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¿Hay que hacer estiramientos siempre?

hay que hacer estiramientos siempre

Hacer estiramientos es tan beneficioso para nuestro cuerpo cómo hacer ejercicio regularmente y debería formar parte de tu rutina sin excepción.

¿Cuándo estirar?

Lo ideal es antes, junto con el calentamiento, y después de practicar deporte.

¿Por qué hay que hacer estiramientos?

Proporciona flexibilidad a nuestros músculos y tendones y nos ayuda a prevenir lesiones.

Al generar masa muscular perdemos rango de movilidad en nuestras articulaciones. Por eso, es importante trabajar tu flexibilidad para que tus articulaciones trabajen en su rango de movimiento óptimo.

Además, hacer estiramientos es de gran ayuda para reducir agujetas y dolores musculares, así como para aliviar dolores crónicos, mejorar la postura, etcétera.

Así que ya sabes: ¡que los estiramientos formen parte de tu rutina siempre!

¿Ya los incluyes o es tu asignatura pendiente?

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Los mejores tips para estar en forma en verano

mejores tips para estar en forma en verano

Hoy quiero compartir contigo mis mejores tips para estar en forma en verano sin dejar de disfrutar de esta época del año.

Fíjate metas realistas

Esto es válido durante todo el año. Sé sincera contigo: en verano hay más salidas, más quedadas con amigos y quizás no puedas ser tan estricta, o simplemente no quieras, y está bien.

Escucha a tu cuerpo

En verano muchas personas acusan más cansancio, debido al calor, descansamos peor… quizás tengas que aumentar un día de descanso o variar tus entrenos. Adáptalo.

Busca tu momento

Busca tu momento en base a tus obligaciones y en qué horario puedes estar más receptiva para hacer ejercicio; hay quién prefiere despertarse un poco antes por ejemplo.

Cuida tu alimentación sin obsesionarte

Cuida tu alimentación pero tampoco olvides que esto es un estilo de vida, estar encerrada en casa sólo porque «no te quieres saltar la dieta», no es saludable (a menos que tengas una meta muy cercana y estés a full con ella). Hay miles de opciones, ya sea en restaurantes, si es una barbacoa con amigos y puedes adaptar tu dieta a ese momento sin problema, sólo hay que saber elegir.

Hidrátate

Hay que hidratarse siempre, pero en verano más aún. Si te cuesta prueba con infusiones frías, café con hielo, etc.

Adapta tus entrenamientos

Como ya hemos hablado, puedes adaptar tu entreno si no te está sirviendo lo que estabas haciendo hasta ahora. Por tema de horarios, porque tienes más fatiga… recuerda que esto es un camino de larga distancia, por tanto, no tiene que ser un suplicio para ti, si no que hay que disfrutarlo.

No te olvides del cardio

En el gym, o en las horas más frescas del día si te gusta hacerlo en la calle, caminando por ejemplo, no sólo es bueno para tus objetivos, también es bueno para tu salud física y mental.

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Hago ejercicio pero no dieta, ¿tendré resultados?

ejercicio sin dieta

¿Hacer ejercicio sin dieta? Siento decirte que no conseguirás resultados óptimos si haces ejercicio y no haces una dieta adecuada y adaptada a tu objetivo. 

? Al principio, si existe mucho sobrepeso o nunca has realizado actividad física, al menos no en un largo tiempo, seguro que verás cambios, pero después te estancarás. Sin déficit calórico, no hay resultados en pérdida de peso.

? El ejercicio es fundamental para prevenir enfermedades y estar más sanos y activos en general, pero la pérdida de grasa no sucede por arte de magia si no se acompaña con una dieta correcta. Tienes que consumir menos calorías de la que estás gastando (déficit calórico).

Más allá de esto sí puedes obtener ciertos beneficios realizando ejercicio sin dieta adaptada, como dormir y descansar mejor, disminuir el riesgo de padecer ciertas enfermedades, etc. Pero a nivel de resultados físicos más concretos, ya sabes: mejor combinado con una dieta enfocada a tus objetivos.

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Tengo 1 hora, ¿pesas o cardio?

pesas o cardio

Solo tengo una hora para hacer ejercicio, ¿qué hago? ¡Ambos!

Seguro que te imaginabas la respuesta si me conoces ya un poco. ?

¿Cómo distribuir el tiempo en mis entrenos?

