Si tu propósito es iniciarte en este estilo de vida, ¡adelante! Puede que lo veas lejos, pero recuerda que todos empezamos de cero.

Tu objetivo es mejorarte a ti, día a día, no compararte con nadie o intentar encajar en algún estereotipo.⁣

No debes hacerlo por nadie. Sólo por ti, por sentirte y verte cada día mejor.

Todas tenemos nuestras fortalezas, apóyate en ellas, saca lo mejor de ti.

La actitud es muy importante, el realmente creer que lo vas a lograr, pase lo que pase, hará que día a día pongas lo mejor de ti para que realmente suceda.
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No sólo es físico, también es la mente. Hablamos de bienestar interior. ⁣
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No es una dieta, buscamos un cambio de hábitos, pequeños cambios en nuestro día a día que nos hagan vernos y sentirnos mejor y por ello, no queramos cambiarlo nunca.

Paso a paso! No te agobies. Ve haciendo pequeños cambios. Cuando logres establecer un hábito, ve al siguiente.

Recuerda, lo haces por ti, y no sólo es un físico, es mucho más, es bienestar.

Te cuento la verdad.

Y es que no hay secreto. Porque si yo he podido, si yo puedo, tu también puedes!!!

Te dejo mis tips más básicos

Disciplina: la motivación está bien, pero lo que te llevará al éxito es la disciplina. Hacer lo que tienes que hacer para conseguir lo que quieres, tengas ganas o no, sin excusas.

Amor propio: quererte, con lo bueno y no tan bueno, sin comparaciones, sólo buscando inspiración. Cambio desde el me quiero y me respeto. ¡Esta energía lo cambia todo!

Constancia: date tiempo. Queremos todo en dos días… ¡y no! Todo lleva su tiempo, mucho más aquello que merece la pena. Hay que aprender a saborear el camino.

Alimentación: un plan adecuado a tus objetivos, para llegar antes a la meta, y llegar mejor, cuidando cuerpo y mente.

Ejercicio: adaptado a nuestras metas. También aporta salud, no sólo el punto físico que buscamos, siempre buscando el equilibrio entre ambos.

Descanso: la recuperación de nuestro cuerpo y mente es tan importante como todo lo demás, para poder seguir, día a día.

Habrá días mejores y días peores, pero recuerda, siempre, ¡con una sonrisa!

Se escuchan muchas «afirmaciones» que con el paso del tiempo se han ido convirtiendo en mitos y leyendas… pero ¿son ciertas?

Te dejo unas cuantas:

«Comer cada 3 hora ayuda a disminuir la ansiedad» -> verdadero

«Cardio+pesas es la mejor combinación» -> verdadero

«Tienes que hacer mucho cardio para perder peso» -> falso

«Es vital consumir suficiente cantidad de proteína» -> verdadero

«Los carbohidratos engordan» -> falso

• 1 hora de actividad física al día.
• 2 litros de agua al día.
• Añade al menos una porción de verdura/vegetales en tus principales comidas.
• Dedica unos minutos al día a meditar y agradecer.
• Dormir 7/8 horas mínimo.
• Escuchar la música que te gusta mientras haces eso que te cuesta un poquito más.
• Y que no pase el día sin que hayas tenido tu sesión de risas, ¡sonríe!

¿Conoces la diferencia de planteamiento entre etapa de definición y volumen?

Etapa de definición

• Hay que estar en déficit calórico (entre el 10-20% sería correcto)
• Entrenamiento de pesas 3-4 veces por semana
• Las sesiones de cardio se intensifican

Etapa de volumen

• Superávit calórico (entre el 10-15%)
• Entrenamiento de pesas retador 4/5 veces por semana
• Suele haber mayor ingesta de carbohidratos

⚠️Recuerda que esto es en línea general, pero siempre es correcto personalizar.

¿Qué prefieres, definición o volumen? ¡Creo que cada etapa tiene sus cosas buenas y malas! ¿No crees?