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Razones para incluir cardio en tu rutina

Cardio en tu rutina

Si te cuesta hacer el cardio en tu rutina, te ayudará conocer todos sus beneficios.

Hacer cardio va mucho más allá de «querer adelgazar» o «quemar más calorías».

  • Mejora tu salud cardiovascular
  • Mejora la calidad del sueño
  • Ayuda en procesos de pérdida de grasa
  • Fortalece tu sistema inmunológico
  • Aumenta el estado de animo y la salud neurológica

Mandáselo a ese amig@ que quiere siempre saltarse el cardio.

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Tips si vas a empezar a entrenar

empezar a entrenar

Aquí te dejo algunos consejos si vas a empezar a entrenar:

✓Establece metas realistas y alcanzables.

✓Encuentra un programa de entrenamiento que se adapte a tus objetivos.

✓Haz un plan semanal y trata de ser consistente.

✓Varía tus ejercicios para evitar el aburrimiento y trabajar diferentes áreas del cuerpo.

✓Escucha a tu cuerpo y descansa cuando sea necesario.

✓Mantén una dieta equilibrada y consume suficientes proteínas para ayudar a la recuperación muscular.

✓Busca apoyo y motivación de amigos o familiares.

✓Celebra tus logros y no te desanimes por los contratiempos.

Añadirías algo más si tuvieras que dar un consejo a alguien que comienza?

Necesitas ayuda con tu entrenamiento? Visita mi web para ver todos los planes de entrenamiento y nutrición disponibles. Una plaza en #teampaulette te espera!

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Meta: six pack

Meta: six pack

Cómo ya sabréis, cuando se pierde grasa, no se hace de una manera localizada.

Sin embargo, sí hay estrategias para ayudar a reducir la grasa abdominal y conseguir un six pack.

¡Apunta!

  • Alimentación saludable, baja en carbohidratos (según tu tolerancia)
  • Elimina azúcar refinado o carbohidratos procesados (bollería industrial, refrescos azucarados)
  • Un buen descanso, durmiendo las horas necesarias, ¡es clave! 
  • ¡Muévete! Evita el sedentarismo
  • Pesas + cardio (el combo perfecto)
  • Alimentación balanceada en función de tus necesidades (suficiente proteína, suficiente fibra…)
  • Tomar agua
  • Idealmente hacer 5 comidas al día (comer cada 3 horas)
  • Incluye el trabajo abdominal en tu rutina
  • Debe haber un déficit calórico en tu dieta

Vamos a por esos resultados???

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Idea de menú saludable

Idea de menú saludable

¿Sientes que es aburrido o te quedas sin ideas? Aquí te traído una idea de menú saludable

¡Aquí te traigo un menú de ejemplo para inspirarte!

Recuerda que puedes variar la manera de preparación y/o cocinado para no aburrirte nunca.

  1. Desayuno: las clásicas tortitas nunca fallan
  2. Snack: batido de proteínas (¿Has probado el sabor vainilla con plátano y espinacas?)
  3. Comida: pechuga de pollo al horno con arroz y verduras
  4. Snack: yogurt natural con fruta
  5. Cena: Salmón con espárragos
  6. Precama: barrita protein snack de prozis

¿Qué te parece el menú? ¿Qué comida disfrutas más? ¡Cuéntanos en comentarios!

Si quieres saber mas no dudes en seguirme en mi Instagram.

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Errores que no te dejan progresar

Errores que no te dejan progresar

No tener claro tu objetivo es uno de los errores que no te dejan progresar.(bien especificado y que sea realista).

– Copiar dietas de otras personas. ¡Error! Es muy importante tener una pauta personalizada en función de tus necesidades específicas.

– Ir a entrenar «por sensaciones». Si lo que quieres es ver un progreso, esto no suele funcionar. Ten planificada rutina una de entrenamiento, para que también tengas en cuenta descansar lo suficiente cada grupo muscular.

– Cheat Meals eternos y demasiados calóricos. La comida libre no significa que nos dejemos de cuidar, puedes salir de tu plan habitual, pero siempre con cabeza.

– Desesperar por no ver cambios, puede hacer que abandones; lo que debes hacer es entender que todo cambio lleva su tiempo.

– Comparar tu progreso con el de otras personas. Cada persona es un mundo, enfócate en ti.

Si quieres saber mas no dudes en seguirme en mi Instagram.

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Ideas de guarnición

Ideas de guarnición

Las verduras son la guarnición perfecta: altas en nutrientes y en fibra, saciantes y bajas en calorías.

Pero pasa mucho esto: «me termino aburriendo de las verduras y no me apetecen».

