Haz esto para quemar grasa abdominal

perder grasa abdominal

¿Quieres quemar grasa abdominal? Antes debes saber que, cuando se pierde grasa, no se hace de una manera localizada sino que se va perdiendo en todo el cuerpo. Puede que ya lo hayas escuchado muchas veces y… así es.

Sin embargo, sí hay estrategias para ayudar a quemar grasa abdominal. ¡Apunta!

  • Alimentación saludable, baja en carbohidratos (según tu tolerancia)
  • Elimina azúcar refinado o carbohidratos procesados (bollería industrial, refrescos azucarados)
  • Un buen descanso, durmiendo las horas necesarias, ¡es clave! 
  • ¡Muévete! Evita el sedentarismo
  • Pesas + cardio (el combo perfecto)
  • Alimentación balanceada en función de tus necesidades (suficiente proteína, suficiente fibra…)
  • Beber agua
  • Idealmente hacer 5 comidas al día (comer cada 3 horas)
  • Incluye el trabajo abdominal en tu rutina
  • Debe haber un déficit calórico en tu dieta

¿Vamos a por esos resultados?

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¿Te cuesta beber agua?

consejos si te cuesta beber agua

Siempre os hablo de la importancia de mantenernos bien hidratadas, en verano aún más.

Aún así, sois muchas las que me decís que os cuesta beber agua. Por eso, hoy os traigo algunos tips que os ayudarán:

✔️ Ten una botella con la cantidad mínima, al menos de dos litros, puedes comprarte una mona en Internet para motivarte más a beber agua. Asegúrate de repartirlo durante el día.

✔️ Puedes añadir a tu agua algún saborizante o aloe vera (que además tiene muchas propiedades y nos vendrá genial), para ayudarte a coger el hábito.

✔️ También cuentan los líquidos que bebemos en infusiones, ahora en verano puedes enfriarlas con hielos y están buenísimas.

✔️ Puedes batir tu proteína con agua y hielo y queda una bebida riquísima, recuperadora para tu post entreno y refrescante.

✔️ Puedes usar pepino, frutos rojos, limón… para dar un suave sabor al agua y que te sepa mucho más refrescante.

Estas ideas te ayudarán a ir cogiendo el hábito de beber más agua. ¿Cuál es tu opción favorita? ¡Yo las uso todas!

??‍♀️ En Prozis podéis encontrar saborizantes, infusiones, etc. que os pueden ayudar, echad un ojo.

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La importancia del descanso

la importancia de un buen descanso

La recuperación, el descanso, es tan importante como la correcta alimentación y el ejercicio; es uno de los factores más importantes que influyen en nuestro bienestar y nuestra salud.⁣

Una parte importante de los resultados tras entrenar viene de la correcta recuperación de los músculos.

Habitualmente, se considera como óptimo dormir un mínimo de 6-8 horas diarias (de buen descanso).

Evita estimulantes en la medida de lo posible a partir de las 6 o 7 de la tarde.⁣ Puedes tomar infusiones relajantes antes de dormir.

Aparte del descanso nocturno, no debemos olvidarnos del descanso entre entrenamientos para recuperarnos correctamente. A veces pensamos que entrenar más será mejor y nos estamos olvidando de este factor tan importante para avanzar que es el correcto descanso.

¿Ya lo tenías en cuenta?

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¿Hay que hacer estiramientos siempre?

hay que hacer estiramientos siempre

Hacer estiramientos es tan beneficioso para nuestro cuerpo cómo hacer ejercicio regularmente y debería formar parte de tu rutina sin excepción.

¿Cuándo estirar?

Lo ideal es antes, junto con el calentamiento, y después de practicar deporte.

¿Por qué hay que hacer estiramientos?

Proporciona flexibilidad a nuestros músculos y tendones y nos ayuda a prevenir lesiones.

Al generar masa muscular perdemos rango de movilidad en nuestras articulaciones. Por eso, es importante trabajar tu flexibilidad para que tus articulaciones trabajen en su rango de movimiento óptimo.

Además, hacer estiramientos es de gran ayuda para reducir agujetas y dolores musculares, así como para aliviar dolores crónicos, mejorar la postura, etcétera.

Así que ya sabes: ¡que los estiramientos formen parte de tu rutina siempre!

¿Ya los incluyes o es tu asignatura pendiente?

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Los mejores tips para estar en forma en verano

mejores tips para estar en forma en verano

Hoy quiero compartir contigo mis mejores tips para estar en forma en verano sin dejar de disfrutar de esta época del año.

Fíjate metas realistas

Esto es válido durante todo el año. Sé sincera contigo: en verano hay más salidas, más quedadas con amigos y quizás no puedas ser tan estricta, o simplemente no quieras, y está bien.

Escucha a tu cuerpo

En verano muchas personas acusan más cansancio, debido al calor, descansamos peor… quizás tengas que aumentar un día de descanso o variar tus entrenos. Adáptalo.

Busca tu momento

Busca tu momento en base a tus obligaciones y en qué horario puedes estar más receptiva para hacer ejercicio; hay quién prefiere despertarse un poco antes por ejemplo.

Cuida tu alimentación sin obsesionarte

Cuida tu alimentación pero tampoco olvides que esto es un estilo de vida, estar encerrada en casa sólo porque «no te quieres saltar la dieta», no es saludable (a menos que tengas una meta muy cercana y estés a full con ella). Hay miles de opciones, ya sea en restaurantes, si es una barbacoa con amigos y puedes adaptar tu dieta a ese momento sin problema, sólo hay que saber elegir.