  • Entreno con superseries
  • Reparte unos 40 minutos de pesas aproximadamente y el resto de cardio repartido en calentamiento y post entreno. Por ejemplo, puedes dejar un día la semana sólo enfocado a cardio si el resto de días te enfocas más en las pesas.
  • Como cardio puedes realizar HIIT, que es de intervalos intensos. Este tipo de entrenamiento es corto y es buenísimo para acelerar el metabolismo y quemar calorías. No recomiendo hacerlo a diario, máximo dos o tres veces por semana.

? Como ves, en una hora puedes trabajar fuerza y cardio con una buena organización, no hacen falta dos horas para entrenar, una hora es más que suficiente, pero no desplaces ningún área. ?

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¿Qué es el descanso activo?

¿Qué es el descanso activo?

El descanso activo es aquel periodo en el que descansas de tu ejercicio habitual pero sigues entrenando, es decir, realizas una actividad con una intensidad, frecuencia y esfuerzo menor que la habitual.

¿Qué hacer el día de descanso activo?

Una buena forma de descanso activo sería reducir los pesos que levantas a la mitad, hacer menos volumen de ejercicios (incluso entrenar menos días esa semana) y disminuir el ejercicio cardiovascular (pongamos 25 minutos en vez de 45).

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5 hábitos para ganar músculo

5 hábitos para ganar músculo

1. Come saludable cada 3 horas

Comer de manera correcta cuando toca es crucial para ayudar a tus músculos crecer

2. No te saltes el desayuno

Un desayuno donde no falte proteína y adaptado a tus objetivos

3. Come fruta y vegetales

Son la mejor fuente de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra.

4. Bebe al menos 2 litros de agua al día

Mantenernos hidratados es necesario

5. Carbohidratos suficientes y adaptados a tu meta y metabolismo

Los carbohidratos son energía, no debes tenerles miedo. Tan malo es consumirlos en exceso como en defecto.

?¡Y no te olvides de tu ejercicio diario!

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¿Lista para el Verano?

¿Lista para el Verano?

No es cuestión de hacer «operación bikini», es cuestión de cuidarse, quererse, todo el año, para mejorar lo que vemos externamente, sí, pero también internamente.

Alimentación y entrenamiento adaptada a su objetivo formando parte de nuestro team #Paulettecoaching ⁣⁣

Todo es posible si así lo crees.

Si yo pude, tú también puedes! Todo es querer, darse el tiempo, poner las ganas.

Tienes la información de todos los planes a tu disposición en el menú superior de la página web.

✅Asesoramiento en dietas y nutrición deportiva⁣
✅Entrenamientos personalizados⁣
✅ Asesoramiento en suplementación⁣
✅Preparaciones de competición⁣
✅Clases de posing⁣
✅Preparaciones de bikini fitness⁣
✅Seminarios de nutrición y Dietética⁣

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Conseguir unas piernas tonificadas

Conseguir unas piernas tonificadas

Ejercicios imprescindibles para tener las piernas tonificadas soñadas.

En este caso te dejo ejercicios enfocados más en cuádriceps.

  • Sentadilla con barra
  • Zancada estática
  • Peso Muerto
  • Extensión cuadriceps
  • Apertura de abductores
  • Prensa vertical a una pierna

Las repeticiones y series dependerán de tu plan y objetivos.

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Día de resultados

Asesoramiento en dietas y nutrición deportiva⁣

Hoy es día de resultados, para recordarte, que todo es poder, que tú también puedes.

Hay cambio externo, pero también, e igualmente importante, hay cambio interno. A la vez que mejora el estado y la forma física, aumenta y se consolida la autoestima.

Verse bien, y también, sentirse bien, ¿estáis de acuerdo conmigo?

¡Agradecida de poder ser parte de estos cambios! Vuestros logros los siento como míos.

Toda la información de los planes a tu disposición en la sección de coaching de mi web.
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✅Entrenamientos personalizados⁣
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✅Seminarios de nutrición y Dietética⁣

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QUEMA + CALORÍAS

QUEMA + CALORÍAS

¡Quema más calorías en tu día a día!

* Aparca un poco más lejos

* Usa mejor bicicleta que coche/moto cuando sea posible

* Sube las escaleras, ¡evita el ascensor!

* Camina unos 10.000 pasos al día, ¡ponte el reto!

* Limpia la casa con energía y buena música mientras bailas

* Juega con tus hijos, sobrinos, nietos, hijos de amigos

¡Todo cuenta! Di en comentarios si añadirías alguna más, te leo.

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