Idea de menú saludable

Idea de menú saludable

¿Sientes que es aburrido o te quedas sin ideas? Aquí te traído una idea de menú saludable

¡Aquí te traigo un menú de ejemplo para inspirarte!

Recuerda que puedes variar la manera de preparación y/o cocinado para no aburrirte nunca.

  1. Desayuno: las clásicas tortitas nunca fallan
  2. Snack: batido de proteínas (¿Has probado el sabor vainilla con plátano y espinacas?)
  3. Comida: pechuga de pollo al horno con arroz y verduras
  4. Snack: yogurt natural con fruta
  5. Cena: Salmón con espárragos
  6. Precama: barrita protein snack de prozis

¿Qué te parece el menú? ¿Qué comida disfrutas más? ¡Cuéntanos en comentarios!

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Errores que no te dejan progresar

Errores que no te dejan progresar

No tener claro tu objetivo es uno de los errores que no te dejan progresar.(bien especificado y que sea realista).

– Copiar dietas de otras personas. ¡Error! Es muy importante tener una pauta personalizada en función de tus necesidades específicas.

– Ir a entrenar «por sensaciones». Si lo que quieres es ver un progreso, esto no suele funcionar. Ten planificada rutina una de entrenamiento, para que también tengas en cuenta descansar lo suficiente cada grupo muscular.

– Cheat Meals eternos y demasiados calóricos. La comida libre no significa que nos dejemos de cuidar, puedes salir de tu plan habitual, pero siempre con cabeza.

– Desesperar por no ver cambios, puede hacer que abandones; lo que debes hacer es entender que todo cambio lleva su tiempo.

– Comparar tu progreso con el de otras personas. Cada persona es un mundo, enfócate en ti.

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Ideas de guarnición

Ideas de guarnición

Las verduras son la guarnición perfecta: altas en nutrientes y en fibra, saciantes y bajas en calorías.

Pero pasa mucho esto: «me termino aburriendo de las verduras y no me apetecen».

Ideas de guarnición para que vuelvas a dar vida a tus platos

1. Variedad: pon color a tus platos, recuerda que «comemos» también con la vista.

2. Elige la forma de cocinado que más te guste: rehogado, al horno, en la freidora de aire…

3. Utiliza tus especias favoritas, es la mejor manera de dar sabor a tus platos sin añadir calorías.

4. Prueba a poner toppings como levadura nutricional o algunas semillas, además de darle un toque bonito a la vista, también le añadirás un toque distinto de sabor.

5. Combina de vez en cuando con tu salsa zero favorita: en Prozis tenéis mucha variedad, mi favorita la de mostaza y miel (¿te imaginas el toque que puede dar a tus platos?).

Se trata de ponerle imaginación e ir probando mas ideas de guarnición. Si quieres saber no dudes en seguirme en Instragam.

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¿Quema más grasa entrenar en ayunas?

Entrenar en ayunas
  1. Entrenar en ayunas no quema más grasa. El momento más óptimo para entrenar dependerá de ti: de tus gustos, de tu rutina diaria, y/o de tus niveles de energía a lo largo del día.
  2. ¿Se puede entrenar en ayunas? Sí, se podría, si te gusta, te sienta bien, no tienes mareos, tu rendimiento no disminuye y recuperas bien de los entrenamientos. A hora, en la mayoría de los casos no es lo más óptimo, sobre todo de cara al rendimiento.
  3. Otra cosa distinta es el cardio en ayunas, que lo hacemos para «activar» el cuerpo (el metabolismo, la circulación…), y empezar con un buen hábito por la mañana, algo que puede determinar nuestro día.
  4. Lo más importante siempre va a ser disfrutar; encontrar la manera en la que disfrutemos de realizar actividad física.
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¿Cómo actuar cuando estás desmotivada?

¿Cómo actuar cuando estás desmotivada?

La desmotivación es más común de lo que pensamos. Todos tenemos días de esos en los que no apetece hacer nada.

¿Cómo actuar en esos momentos?

Lo primero es ver de dónde viene esa desmotivación. Puede ser que simplemente necesites un descanso, ya sea mental, físico o ambos, aprende a escucharte también. 

  • Si es pereza, no pienses: actúa. Háztelo fácil. Por ejemplo, deja preparada tu ropa de deporte, no escuches todas las excusas de tu mente, ten un plan claro y llévalo a cabo sin excusas (sintiendo que tu objetivo es mucho más importante que un mal día).
  • Recuerda que el deporte ayuda a mejorar el estado de ánimo. Ve, entrena y verás cómo te sentirás mejor.
  • Busca formas de regularte: quizás te ayude caminar, leer, escuchar un podcast que te motive, hablar con tu mejor amiga.

¿Cómo afrontas tú esos días en los que no quieres hacer nada?

Recuerda que, si lo necesitas, te ayudo a crear tu plan y lograr tu objetivo: haz clic aquí para conocer más sobre todos los planes de entrenamiento y nutrición.

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¿Cómo se organiza una rutina de entreno?

