Antes de hacer ejercicio: como calentamiento antes de tu entrenamiento, unos diez minutos.
Si tienes objetivos de mejora cardiovascular o resistencia, puede incluso ser tu actividad preferente.
Después del ejercicio: momento ideal si tu objetivo es crecimiento muscular.
¿Cuándo haces tu cardio?
Quieres agregar ejercicio cardiovascular a tu rutina, pero dudas cuál será más adecuado para ti??
Lo primero que sea algo que disfrutes, si te tienes que obligar puede que termines abandonando. Es obvio, pero el cardio más efectivo, es el que se hace.
Que la opción cuadre con tus horarios diarios y opciones. Por ejemplo no tienes cinta en casa, y no puedes ir al gimnasio, tendrás que elegir otra opción.
Ten en cuenta tus antecedentes en cuanto a lesiones por ejemplo, para saber que actividad es mejor para tí.
Según el tiempo que tengas en el día, por ejemplo, un día que tengas menos puedes realizar un cardio HIIT, es más rápido y muy efectivo.
Apunta estos tips ⁉️
Cuida tu alimentación. Importan las calorías, pero también la calidad de los alimentos, así como la correcta digestión de los mismos (que varía en cada persona).
Estimula los músculos abdominales. Ejercita esta zona de tres a cuatro veces a la semana; asegúrate de realizar ejercicios que trabajen todo el recto abdominal.
Incluye ejercicios isométricos en tu rutina, como las planchas.
Es importante el ejercicio aeróbico, pero también el anaeróbico. Hay que incluir cardio y pesas en tu rutina. Es muy efectivo también el cardio HIIT.
Vamos a por esos abs!
¿Tu excusa es el tiempo? ¡Opta por un entrenamiento full body!
Es un tipo de rutina muy adecuado bien para comenzar, o para aquellas personas que no tienen tiempo suficiente durante la semana para hacer entrenamientos más específicos.
En este tipo de rutinas trabajamos todo el cuerpo, tanto tronco inferior como superior. Si hacemos ejercicio 3 veces por semana, por ejemplo, podemos variar ejercicios para tocar distintos músculos, o bien la frecuencia.
Se trabaja también el cardiovascular, por lo que conseguimos un entrenamiento que activa muy bien nuestro metabolismo, y nos puede servir perfectamente para la pérdida de grasa.
Siempre comenzamos con un calentamiento y terminamos con estiramientos, no lo olvides.
¿Has probado este tipo de entrenamientos? ¿Te gustan?
Estos son los síntomas que pueden indicar que estás sobreentrenando…
¿Y qué debo hacer si es así?
Simplemente descansar. Después ir viendo sensaciones, e ir retomando progresivamente la actividad. También ayuda una correcta hidratación y una dieta saludable, además de evitar el estrés.
Calentamiento: nos ayuda a evitar lesiones. Calentamos músculos, articulaciones, entramos en calor… Diez minutos al menos!!
Series de calentamiento/aproximación: poca gente lo hace. Un par de series al menos antes de las series efectivas. Ayuda a mejorar la conexión mente-músculo del ejercicio a realizar. Escogeremos mucho mejor el peso a la hora de realizar el trabajo efectivo. Preparamos las articulaciones y músculos a trabajar.
Estiramientos: tras nuestro entreno, un poco de estiramientos, para no perder flexibilidad y evitar lesiones, ya que durante el entreno de pesas los músculos se contraen mucho.
Pues añadir además algo de relajación, un masaje agradable con alguna crema drenante, y por supuesto no olvidar el buen post entreno para alimentar esos músculos y recuperar!!!!!
