que hacer para conseguir aquello que quiero: me apetezca o no, esté motivada o no.

Te propongo un reto: que durante un mes te comprometas a ser consistente en aquello que quieras a partir de hoy. Algo que hayas querido hacer este año pero no lo hayas logrado aún y sientas que necesitas esa disciplina.
Durante estos 30 días hazlo, sin más. Póntelo fácil y no pienses de más, simplemente actúa. Haz aquello que te has propuesto: por ejemplo, salir a caminar cada día 30 minutos.

?‍♀️ ¿Cuál va a ser tu reto?

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¿Cómo aumentar tu autoestima?

como aumentar tu autoestima

Si quieres saber cómo aumentar tu autoestima, debes saber que en muchas ocasiones esta baja autoestima viene dada por palabras negativas que nos han dicho en el pasado, situaciones incómodas que han podido marcarnos, experiencias pasadas negativas que hemos tenido…

Además, solemos ser muy duras con nosotras mismas. Siempre que te hables así pregúntate: ¿hablarías o tratarías así a la persona que más quieres de este mundo?

¿Cómo puedes mejorar esa relación contigo misma y de este modo aumentar tu autoestima?

  • Relaciónate con gente que te trate bien
  • Acepta lo que no sea perfecto y desde ahí trabaja (¡ojo, la perfección no existe!)
  • Haz las cosas lo mejor que puedas, siendo compasiva contigo: si fallas no pasa nada, porque eso forma parte del camino, del aprendizaje.
  • Fija metas y esfuérzate por alcanzarlas
  • Valora cada logro que consigas, por pequeño que sea, o por pequeño que te parezca
  • Sé una persona generosa con los demás

?‍♀️ Si aumentar tu autoestima es tu asignatura pendiente… ¡manos a la obra!

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