Antes de hacer ejercicio: como calentamiento antes de tu entrenamiento, unos diez minutos.
Si tienes objetivos de mejora cardiovascular o resistencia, puede incluso ser tu actividad preferente.
Después del ejercicio: momento ideal si tu objetivo es crecimiento muscular.
¿Cuándo haces tu cardio?
Consejos sencillos, para empezar un estilo de vida que te haga verte y sentirte mejor
✴ Muévete. Busca una actividad que te guste, que sea algo que sepas que vas a hacer a medio y largo plazo. De nada sirve hacer una actividad que no te guste porque vas a abandonar, no te compliques!
✴Alimentación saludable la mayor parte del tiempo evitando procesados.
✴Reparte tus comidas a lo largo del día. Come cada 3 ó 4 horas para mantener el metabolismo activo. Así mantenemos el hambre a raya, y evitamos “comer cualquier cosa” porque ya no podemos más. Con ello nos estaremos nutriendo de manera constante durante todo el día, para que nuestro organismo funcione de manera óptima.
✴Duerme y descansa. Duerme las horas suficientes, además de que sea un buen descanso. Si te cuesta, puedes probar a realizar actividades que te relajen a última hora del día.
✴Constancia. Por eso es tan importante hacerlo sencillo. Hábitos que puedas mantener a largo plazo, porque los cambios no se ven de un día para otro.
✴ Puede que necesites ayuda de un profesional. Es algo normal, sobre todo cuando empezamos este estilo de vida, y hasta que vamos conociendo poco a poco nuestro cuerpo y vamos aprendiendo.
Y tu, ¿También crees que a veces nos complicamos demasiado? Te leo en comentarios
Mejora de composición corporal. Pérdida de grasa. Ganancia de masa muscular
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Te recuerdo algunos tips que te ayudarán a disfrutar de las comidas Navideñas sin perder la línea
No vayas a ninguna comida con demasiada hambre, sigue tu plan, come cada 3-4 horas, y de ese modo evitarás comer grandes cantidades y cosas más calóricas, el saltarse comidas no funciona.
Intenta comer primero algo saludable: si hay ensalada de aperitivo, jamón serrano, gambas; cosas sanas y saciantes para comer menos cantidad de aquellos alimentos que nos puedan sabotear (no estoy diciendo que no lo comas, es momento de disfrutar, pero la cantidad es importante, y no podemos descuidar tampoco salud).
Ojo con las calorías líquidas: alcohol, refrescos azucarados… recuerda que serán un extra que son poco/nada saciantes.
Y recuerda que la Navidad no es sólo “comidas”, es mucho más. Es disfrutar de una charla con algún familiar que no solemos ver por ejemplo; no pongas todo el foco de estas fechas en la comida, ya que te generará más estrés y ansiedad.
Si tu propósito es iniciarte en este estilo de vida, ¡adelante! Todos empezamos de cero.
Tu objetivo es mejorarte a ti, día a día, no compararte con nadie o intentar encajar en algún estereotipo.
No debes hacerlo por nadie. Sólo por ti, por sentirte y verte cada día mejor.
Todas tenemos nuestras fortalezas, apóyate en ellas, saca lo mejor de ti.
La actitud es muy importante, el realmente creer que lo vas a lograr, pase lo que pase, hará que día a día pongas lo mejor de ti para que realmente suceda.
No sólo es físico, también es la mente. Hablamos de bienestar interior.
Cuidado de cómo te hablas, no todo siempre es perfecto, y está permitido fallar, de hecho, fallar es parte del camino.
Según te vayas viendo y sintiendo mejor el camino se irá haciendo más fácil.
Como todo deporte, el fitness requiere constancia, disciplina y paciencia. La decisión de competir es muy importante, y se ha de saber que hay que tener la mentalidad bien preparada para ello. Se trata de un reto tanto físico como mental.
El triunfar en el mundo de la competición es un conjunto de todo, no sólo es el físico, es el carisma, la presencia, la personalidad, la puesta en escena…
El aspecto emocional es muy importante, no sólo es ejercicio y dieta. Afecta todo lo que te pase, así como el entorno en el que estemos.
También es importante la elección de un buen preparador que te guíe en el proceso, debes confiar en esa persona, y dejarte guiar, el dejar esa responsabilidad con total confianza hace que estemos más tranquilas y nos centremos más en nosotros y en otros aspectos importantes de nuestra preparación, estaremos más tranquilos.
Quieres agregar ejercicio cardiovascular a tu rutina, pero dudas cuál será más adecuado para ti??
Lo primero que sea algo que disfrutes, si te tienes que obligar puede que termines abandonando. Es obvio, pero el cardio más efectivo, es el que se hace.
Que la opción cuadre con tus horarios diarios y opciones. Por ejemplo no tienes cinta en casa, y no puedes ir al gimnasio, tendrás que elegir otra opción.
Ten en cuenta tus antecedentes en cuanto a lesiones por ejemplo, para saber que actividad es mejor para tí.
Según el tiempo que tengas en el día, por ejemplo, un día que tengas menos puedes realizar un cardio HIIT, es más rápido y muy efectivo.
Muchas veces no somos conscientes de lo que vamos cambiando año tras año… pero cuando damos una vista al pasado nos damos cuenta de la evolución que hemos logrado tras tanto esfuerzo y dedicación diaria.
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No será fácil… pero VALDRA LA PENA
¿Aún no has usado la faja abdominal? ¡Lleva tus estiramientos al siguiente nivel!
El accesorio imprescindible para entrenar si quieres proteger tu espalda y tu postura.
¿Cuáles son sus beneficios?
– Ayuda a prevenir lesiones, desgarres, hernias, lumbalgias.
– Ayuda a modelar, controlar y mantener el efecto visual de cintura estrecha.
– Mantienen alineada y erguida la columna.
– Protege la zona lumbar por movimientos inadecuados.
– Reduce esfuerzos mecánicos y desgarres durante el levantamiento de peso.
La faja tiene un uso de estabilización y soporte adicional como prevención de lesiones, pero hay que tener en cuenta ante todo que hay que fortalecer los músculos de la zona lumbar antes de usarla, es un accesorio.
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Apunta estos tips ⁉️
Cuida tu alimentación. Importan las calorías, pero también la calidad de los alimentos, así como la correcta digestión de los mismos (que varía en cada persona).
Estimula los músculos abdominales. Ejercita esta zona de tres a cuatro veces a la semana; asegúrate de realizar ejercicios que trabajen todo el recto abdominal.
Incluye ejercicios isométricos en tu rutina, como las planchas.
Es importante el ejercicio aeróbico, pero también el anaeróbico. Hay que incluir cardio y pesas en tu rutina. Es muy efectivo también el cardio HIIT.
Vamos a por esos abs!
