? Café solo + mis suplementos en ayunas,, para empezar el día al 100%

? Cardio en ayunas de intensidad moderada, el tiempo depende del momento en que me encuentre, pero es todo un básico para mí, porque me hace sentir bien.

? Desayuno nutritivo, mi preferido: mis famosas tortitas dulces con huevo a la plancha, ¡me encanta!

? Entrenamiento pesado, según mi rutina, pero siempre dándolo todo. ¡No tengas miedo a las pesas!

? Post entreno: un buen post entreno que me ayude a recuperarme; hidratos + proteína mi opción favorita.

? Por la noche no puede faltar mi infusión, para relajarme, y para tener el mejor descanso posible.

Cuando se vuelve rutina, parte de tu día a día, se vuelve fácil. Nada como amar lo que haces.

Si tu propósito es iniciarte en este estilo de vida, ¡adelante! Puede que lo veas lejos, pero recuerda que todos empezamos de cero.

Tu objetivo es mejorarte a ti, día a día, no compararte con nadie o intentar encajar en algún estereotipo.⁣

No debes hacerlo por nadie. Sólo por ti, por sentirte y verte cada día mejor.

Todas tenemos nuestras fortalezas, apóyate en ellas, saca lo mejor de ti.

La actitud es muy importante, el realmente creer que lo vas a lograr, pase lo que pase, hará que día a día pongas lo mejor de ti para que realmente suceda.
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No sólo es físico, también es la mente. Hablamos de bienestar interior. ⁣
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No es una dieta, buscamos un cambio de hábitos, pequeños cambios en nuestro día a día que nos hagan vernos y sentirnos mejor y por ello, no queramos cambiarlo nunca.

Paso a paso! No te agobies. Ve haciendo pequeños cambios. Cuando logres establecer un hábito, ve al siguiente.

Recuerda, lo haces por ti, y no sólo es un físico, es mucho más, es bienestar.

Te cuento la verdad.

Y es que no hay secreto. Porque si yo he podido, si yo puedo, tu también puedes!!!

Te dejo mis tips más básicos

Disciplina: la motivación está bien, pero lo que te llevará al éxito es la disciplina. Hacer lo que tienes que hacer para conseguir lo que quieres, tengas ganas o no, sin excusas.

Amor propio: quererte, con lo bueno y no tan bueno, sin comparaciones, sólo buscando inspiración. Cambio desde el me quiero y me respeto. ¡Esta energía lo cambia todo!

Constancia: date tiempo. Queremos todo en dos días… ¡y no! Todo lleva su tiempo, mucho más aquello que merece la pena. Hay que aprender a saborear el camino.

Alimentación: un plan adecuado a tus objetivos, para llegar antes a la meta, y llegar mejor, cuidando cuerpo y mente.

Ejercicio: adaptado a nuestras metas. También aporta salud, no sólo el punto físico que buscamos, siempre buscando el equilibrio entre ambos.

Descanso: la recuperación de nuestro cuerpo y mente es tan importante como todo lo demás, para poder seguir, día a día.

Habrá días mejores y días peores, pero recuerda, siempre, ¡con una sonrisa!

Se escuchan muchas «afirmaciones» que con el paso del tiempo se han ido convirtiendo en mitos y leyendas… pero ¿son ciertas?

Te dejo unas cuantas:

«Comer cada 3 hora ayuda a disminuir la ansiedad» -> verdadero

«Cardio+pesas es la mejor combinación» -> verdadero

«Tienes que hacer mucho cardio para perder peso» -> falso

«Es vital consumir suficiente cantidad de proteína» -> verdadero

«Los carbohidratos engordan» -> falso

• 1 hora de actividad física al día.
• 2 litros de agua al día.
• Añade al menos una porción de verdura/vegetales en tus principales comidas.
• Dedica unos minutos al día a meditar y agradecer.
• Dormir 7/8 horas mínimo.
• Escuchar la música que te gusta mientras haces eso que te cuesta un poquito más.
• Y que no pase el día sin que hayas tenido tu sesión de risas, ¡sonríe!

¿Conoces la diferencia de planteamiento entre etapa de definición y volumen?

Etapa de definición

• Hay que estar en déficit calórico (entre el 10-20% sería correcto)
• Entrenamiento de pesas 3-4 veces por semana
• Las sesiones de cardio se intensifican

Etapa de volumen

• Superávit calórico (entre el 10-15%)
• Entrenamiento de pesas retador 4/5 veces por semana
• Suele haber mayor ingesta de carbohidratos

⚠️Recuerda que esto es en línea general, pero siempre es correcto personalizar.

¿Qué prefieres, definición o volumen? ¡Creo que cada etapa tiene sus cosas buenas y malas! ¿No crees?