Ideas de guarnición para que vuelvas a dar vida a tus platos

1. Variedad: pon color a tus platos, recuerda que «comemos» también con la vista.

2. Elige la forma de cocinado que más te guste: rehogado, al horno, en la freidora de aire…

3. Utiliza tus especias favoritas, es la mejor manera de dar sabor a tus platos sin añadir calorías.

4. Prueba a poner toppings como levadura nutricional o algunas semillas, además de darle un toque bonito a la vista, también le añadirás un toque distinto de sabor.

5. Combina de vez en cuando con tu salsa zero favorita: en Prozis tenéis mucha variedad, mi favorita la de mostaza y miel (¿te imaginas el toque que puede dar a tus platos?).

Se trata de ponerle imaginación e ir probando mas ideas de guarnición. Si quieres saber no dudes en seguirme en Instragam.

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¿Quema más grasa entrenar en ayunas?

Entrenar en ayunas
  1. Entrenar en ayunas no quema más grasa. El momento más óptimo para entrenar dependerá de ti: de tus gustos, de tu rutina diaria, y/o de tus niveles de energía a lo largo del día.
  2. ¿Se puede entrenar en ayunas? Sí, se podría, si te gusta, te sienta bien, no tienes mareos, tu rendimiento no disminuye y recuperas bien de los entrenamientos. A hora, en la mayoría de los casos no es lo más óptimo, sobre todo de cara al rendimiento.
  3. Otra cosa distinta es el cardio en ayunas, que lo hacemos para «activar» el cuerpo (el metabolismo, la circulación…), y empezar con un buen hábito por la mañana, algo que puede determinar nuestro día.
  4. Lo más importante siempre va a ser disfrutar; encontrar la manera en la que disfrutemos de realizar actividad física.
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¿Cómo actuar cuando estás desmotivada?

¿Cómo actuar cuando estás desmotivada?

La desmotivación es más común de lo que pensamos. Todos tenemos días de esos en los que no apetece hacer nada.

¿Cómo actuar en esos momentos?

Lo primero es ver de dónde viene esa desmotivación. Puede ser que simplemente necesites un descanso, ya sea mental, físico o ambos, aprende a escucharte también. 

  • Si es pereza, no pienses: actúa. Háztelo fácil. Por ejemplo, deja preparada tu ropa de deporte, no escuches todas las excusas de tu mente, ten un plan claro y llévalo a cabo sin excusas (sintiendo que tu objetivo es mucho más importante que un mal día).
  • Recuerda que el deporte ayuda a mejorar el estado de ánimo. Ve, entrena y verás cómo te sentirás mejor.
  • Busca formas de regularte: quizás te ayude caminar, leer, escuchar un podcast que te motive, hablar con tu mejor amiga.

¿Cómo afrontas tú esos días en los que no quieres hacer nada?

Recuerda que, si lo necesitas, te ayudo a crear tu plan y lograr tu objetivo: haz clic aquí para conocer más sobre todos los planes de entrenamiento y nutrición.

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¿Cómo se organiza una rutina de entreno?

¿Cómo se organiza una rutina de entreno?

¿Cómo organizar una rutina de ejercicios de fuerza? Lo primero a tener en cuenta es qué queremos lograr, cuáles son nuestras metas. Dependiendo del objetivo, la técnica y la carga va a variar. Por ejemplo, si quieres aumentar masa muscular tienes que levantar más peso que alguien que quiere mantenerse o perder grasa. 

El número de días a entrenar y la planificación por grupos musculares va a depender de cuántos días puedes entrenar, el tiempo de entreno, de cómo recuperamos de cada entrenamiento… Una rutina de ejercicios debe planificarse en función de todos estos factores, por ello la importancia de personalizarlo para cada persona.

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¿Te cuesta beber agua?

¿Te cuesta beber agua?

Hay muchas señales que nos indican que nuestro cuerpo no está bien hidratado: piel seca, calambres musculares, dolor de cabeza, fatiga…

¿Cuánto estás tomando ahora mismo?

Aunque no lo creas podemos tender a sobreestimar o subestimar la cantidad de agua que ingerimos. Por un par de días, guiándote por una botella, puedes ver la cantidad que en realidad estás tomando. 

Ten agua siempre a mano

De este modo no se te olvidará tomar al menos un trago de vez en cuando. Esto ayudará a incrementar el consumo de agua y por ende tus niveles de hidratación, si actualmente estabas consumiendo poca cantidad.

¡Hazlo divertido!

Cómprate una botella bonita que te apetezca llevar a todos lados. Puedes añadir fruta al agua para darle un toque de sabor; en verano prueba a añadirla congelada.

Empieza tu día bebiendo agua 

Nada más  levantarte coge el hábito de beber un vaso de agua. Puedes hacer lo mismo antes de cada comida, por ejemplo. 

Extras

Si aún te cuesta llegar a beber suficiente, puedes añadir infusiones durante el día, hay un montón de sabores, ¡y además podrás beneficiarte de sus propiedades!

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