¿Cómo se organiza una rutina de entreno?

¿Cómo organizar una rutina de ejercicios de fuerza? Lo primero a tener en cuenta es qué queremos lograr, cuáles son nuestras metas. Dependiendo del objetivo, la técnica y la carga va a variar. Por ejemplo, si quieres aumentar masa muscular tienes que levantar más peso que alguien que quiere mantenerse o perder grasa. 

El número de días a entrenar y la planificación por grupos musculares va a depender de cuántos días puedes entrenar, el tiempo de entreno, de cómo recuperamos de cada entrenamiento… Una rutina de ejercicios debe planificarse en función de todos estos factores, por ello la importancia de personalizarlo para cada persona.

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¿Te cuesta beber agua?

¿Te cuesta beber agua?

Hay muchas señales que nos indican que nuestro cuerpo no está bien hidratado: piel seca, calambres musculares, dolor de cabeza, fatiga…

¿Cuánto estás tomando ahora mismo?

Aunque no lo creas podemos tender a sobreestimar o subestimar la cantidad de agua que ingerimos. Por un par de días, guiándote por una botella, puedes ver la cantidad que en realidad estás tomando. 

Ten agua siempre a mano

De este modo no se te olvidará tomar al menos un trago de vez en cuando. Esto ayudará a incrementar el consumo de agua y por ende tus niveles de hidratación, si actualmente estabas consumiendo poca cantidad.

¡Hazlo divertido!

Cómprate una botella bonita que te apetezca llevar a todos lados. Puedes añadir fruta al agua para darle un toque de sabor; en verano prueba a añadirla congelada.

Empieza tu día bebiendo agua 

Nada más  levantarte coge el hábito de beber un vaso de agua. Puedes hacer lo mismo antes de cada comida, por ejemplo. 

Extras

Si aún te cuesta llegar a beber suficiente, puedes añadir infusiones durante el día, hay un montón de sabores, ¡y además podrás beneficiarte de sus propiedades!

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¿El estrés engorda?

¿El estrés engorda?

El efecto del estrés sobre nuestra salud es negativo en todos los sentidos. También afecta en cuanto a nuestros objetivos de pérdida de peso o ganancia de masa muscular.

¿Cuáles son los efectos del estrés en el organismo?

  1. Eleva azúcar (glucosa) en la sangre y la insulina.
  2. Interfiere con las funciones del sistema inmunológico.
  3. Incrementa tu apetito y tu ansiedad por los carbohidratos.
  4. Reduce tu capacidad para quemar grasa.
  5. Facilita el incremento de la grasa abdominal.
  6. Puede aumentar los triglicéridos.

Sin embargo, hoy en día es complicado escapar del estrés. ¿Qué podemos hacer al respecto? Aprender herramientas que nos ayuden a canalizar el estrés. Por ejemplo, para muchas personas el ejercicio es la mejor medicina contra el estrés. También puede ayudar la meditación, caminar, escribir. Intenta encontrar la actividad que te ayude a regularte. 

Escucharse y atender nuestro cuerpo es lo mejor que podemos hacer para preservar lo mejor posible nuestra salud.

Existen muchas opciones que te pueden ayudar a canalizar el estrés, como la respiración consciente, el ejercitarte continuamente, el compartir con seres queridos y sobre todo, el practicar vivir y disfrutar el momento presente.

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Suplementos de fondo de armario

Suplementos de fondo de armario

¡Apunta, apunta! Te dejo aquí algunos de mis suplementos favoritos, básicos a los que me gusta llamar suplementos de fondo de armario.

Té verde: antioxidante, estimulante suave, ayuda con la quema de grasa…

Xcess Ultra: mi termogénico favorito. Es súper potente y completo.

Enzimas digestivas: para que las digestiones sean más ligeras y evitar la hinchazón abdominal

Q10: antioxidante que suelo recomendar

Omega 3:  Mejora la coagulación sanguínea, fortalece la función cognitiva

👉 Podéis encontrar la suplementación en Prozis y con mi código MARIA-PRO tenéis un 10% de descuento

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Consigue tu meta fitness

Consigue tu meta fitness

Hoy te traigo pequeños consejos para conseguir tu meta fitness que no pueden faltar de cara a nuestros objetivos de año nuevo, porque tod@s dudamos y es normal. Espero que te ayuden:

  • Todas tenemos nuestras fortalezas, apóyate en ellas y saca lo mejor de ti.
  • La actitud es muy importante, el realmente creer que vas a lograr tu meta fitness, pase lo que pase, hará que día a día pongas lo mejor de ti para que realmente suceda.
  • No sólo es físico: también es la mente. Hablamos de bienestar interior. ⁣
  • Cuidado con cómo te hablas, no todo siempre es perfecto y está permitido fallar, de hecho, fallar es parte del camino.
  • Según te vayas viendo y sintiendo mejor el camino hacia tu meta fitness se irá haciendo más fácil.

Trabaja con disciplina y corazón cada día. ¡Lo conseguirás!⁣ 💪💖

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