De las fuentes proteicas más utilizadas en el mundo fitness es la carne baja en grasa, como el pollo, o pescados.
Luego tenemos opciones rápidas como el atún al natural en lata, el jamón serrano.
También podemos complementar con huevos, lácteos….
Otra opción rápida, y muy utilizada es la proteína en polvo, que también es de alto valor biológico.

  Ejemplos alimentos altos en proteína animal (gr. de proteína por cada 100 gr. de alimento):

1. Jamón serrano 30 g

2. Clara de huevo 11 g

3. Atún al natural 26 g

4. Pechuga de pavo 23 g

5. Ternera 21,2 g 

6. Gambas 18,5 g

7. Queso cottage 13 g

8. Queso quark desnatado 12,6 g

  Aparte de las fuentes de proteína animal, también hay alimentos ricos en proteínas de origen vegetal. Los alimentos vegetales proteicos son, por regla general, ricos en carbohidratos, fibras y sustancias vegetales secundarias.

Ideas de desayuno saludable con avena

1. Tortitas ¡No podían faltar!

– 120 ml claras + 1 huevo

– 40 gr. avena/ o harina de avena (¡la puedes comprar de sabores!)

– 1 cda semillas de lino

* Mezcla todo. Hazlo en una sartén que sólo uses para tortitas para que no se peguen, poniendo un poco de aceite de coco. Puedes hacer una más grande o dos más pequeñas. ¡Pon topping al gusto!

2. Batido/smoothie

– 25/30 gr avena/harina de avena

– 1 scoop de proteína de vainilla

– Fruta fresca o congelada (1 pieza)

* Mezclar y servir

3. Porridge (gachas)

– 40 gr de avena

– 1 scoop de proteína

– 1 cda semillas de lino

* Cocina la avena junto con el lino (puedes comprarla instantánea para que sea más rápido). Cuando haya enfriado mezcla el scoop de proteínas. Añade toppings al gusto y listo.

Cuál es tu forma favorita de comer avena? Te leo

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¿Sabías que Prozis tiene diferentes packs de comidas? ¿Te imaginas? ¡La comida de tu dieta de toda la semana ya hecha!

Tienes diferentes opciones, desde un pack Vegatariano, por ingesta calórica.

Ejemplo de uno de los packs (alto en proteínas, bajo en carbohidratos):

1 xRatatouille de pollo ceto

1 xPollo margarita ceto

1 xPollo al estilo americano con Mock&Cheese ceto

1 xGuiso de hamburguesa, queso y beicon ceto

1 xHamburguesa de vacuno a la plancha

1 xHamburguesa de vacuno a la plancha dietética

1 xSalmón con mostaza, miel y brócoli dietético

1 xPollo asado con judías verdes al ajillo dietético

Prozis nos ha escuchado y no deja de hacernos más y más fácil este estilo de vida, para que nosotros sólo nos ocupemos de disfrutar.

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