Hidrátate

Hay que hidratarse siempre, pero en verano más aún. Si te cuesta prueba con infusiones frías, café con hielo, etc.

Adapta tus entrenamientos

Como ya hemos hablado, puedes adaptar tu entreno si no te está sirviendo lo que estabas haciendo hasta ahora. Por tema de horarios, porque tienes más fatiga… recuerda que esto es un camino de larga distancia, por tanto, no tiene que ser un suplicio para ti, si no que hay que disfrutarlo.

No te olvides del cardio

En el gym, o en las horas más frescas del día si te gusta hacerlo en la calle, caminando por ejemplo, no sólo es bueno para tus objetivos, también es bueno para tu salud física y mental.

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Hago ejercicio pero no dieta, ¿tendré resultados?

ejercicio sin dieta

¿Hacer ejercicio sin dieta? Siento decirte que no conseguirás resultados óptimos si haces ejercicio y no haces una dieta adecuada y adaptada a tu objetivo. 

? Al principio, si existe mucho sobrepeso o nunca has realizado actividad física, al menos no en un largo tiempo, seguro que verás cambios, pero después te estancarás. Sin déficit calórico, no hay resultados en pérdida de peso.

? El ejercicio es fundamental para prevenir enfermedades y estar más sanos y activos en general, pero la pérdida de grasa no sucede por arte de magia si no se acompaña con una dieta correcta. Tienes que consumir menos calorías de la que estás gastando (déficit calórico).

Más allá de esto sí puedes obtener ciertos beneficios realizando ejercicio sin dieta adaptada, como dormir y descansar mejor, disminuir el riesgo de padecer ciertas enfermedades, etc. Pero a nivel de resultados físicos más concretos, ya sabes: mejor combinado con una dieta enfocada a tus objetivos.

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Tengo 1 hora, ¿pesas o cardio?

pesas o cardio

Solo tengo una hora para hacer ejercicio, ¿qué hago? ¡Ambos!

Seguro que te imaginabas la respuesta si me conoces ya un poco. ?

¿Cómo distribuir el tiempo en mis entrenos?

  • Entreno con superseries
  • Reparte unos 40 minutos de pesas aproximadamente y el resto de cardio repartido en calentamiento y post entreno. Por ejemplo, puedes dejar un día la semana sólo enfocado a cardio si el resto de días te enfocas más en las pesas.
  • Como cardio puedes realizar HIIT, que es de intervalos intensos. Este tipo de entrenamiento es corto y es buenísimo para acelerar el metabolismo y quemar calorías. No recomiendo hacerlo a diario, máximo dos o tres veces por semana.

? Como ves, en una hora puedes trabajar fuerza y cardio con una buena organización, no hacen falta dos horas para entrenar, una hora es más que suficiente, pero no desplaces ningún área. ?

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Ideas simples para acabar con el sedentarismo

cómo acabar con el sedentarismo

Aquí os dejo algunos consejos sencillos para evitar el sedentarismo:

Camina 15 minutos al día

Algo tan simple como caminar te ayuda a estar más activo y a abandonar el sedentarismo. Tampoco necesitas largas horas de caminata; unos cuantos minutos al día son suficientes. Lo ideal es que camines al menos unos 30/45 minutos al día.

Utiliza más las escaleras

Lo sé, lo has escuchado seguro, y es que es muy efectivo. Siempre que puedas, usa las escaleras, verás que en poco tiempo mejora en la tonificación de tus piernas y glúteos (palabra).

Haz descansos en tu trabajo si es sedentario

Si tu trabajo te lo permite, estira tus extremidades y articulaciones cada 20 o 25 minutos. Te ayudará a activarte. 

Actividades en grupo

Hay muchas opciones de deportes en grupo y siempre es mejor cuando nos cuesta empezar. El punto es ir probando hasta encontrar lo que te gusta.

Son pequeños cambios, pero son esos cambios los que marcan la diferencia inmediata en tu estilo de vida, y te ayudarán a ir dejando cada vez más de lado el sedentarismo y a cuidar más y mejor tu cuerpo, estando más san@.

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¿Qué es el descanso activo?

¿Qué es el descanso activo?

El descanso activo es aquel periodo en el que descansas de tu ejercicio habitual pero sigues entrenando, es decir, realizas una actividad con una intensidad, frecuencia y esfuerzo menor que la habitual.

¿Qué hacer el día de descanso activo?

Una buena forma de descanso activo sería reducir los pesos que levantas a la mitad, hacer menos volumen de ejercicios (incluso entrenar menos días esa semana) y disminuir el ejercicio cardiovascular (pongamos 25 minutos en vez de 45).

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Hábitos diarios que me acercan a la meta

Hábitos diarios que me acercan a la meta

? Café solo + mis suplementos en ayunas,, para empezar el día al 100%

? Cardio en ayunas de intensidad moderada, el tiempo depende del momento en que me encuentre, pero es todo un básico para mí, porque me hace sentir bien.

? Desayuno nutritivo, mi preferido: mis famosas tortitas dulces con huevo a la plancha, ¡me encanta!

? Entrenamiento pesado, según mi rutina, pero siempre dándolo todo. ¡No tengas miedo a las pesas!

? Post entreno: un buen post entreno que me ayude a recuperarme; hidratos + proteína mi opción favorita.

? Por la noche no puede faltar mi infusión, para relajarme, y para tener el mejor descanso posible.

Cuando se vuelve rutina, parte de tu día a día, se vuelve fácil. Nada como amar lo que haces.

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