Aquí os dejo algunos consejos sencillos para evitar el sedentarismo:

Camina 15 minutos al día

Algo tan simple como caminar te ayuda a estar más activo y a abandonar el sedentarismo. Tampoco necesitas largas horas de caminata; unos cuantos minutos al día son suficientes. Lo ideal es que camines al menos unos 30/45 minutos al día.

Utiliza más las escaleras

Lo sé, lo has escuchado seguro, y es que es muy efectivo. Siempre que puedas, usa las escaleras, verás que en poco tiempo mejora en la tonificación de tus piernas y glúteos (palabra).

Haz descansos en tu trabajo si es sedentario

Si tu trabajo te lo permite, estira tus extremidades y articulaciones cada 20 o 25 minutos. Te ayudará a activarte. 

Actividades en grupo

Hay muchas opciones de deportes en grupo y siempre es mejor cuando nos cuesta empezar. El punto es ir probando hasta encontrar lo que te gusta.

Son pequeños cambios, pero son esos cambios los que marcan la diferencia inmediata en tu estilo de vida, y te ayudarán a ir dejando cada vez más de lado el sedentarismo y a cuidar más y mejor tu cuerpo, estando más san@.

Desafio 30 días >> para cambiar tus hábitos

>> No tomes alcohol ni bebidas azucaradas. En su lugar toma agua, café, infusiones.

>>Evita las harinas blancas. Sustituye por integral, y disminuye la cantidad.

>>Sin galletas ni dulces procesados. En su lugar, prueba a hacer alguna receta saludable (tienes alguna post atrás)

>>Haz ejercicio, como mínimo caminar, al menos 30 minutos al día.

>> Háblate bonito, ¡cada día! Recuérdate algo que te guste de ti.

>> Consume más verduras, al menos una porción en la comida, y una porción en la cena.

>> No a los picoteos. Para controlar el hambre realiza 5/6 comidas cada 3 horas aproximadamente, pueden ser 3 comidas más grandes más los snack.

¿Aceptas el desafío? Comenta SI en comentarios si te unes!!

Tienes ya claras las metas para este año nuevo?

No dejes pasar un año más, es hora de tomar acción

Consejos sencillos, para empezar un estilo de vida que te haga verte y sentirte mejor

✴ Muévete. Busca una actividad que te guste, que sea algo que sepas que vas a hacer a medio y largo plazo. De nada sirve hacer una actividad que no te guste porque vas a abandonar, no te compliques!

✴Alimentación saludable la mayor parte del tiempo evitando procesados.

✴Reparte tus comidas a lo largo del día. Come cada 3 ó 4 horas para mantener el metabolismo activo. Así mantenemos el hambre a raya, y evitamos “comer cualquier cosa” porque ya no podemos más. Con ello nos estaremos nutriendo de manera constante durante todo el día, para que nuestro organismo funcione de manera óptima.

✴Duerme y descansa. Duerme las horas suficientes, además de que sea un buen descanso. Si te cuesta, puedes probar a realizar actividades que te relajen a última hora del día.

✴Constancia. Por eso es tan importante hacerlo sencillo. Hábitos que puedas mantener a largo plazo, porque los cambios no se ven de un día para otro.

✴ Puede que necesites ayuda de un profesional. Es algo normal, sobre todo cuando empezamos este estilo de vida, y hasta que vamos conociendo poco a poco nuestro cuerpo y vamos aprendiendo. 

Y tu, ¿También crees que a veces nos complicamos demasiado? Te leo en comentarios

Mejora de composición corporal. Pérdida de grasa. Ganancia de masa muscular

Vive tu #transformacion con un plan adaptado.

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Te recuerdo algunos tips que te ayudarán a disfrutar de las comidas Navideñas sin perder la línea
 
No vayas a ninguna comida con demasiada hambre, sigue tu plan, come cada 3-4 horas, y de ese modo evitarás comer grandes cantidades y cosas más calóricas, el saltarse comidas no funciona.
 
Intenta comer primero algo saludable: si hay ensalada de aperitivo, jamón serrano, gambas; cosas sanas y saciantes para comer menos cantidad de aquellos alimentos que nos puedan sabotear (no estoy diciendo que no lo comas, es momento de disfrutar, pero la cantidad es importante, y no podemos descuidar tampoco salud).
 
Ojo con las calorías líquidas: alcohol, refrescos azucarados… recuerda que serán un extra que son poco/nada saciantes.
 
Y recuerda que la Navidad no es sólo “comidas”, es mucho más. Es disfrutar de una charla con algún familiar que no solemos ver por ejemplo; no pongas todo el foco de estas fechas en la comida, ya que te generará más estrés y ansiedad.